A evolução tecnológica sem precedentes que experimentamos nos últimos anos nos deu a oportunidade de incorporar uma variedade de novos dispositivos eletrônicos úteis em nossas vidas diárias, mas nem tudo que reluz é ouro.
Às vezes, o uso indevido desses dispositivos relacionados às TIC nos leva a desenvolver com relativa facilidade uma relação de dependência de tudo relacionado à Internet e outras plataformas virtuais como o Whatsapp, o que resulta na tendência de sofre de problemas de concentração.
Como o vício em novas tecnologias gera problemas de concentração em nós?
Se alguma coisa caracteriza o mundo da Internet e a sociedade interconectada a todo momento por meio de sistemas de transmissão e recepção e mensagens, é que ela nos permite ser constantemente estimulados. Isso torna muito fácil perder a noção do tempo ao usar, por exemplo, mídias sociais, onde um algoritmo sempre nos oferece conteúdo que corresponde aos nossos gostos e interesses e só para quando decidimos sair desta página.
Graças a esse convite de estar sempre exposto a conteúdos que nos chamem a atenção, as novas tecnologias nos “tiram” da cabeça, tanto que, mesmo quando não as estamos usando, podemos ficar tentados a tirar o smartphone do bolso . e veja quais são as últimas postagens no Instagram, últimas postagens no bate-papo do grupo de amigos, etc.
Esse fenômeno é conhecido como FOMO: medo de perder. Em outras palavras, estamos sob pressão para perder experiências valiosas que, na maioria dos casos, poderíamos acessar em segundos se quiséssemos. E o fato de estarmos cientes de que essa opção está sempre presente, que a qualquer momento podemos nos sentir bem ou liberar a tensão verificando a tela, é muito difícil manter o foco em uma tarefa ou processo, além de ser a semente de dependência de novas tecnologias.
Portanto, é essencial que aprendamos a gerenciar nossa concentração e nem sempre caiamos na armadilha de checar o telefone repetidamente, ter sempre o computador ligado e à vista caso a qualquer momento mudemos nossos planos e cedamos ao desejo para navegar na Internet, etc.
Como superar o vício em novas tecnologias?
Tal como acontece com a maioria dos vícios comportamentais, o vício em tecnologia pode ser tratado com sucesso por um profissional treinado.
Assim, buscar a ajuda de um psicoterapeuta é o primeiro passo para começar a sair do turbilhão de autossabotagem a que esse vício em dispositivos em rede nos induz. No entanto, ao lado da psicoterapia, uma série de rotinas e estratégias também podem ser usadas para ajudar a quebrar esse padrão de comportamento.
1. Use diretrizes para reduzir as horas de uso do dispositivo
Para começar a superar nosso vício, podemos começar nossa melhora reduzir as horas de exposição a dispositivos eletrônicos, definindo limites claros; por exemplo, seguindo um calendário que indica com muita precisão quando podemos usar essas tecnologias.
2. Compartilhe seus próprios sentimentos
Compartilhar os sentimentos que o vício gera em nós é de grande importância e isso pode ser feito, novamente, na companhia de amigos, familiares ou de um psicólogo. É uma forma de expressar emoções e sentimentos aos quais não estávamos prestando atenção e para aqueles de nós que tentaram escapar através de distrações por meio de videogames, navegação nas mídias sociais etc.
Com a ajuda de um profissional de psicologia, aprenderemos a identificar nossos próprios sentimentos e, portanto, nos conheceremos melhor.
3. Restaure hábitos diários saudáveis
Alguns hábitos que perdemos durante a adicção precisam ser reintroduzidos em nosso cotidiano para melhorar nossa qualidade de vida.
Alguns desses hábitos podem ser atividade física diária, hábitos saudáveis de sono que nos permitem descansar à noite ou hábitos de higiene diários.
4. Cultive a vida social
Dedique algumas horas por semana para cultivar nossa velha vida social negligenciada será uma boa maneira de reconstruir as relações sociais que podem ter sido quebradas.
Manter uma vida social saudável e ativa terá um efeito positivo em nossa saúde mental e nos ajudará a melhorar o problema.
5. Realize atividades de lazer ao ar livre
Atividades ao ar livre são altamente recomendadas em qualquer tipo de vício que a pessoa possa apresentar, principalmente naqueles relacionados às novas tecnologias.
As principais atividades que um profissional de psicologia pode recomendar podem ser caminhadas na montanha, ciclismo, camping, escalada ou rafting.
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