Não conseguir dormir é um problema muito comum em nossa sociedade. Muitas pessoas não conseguem dormir pelas 8 horas recomendadas e se perguntam “por que estou tendo problemas para dormir à noite?”
Não conseguir um bom descanso significa que nem a mente nem o corpo estão sendo devidamente reparados, manifestando-se no dia a dia na forma de baixo desempenho, além de emoções negativas como depressão e irritabilidade.
Felizmente, os problemas do sono, seja qual for a causa, têm solução. Basta identificar as causas e mantê-las para resolver o problema e desfrutar de um merecido descanso.
Então vamos dar uma olhada nas causas da dificuldade em adormecer, Além de ver o que pode ser feito.
Por que estou tendo problemas para dormir à noite? Causas Possíveis
A primeira coisa a fazer para encontrar uma solução para os problemas de insônia é encontre a causa que os causa.
Eles podem ser muito variados, sendo os 10 primeiros os seguintes.
1 [Estrés](/ Clínica / tipo de estresse
O estresse é claramente o principal problema para o qual o sono não se reconcilia bem.
Qualquer situação em que a estabilidade psicológica da pessoa seja prejudicada ajuda a gerar toda uma série de pensamentos relacionados à preocupação com o futuro.
Enquanto vai para a cama, fica pensando em perguntas que ficaram pendentes ou em uma situação em que não está claro como isso vai acabar.
Assim, o cérebro é ativado ao pensar em cenários catastróficos ou ao tentar encontrar uma solução para o problema em questão e, portanto, é mais difícil adormecer.
2. Consumo de álcool
É comum pensar que o álcool ajuda a dormir. Este não é exatamente o caso.
A verdade é que o álcool deixa você sonolento e menos capaz de reagir, mas com o tempo, a pessoa pode achar mais difícil adormecer.
Por isso, mesmo que seja apenas um copo ou uma garrafa de cerveja, é aconselhável evitar o consumo de bebidas alcoólicas nas duas horas que antecedem a deitar.
3. Muita iluminação
Embora a sensibilidade à luz varie amplamente de pessoa para pessoa, com algumas pessoas adormecendo sob a luz direta do sol enquanto estão deitadas em uma rede na praia, a iluminação na área onde você vai dormir pode adormecer sob a luz direta do sol. significativamente.
O ser humano é um animal diurno. Isso significa que você tem que descansar à noite e, biologicamente falando, está programado para que, na ausência de luz, você comece a dormir.
Se houver algum tipo de estimulação de luz na sala durante a noite, o cérebro pode interpretar que ainda é dia ou que precisa estar acordado, O que significa que vai custar mais para adormecer.
4. Muito barulho
Como no caso anterior, existem pessoas que são mais sensíveis ao ruído do que outras, mas geralmente há um consenso não escrito de que os estímulos auditivos são difíceis de ignorar ao tentar dormir.
O ideal é o silêncio absoluto. Se isso não for possível, seja porque você mora em uma rua muito barulhenta, ou por outro motivo, podemos nos conformar em comprar bonés bons.
5. Cafeína
A cafeína é um estimulante, E por tudo é conhecido seu principal uso, que é nos manter acordados.
Não apenas o café contém essa metilxantina, mas também o chocolate e o chá (sim, cafeína e teína são a mesma coisa).
6. Temperatura inadequada
A temperatura da sala afeta o quão confortável você se sente e também a rapidez com que adormece.
É comum passarmos o inverno no calor, enquanto no verão passamos o dia frio.
Temperaturas abaixo de 15 ° C e acima de 23 ° C tornam difícil dormir.
7. Excesso de excitação
Muitas pessoas, após um longo dia de trabalho, gostam de se livrar do estresse da vida cotidiana fazendo alguns exercícios. Contudo, às vezes, fazer muita atividade física pode ser mais prejudicial do que benéfico.
Muitas pessoas sofrem de insônia devido ao excesso de empolgação em praticar esportes entre a tarde e a noite.
O coração vai até eles e o cérebro recebe alto fluxo sanguíneo, achando a pessoa muito inteligente.
Às vezes acontece que as pessoas fazem sexo à noite e se perguntam “por que tenho tantos problemas para dormir à noite”, confiantes de que praticando sexo adormeceriam imediatamente por causa da exaustão.
Relacionado ao que foi mencionado, esta também é uma atividade em que o coração é ativado, o que faz com que o corpo permaneça alerta e incapaz de adormecer.
