A auto-exigência é definida como uma atitude de auto-exigência, sempre querendo melhorar e alcançar novos objetivos; isso pode ser adaptativo, mas quando aumenta excessivamente, pode levar ao aparecimento de uma condição ou transtorno de ansiedade.
Uma pessoa com um alto grau de auto-exigência mostrará baixa auto-estima, sempre focado em atingir metas inatingíveis e frustrantes, perceberá constantemente aspectos negativos, com alto grau de autocrítica e sem capacidade de delegar responsabilidades ou dizer não. Todos esses traços provocam nele diferentes alterações, como é o caso da presença de ansiedade.
Para diminuir seu desconforto e torná-lo mais adaptável e funcional, seria aconselhável treinar diferentes habilidades e habilidades, trabalhando as crenças irracionais e negativas, ensinando o paciente a se relacionar adequadamente com os outros e consigo mesmo para que ele se conheça e passa mais tempo, com o objetivo de diminuir sua ansiedade e ser mais feliz.
Neste artigo, vamos nos concentrar em como a ansiedade e a auto-exigência estão relacionadas e quais problemas podem surgir.
O que são auto-exigência e ansiedade?
A ansiedade é definida como uma combinação ou conjunto de emoções que aparecem diante da possibilidade de um perigo futuro, ou seja, se aparece sem um estímulo externo que a provoque, o sujeito antecipa a possível consequência negativa que pode acontecer.
Este estado emocional é composto por um sistema triplo de resposta: o subjetivo, referente à parte cognitiva; o fisiológico, que seria o somático e o motor, referente ao comportamental, embora o componente cognitivo seja o que mais se destaca como resposta.
Em diferentes ocasiões, o termo mais utilizado para comparar com a ansiedade e assim compreender melhor suas características é o medo. No caso da ansiedade, a resposta dada é mais difusa e, como apontamos, não há estímulo externo que esteja na origem de tal reação, mas é uma antecipação de um possível perigo no futuro. Em vez disso, o medo é uma reação onde os componentes biológicos e automáticos são ativados em maior medida, aparecendo quando o perigo está presente, no momento presente.
A ansiedade nem sempre causa problemas; É comum que apareça em situações que nos dão respeito ao rosto, como pode ser antes de fazer um exame, o problema ocorrerá quando não diminuir e se continuar aparecendo, pode até levar ao aparecimento de um transtorno de ansiedade.
Em referência à autocobrança, esta é definida, como o termo indica claramente, como uma atitude de exigência e crítica, própria de si mesmo. Essa atitude pode ser positiva se soubermos controlá-la e regulá-la, pois nos incentiva a crescer e continuar a melhorar como pessoas. Embora também seja verdade que quando essa autoexigência é excessiva, pode ter um sério impacto na pessoa, afetando sua saúde mental e podendo gerar sintomas patológicos típicos de transtornos como depressão, ansiedade ou estresse.
Como a auto-exigência e a ansiedade estão relacionadas?
Na seção anterior, quando definimos autoexigência, enfatizamos que essa atitude em relação a si mesmo pode ser benéfica, nos tornando melhores e nos guiando para alcançar os objetivos desejados. Mas quando ultrapassa os níveis adequados, podem aparecer alterações, que podem levar a sérios distúrbios.
Quando a auto-exigência começa a ser patológica ou negativa, detectamos características como estabelecer metas inatingíveisque entende como obrigações, uma mentalidade muito rígida e focada apenas em atingir os objetivos almejados, gosta de ser reconhecido pelo seu trabalho, tem dificuldade em delegar tarefas e sua própria concepção, sobre si mesmo, dependerá do alcance dos resultados desejados, ele tem uma baixa tolerância à frustração com alta autocrítica, sempre focando nos negativos e com medo de falhar.
Da mesma forma, também é característico que pessoas muito exigentes apresentem pensamentos dicotômicos, isso significa que para elas tudo é bom ou ruim, branco ou preto, não existem cinzas intermediários. Da mesma forma, em relação a essa reflexão, está centrada nos resultados, não valorizam nem levam em consideração o processo para alcançá-los.
Todas essas características típicas mantidas a longo prazo têm consequências ou efeitos negativos sobre a pessoa que as apresenta, uma vez que ele entrará em um loop onde nada será suficiente, cada vez mais exigente. Assim, é comum que a autoestima de tais indivíduos seja prejudicada e isso depende apenas dos acertos alcançados, e também não beneficiará a autoestima que seus pensamentos se concentrem apenas nas coisas negativas. , sempre analisando e avaliando o que não foi feito. correu bem, no que falhou.
