Psicoeducação de ansiedade

A ansiedade é uma resposta mental e física a situações que interpretamos como perigosas. Esta é uma reação normal que qualquer pessoa pode ter, por exemplo, ao falar em público, quando temos um compromisso importante ou antes de um exame.

Essa sensação física e mental, que surge de uma emoção primária, o medo, pode nos ajudar a sair do que consideramos perigoso, ou nos dar energia extra para sairmos dessa situação perigosa com sucesso.


Como os sintomas de ansiedade são desagradáveis, podemos ter a tendência de vê-la como um inimigo, em vez de vê-la pelo que realmente é, um mecanismo de defesa, um alarme que nos avisa e nos ajuda diante do perigo. O objetivo não é evitá-lo ou eliminá-lo, mas aprender a ouvi-lo e a administrá-lo.

A ansiedade pode se tornar um “problema” quando os sintomas são muito graves, demoram muito, são muito frequentes, surgem em situações que realmente não devem ser interpretadas como perigosas ou estressantes ou, em geral, se limitarmos o nosso dia-a-dia, tornarmo-nos disfuncionais, em vez de funcionais.

    Como identificar a ansiedade?

    O que pensamos, o que fazemos ou a maneira como nosso corpo reage podem ser manifestações de ansiedade. Por aqui, ansiedade aparece no nível cognitivo, motor ou fisiológico.

    Em um nível cognitivo, existem pensamentos que vêm automaticamente à mente quando sentimos ansiedade. Esses pensamentos tendem a ser irracionais, como “Vou assistir”, “Isso é horrível”, “Não aguento mais”, “Estou ficando louco” e assim por diante. O espírito nos avisa de um perigo muito maior do que aquele que realmente enfrentamos.

    Em termos comportamentais, quando sofremos de ansiedade, é provável que evitemos coisas como sair sozinhas ou conversar com outras pessoas. Quando evitamos a situação que nos causa ansiedade, imediatamente nos sentimos melhor; mas, a longo prazo, a evitação irá gerar uma associação entre a ansiedade e o que é evitado, tornando mais difícil enfrentá-la.

    Além disso, ansiedade também pode nos fazer sentir que precisamos fazer certas coisas, por exemplo, verifique repetidamente se todas as portas de sua casa estão fechadas ou se todos os móveis estão livres de poeira. Outros comportamentos, como hipervigilância ou falar rápido (até mesmo palavras pesadas), também podem ocorrer em pessoas que sofrem de ansiedade.

    Por fim, ao nível fisiológico, podemos destacar muitos sintomas que se apresentam como uma forma de preparar o corpo para enfrentar uma suspeita de ameaça. Geralmente são muito desagradáveis ​​e às vezes podem aparecer sem que saibamos o motivo. No entanto, esses sintomas não são perigosos e não nos farão mal. Por exemplo: dor de cabeça, palpitações ou taquicardia, falta de ar, falta de ar, falta de ar, aperto no peito, sudorese nas extremidades, tremores, visão turva, tontura, calafrios, boca seca, fadiga, zumbido nos ouvidos, tensão muscular, dor de cabeça . estômago, náuseas, micção frequente, etc. A maioria das pessoas apresenta apenas alguns desses sintomas, não todos.

    Portanto, podemos começar a notar a ansiedade por meio de pensamentos, comportamento ou do corpo, e a resposta à ansiedade em cada uma dessas áreas influencia outras. Isso mantém o corpo alerta, criando um ciclo vicioso que afasta a ansiedade.

      Por que a ansiedade aparece?

      Hoje pode-se dizer que muitos são os fatores que podem desencadear a ansiedade. Muitas vezes, pode começar quando estamos passando por períodos de grande estresse.. Por exemplo: pressão no trabalho, realização de exames, perda de um ente querido, problemas financeiros, falta de sono ou diagnóstico de doença.

      Quando nos sentimos estressados, uma resposta foi acionada desde os tempos pré-históricos e ajudou nossos ancestrais a sobreviver. Nossos corpos liberam adrenalina, preparando-nos para escapar ou lutar assim que a ameaça surgir.

      Desta forma, uma série de mudanças físicas ocorrem: músculos se contraem prontos para fugir ou lutar, o coração bate mais rápido para transportar sangue para o cérebro e os músculos (onde mais é necessário neste momento), a respiração se acelera para fornecer o oxigênio necessário e, assim, gerar energia suficiente, etc. Quando a ameaça é superada ou diminuída, essa resposta se desvanece e pode surgir uma sensação de exaustão.

      Com isso em mente, podemos reagir dessa maneira a uma série de coisas que nos dizem respeito. Quando nos sentimos constantemente oprimidos por preocupações que são importantes para nós, o corpo está constantemente em “alerta” e aparecem sintomas de ansiedade.

      Deve-se notar que algumas pessoas têm maior predisposição à ansiedade do que outras, como aquelas que têm uma personalidade ansiosa ou que tiveram experiências difíceis durante a infância, etc.

        O que é um ataque de ansiedade e o que posso fazer a respeito?

        Um ataque de ansiedade pode ser definido como o súbito aparecimento de intenso medo ou desconforto que atinge sua expressão máxima em poucos minutos e, durante este tempo, os sintomas podem aparecer como: palpitações, sudorese, tremores, asfixia ou sufocação, dor no peito, náusea, tontura, calafrios, formigamento, perda de consciência ou despersonalização, medo de perder o controle ou morrer.

        Quando um sinal de alerta é percebido ou antecipado, o cérebro envia mensagens para o sistema nervoso autônomo (ANS). Este sistema, como o próprio nome sugere, funciona de forma autônoma, ou seja, sem a intervenção de nossa vontade. Possui dois ramos: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (SNP). O NHS ativa a resposta lutar ou fugir e o SNP é responsável por retornar o corpo ao seu estado normal.

        Assim, a atividade do SNS tem um limite, o que significa que a ansiedade não pode continuar indefinidamente ou aumentar a níveis prejudiciais, pois o SNP é um sistema protetor que vai levar o corpo a um estado de relaxamento, impedindo que o SNS execute o curso de forma incontrolável. .

        Como dissemos antes, quando nos deparamos com o perigo, nosso corpo executa uma resposta que, na maioria das vezes, envolve um sintoma muito comum: hiperventilação. Quando você respira rapidamente, o gás carbônico diminui no sangue, alterando seu pH e ao mesmo tempo gerando outros sintomas como tontura, formigamento, palpitações, etc., já mencionados.

        Por isso, é importante que durante um ataque de ansiedade, tentemos respirar lentamente, inalando pouco oxigênio; nós nos conectamos com nosso ambiente; tenha em mente que não morreremos e não sofreremos nenhum dano, porque os sintomas são desagradáveis, mas eles passarão. Não vamos enlouquecer também.

          Posso controlar minha ansiedade?

          Lamento dizer-lhe que a ansiedade não pode ser controlada porque, se o fizesse, seria o suficiente para não se manifestar ou, se o fizesse, poderíamos rapidamente removê-la do nosso interior.

          Milho o fato de não poder ser controlado não significa que não possa ser gerenciado quando aparecer. O bom gerenciamento emocional é sinônimo de bem-estar.

          Para ser capaz de lidar com a ansiedade, você precisa saber o que é e como funciona, ou seja, considere os pontos acima. Além disso, podemos aprender e praticar várias técnicas ou ferramentas que nos ajudarão a controlar as emoções de forma adaptativa, por exemplo, reestruturação cognitiva, resolução de problemas ou respiração diafragmática.

          Autor: Maribel Martín, psicóloga do Centro de Notificações de Psicologia

          Referências bibliográficas

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