8. Jantar muito pesado
O jantar generoso e muito forte torna a digestão difícil. Isso pode causar dores de estômago, refluxo e desconforto gastrointestinal.
Se você está sofrendo de queimaduras, estar apoiado agrava, então a pessoa terá que se levantar para tentar acalmar esse incômodo problema e cruzar os dedos para que o refluxo não suba em forma de vômito.
9. Problemas de tireoide
Se a tireóide produzir muitos hormônios, vários sintomas podem ocorrer, como alterações de peso, nervosismo, hipersensibilidade ao calor e, entre outros, problemas de insônia.
Problemas de sono costumam ser um sintoma de hipertireoidismo e esse problema pode ser detectado por varredura para ver os níveis do hormônio tireotropina (TSH).
10. Síndrome das pernas inquietas
Muitas pessoas sofrem dessa síndrome, com sintomas que variam de formigamento nas pernas a coceira e rigidez. Esses desconfortos aparecem em repouso e melhoram com o movimento..
Portanto, quando os sintomas aparecem, a pessoa não consegue parar de mover os membros com a intenção de acalmar o desconforto.
É uma das principais causas de insônia em pessoas com mais de 45 anos.
Como resolver este problema?
Depois de detectar o problema que está causando a insônia, é possível se aproximar para poder adormecer.
1. Tome um banho quente
A água quente dilata os vasos sanguíneos e reduz o tônus muscular, Induzindo a um estado de relaxamento profundo.
É por isso que tomar um bom banho é uma das melhores maneiras de terminar o dia e, na hora de dormir, é muito fácil adormecer.
2. Deixe sua imaginação correr solta
Uma boa maneira de adormecer, especialmente para quem sofre de ansiedade, é tente descentralizar a atenção aos problemas do cotidiano e focar na imaginação de uma bela paisagem.
Uma praia, uma floresta de contos de fada ou imaginar o típico e clichê campo cheio de ovelhas são, por mais simples que pareça, as formas ideais para relaxar e, sem perceber, adormecer.
3. Café, melhor pela manhã
Café e outras bebidas estimulantes não são recomendados após as 18 horas.. Alguns, mesmo que bebam uma xícara de chá após as 14h, não conseguem dormir à noite.
É por isso que o melhor a fazer se você é um usuário pesado desta substância é tentar reduzir o seu consumo, e fazê-lo principalmente pela manhã, quando realmente precisa de estimulação.
4. Sala à prova de som
Se o problema for que o bairro em que você mora é muito barulhento é tão simples quanto ter portas e janelas com um sistema de isolamento acústico.
Além disso, caso esta opção não possa ser escolhida, é possível contrariar o ruído mundano com som ambiente ou música relaxante, seja clássica ou new age, como Enya ou Celtic Woman.
5. Leia como foi
Leia um livro antes ir para a cama pode ajudá-lo a relaxar e, portanto, para tornar mais fácil a realização do sonho tão esperado.
No entanto, nem todos os formatos de reprodução são válidos. E-books, telefones celulares, computadores e outros tipos de dispositivos protegidos não são uma boa escolha para ler antes de dormir porque as luzes dessas telas fazem com que o cérebro seja ativado.
O ideal é ler como tem sido feito a vida toda, com um livro físico.
6. Exercício
É verdade que já dissemos que o exercício físico, feito em excesso, dificulta a vontade de dormir, principalmente se você estiver fazendo uma atividade em que seja muito ativo no coração.
No entanto, tudo deve ser feito na medida certa e assim que o antídoto for removido do veneno, o exercício pode ser usado para nos colocar em um sono profundo assim que formos para a cama.
Recomenda-se não fazer isso imediatamente antes de dormir, Uma vez que sempre estaremos muito ativos para adormecer.
7. Procure ajuda profissional
Se você sofre de insônia há muito tempo e a causa do problema não parece ser nenhuma das anteriores, é melhor procurar aconselhamento profissional.
Pode ser que o problema seja biológico e haja desregulação hormonal ou um problema no cérebro.
Além disso, pode ser devido a problemas com hábitos de sono que não estão sendo controlados.
Por isso ir ao médico, psicólogo, psiquiatra e, se necessário, nutricionista pode ser o primeiro passo para superar esse problema, o grau de interferência no dia a dia é tão alto.
Referências bibliográficas:
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