Por outro lado, muitas vezes ele quer cobrir mais do que pode, sempre dizendo sim a tudo o que lhe é pedido, porque como dissemos, ele quer se sentir bem, valorizado pelos outros. Da mesma forma, será típico mostrar estados somáticos, dores em diferentes partes do corpo, como os músculos ou a cabeça, devido às tensões e pressões acumuladas.
Dado os traços característicos e habituais exibidos por indivíduos com alto grau de auto-exigência, se este se mantiver ao longo do tempo, pode levar a alterações no estado psicológico do sujeito, em particular no seu estado de espírito. Se tivermos em mente a definição de ansiedade que descrevemos na primeira seção, vemos que esse mal-estar e antecipação de consequências negativas também está presente em pessoas autoexigentes.
É por isso, porque os dois termos têm traços semelhantes, que será comum que pessoas com altas exigências de si também apresentem sintomas e possam até ser diagnosticadas com uma doença. transtorno de ansiedade.
O sujeito entrará em um círculo vicioso de mais auto-exigência e, portanto, mais ansiedade, isso nunca será suficiente, ele sempre vai querer mais, mas paradoxalmente esse pensamento constante de sempre se dar várias vezes não nos deixa deixar de agir, nos paralisa. e, portanto, leva a um sentimento maior de ansiedade porque vemos que não estamos avançando e que estamos nos afastando de nossos objetivos.
Como controlar a auto-exigência e reduzir a ansiedade
São muitos os fatores que influenciam o nosso grau de auto-exigência, é verdade que há uma predisposição da pessoa a apresentar mais ou menos, mas a sociedade em que vivemos também produz efeitos que pedem sempre mais, é uma constante obter resultados e ter sucessoe isso, como é óbvio, não ajuda em nada para podermos controlar o nosso pedido e é comum que conduza a perturbações de ansiedade.
Por esse motivo, será importante tratá-lo o quanto antes e tentar controlar esse traço psicológico para que tenha o menor impacto possível na saúde do sujeito. Pedir ajuda é o primeiro passo e é muito importante, pois reconhecemos que há algo que nos incomoda e queremos mudar, é um ponto fundamental para que melhorias possam ser trazidas.
Atualmente, o tipo de terapia mais utilizada e que normalmente apresenta maior eficácia em diferentes transtornos, sendo a ansiedade um deles, é a terapia cognitivo-comportamental, que, como seu número indica, utiliza técnicas cognitivas para modificar e regular as crenças desadaptativas e negativas que o paciente dispõe de técnicas comportamentais para melhorar o comportamento dos sujeitos e fazê-los sentir-se mais funcionais e melhores consigo mesmos.
O terapeuta acompanha e ensina ao paciente ferramentas para que ele possa lidar com a situação favoravelmente e melhorar sua qualidade de vida. Assim, trabalhando a autoestima do sujeito, levantando um novo foco e uma nova forma de valorizá-la sem que o sucesso ou os resultados sejam os únicos a influenciá-la e aprender a conheça seus limites e pontos fortes para reforçá-los e saiba o que pode ser realmente necessário
Técnicas cognitivas também podem ser utilizadas para trabalhar os pensamentos e crenças desadaptativos desses sujeitos, tentando torná-los mais flexíveis e menos catastróficos e negativos sobre si mesmos. Do mesmo jeito a pessoa será treinada para aprender a se auto-avaliar positivamente e auto-reforço, estando ciente dos bons aspectos que você tem e assim sendo capaz de se recompensar por eles.
No campo social ou relacional, podemos trabalhar para que se afirmem mais, saibam defender os seus direitos e saibam dizer não sem pensar que estão a desiludir os outros. Por otro lado é, como já mencionado, geralmente eles não delegam trabalho e acabam fazendo tudo sozinhos, então para diminuir a carga de trabalho eles terão que confiar nos outros e delegar responsabilidades, saber fazer certo, saber liderar, é ainda mais funcional do que fazer tudo sozinho.
finalmente é essencial dedicar tempo, que ouçamos, que conheçamos nossos pensamentos, o que sentimos, porque assim podemos organizá-los e agir preventivamente se virmos que algo não está indo como deveria. Dessa forma, reserve um tempo durante o dia para relaxar, se desconectar do trabalho e fazer as coisas que realmente te fazem feliz e se sentir bem, viva o presente.
Referências bibliográficas
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