Proteja-se da superexposição às notícias

Em muitos casos, a exposição contínua a meios de comunicação chocantes pode promover estados de ansiedade e angústia baseados no medo. Temos um exemplo claro disso na atual situação da mídia sobre a guerra na Ucrânia. Ou não faz muito tempo, nos primeiros meses da pandemia.

As imagens apresentadas são chocantes e assustadoras. Se vários vieses cognitivos também entram em jogo, temos uma mistura explosiva.

A natureza dos vieses cognitivos

Vamos primeiro ver o que são preconceitos. Eles são uma espécie de atalhos mentais que nosso cérebro usa para economizar recursos. Nesse caso, estamos interessados ​​em dois vieses desencadeados pelo bombardeio contínuo de imagens e notícias.

Viés de disponibilidade

Esse viés funciona quando confiamos excessivamente nas informações disponíveis. Simplificando, se meu vizinho ganhou na loteria, tendo a acreditar que ele pode me ganhar também, mesmo que seja estatisticamente improvável que ele ganhe dois vizinhos. Mas com esse viés, achamos que é mais provável que algo aconteça devido à nossa familiaridade com a situação.

Viés de frequência

Viés de frequência Isso acontece quando olhamos para algo e parece mais mainstream do que realmente é.. Por exemplo, quando trocamos de carro ou gostamos de um modelo específico, isso nos dará a impressão de que existem mais modelos como esse circulando nas estradas.

Superexposição e percepção distorcida da realidade

Esses preconceitos eles aumentam a familiaridade e a percepção de risco em uma situação que geralmente não é muito comum. Ambos os preconceitos, assim como as imagens expostas, desencadeiam em nós uma emoção primária, que é o medo. Quando não conseguimos regular adequadamente essa emoção, surgem estados de ansiedade ou ansiedade.

Essa emoção poderosa, o medo sem administrá-lo adequadamente, nos leva a bloqueios e a ter respostas que não são adaptativas e que atrapalham nossa vida cotidiana, às vezes a ponto de torná-la insuportável.

Alimente o medo e a ansiedade

O medo geralmente provoca três respostas clássicas: luta, fuga ou bloqueio. Fala-se de uma quarta que nós humanos exibimos, que é a submissão em links, mas esse não é o objetivo deste artigo. Na situação atual, não podemos lutar nem fugir, por isso as respostas ansiosas que se alimentam do medo nos paralisam ou nos levam a comportamentos não adaptativos que são realizados na tentativa de aliviar o desconforto.

A ansiedade tem o medo como sua principal fonte de energia, é seu principal alimento. E paradoxalmente, quanto mais tentamos evitar o medo, mais forte ele fica. A resposta no nível do gerenciamento emocional interno é dar espaço a esse medo; pode ser aprendido a fazer como parte de um processo terapêutico e em um nível comportamental externo, parar de nutri-lo através do autocuidado, protegendo-nos.

Na pandemia, a população foi intimidada para conseguir a colaboração cidadã; se compararmos o tratamento informativo das últimas ondas em que ele também estava morto, por um lado, com a primeira, por outro lado, não há cor. Mas o nível de ameaça percebida foi muito maior no início do que nos últimos meses.

A ideia de estar informado é muitas vezes confundida com a de estar inundado.; a mídia atualmente parece trabalhar inundando continuamente um tópico, até passar para o próximo.

E o que podemos fazer?

Como somos cidadãos comuns, não cabe a nós causar ou impedir guerras ou erupções vulcânicas, por mais que nos importemos ou nos preocupemos.

Em primeiro lugar, podemos cuidar de nós mesmos e proteger nossa saúde mentallimitando o excesso de informações ou a exposição repetida a notícias chocantes.

É necessário assistir televisão diariamente duas vezes ao dia? Não, especialmente se você perceber que isso afeta sua saúde mental e humor.

Não estamos falando sobre ser eremitas, apenas cuidando de nós mesmos, estabelecendo limites sobre o que podemos fazer. O tratamento é semelhante ao que podemos fazer com as mídias sociais, se sentirmos que elas estão nos afetando excessivamente, limite nossa exposição a elas conscientemente.

Se você deseja ser informado, é importante que você encontre uma maneira de decidir por si mesmo quando deseja ser informado, ou seja, controle você mesmo o acesso às informações.

E você vai me dizer: E se houvesse uma notícia chave super importante? Tenho certeza que você saberá, mesmo que não veja as notícias, eles vão te contar. Ou quando você decidir denunciá-lo, você verá.

Por outro lado, às vezes, quando nossos recursos estão transbordando, pode ser útil procurar ajuda de profissionais especializados, como psicólogos, psiquiatras ou médicos para retomar nossas vidas.

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