Todos nós já experimentamos ansiedade em nossas vidas; no nível fisiológico, apresenta-se como batimentos cardíacos acelerados, sudorese, inquietação, náuseas, problemas de sono, entre outros sintomas.
Mas para que isso? Que papel desempenha em nossas vidas?
O motivo da ansiedade
Entender como a ansiedade funciona é mais fácil se pensarmos nas emoções como sensores que nos ajudam a entender o ambiente, responder adequadamente e crescer com sucesso. Nesse caminho, emoções desagradáveis nos convidarão a mudar de rumoafastar-se do que os provoca ou buscar o erro para fazer um novo aprendizado.
Por outro lado, emoções agradáveis nos dizem a direção a seguir e as coisas que nos dão prazer/alegria, para que possamos repeti-las no futuro; eles nos ajudam a aprender mais sobre os comportamentos, pensamentos e estilos de vida que funcionam para nós. Como podemos ver com esta breve descrição das emoções, todos são importantes para o nosso desenvolvimento idealincluindo ansiedade.
A ansiedade é uma emoção tão válida e útil quanto qualquer outra emoção, ela atua como um mecanismo de defesa. Ele nos avisa do perigoalertando o nosso corpo, mobilizando-nos para reagir ao perigo, permitindo-nos adaptar-nos à situação graças ao facto de termos todos os sentidos focados nela e aumentando o nosso desempenho nestas circunstâncias.
Essa ansiedade é o que podemos chamar de adaptativaporque facilita a adaptação ao meio ambiente e a realização de todo o nosso potencial em determinadas situações de estresse ou perigo.
O problema surge quando essa emoção aparece sem que o perigo em si esteja presente, percebendo a priori situações inócuas como altamente perigosas. Ocorre quando o mecanismo pelo qual é ativado é alterado e ele começa a ativar desproporcionalmente para a situação, às vezes que não representa um perigo real para a pessoa e até nos paralisa, impedindo-nos de sermos decisivos e eficazes.
Causas Possíveis
Muitos fatores podem nos predispor a desregular esse mecanismo. Entre eles estão os seguintes.
1. Fatores biológicos
Esses eles estão mais relacionados ao funcionamento do nosso sistema nervoso e a produção de certos neurotransmissores que interagem ativando esse sistema de alerta.
2. Fatores resultantes da aprendizagem
Ao nascer somos papel branco e muitos dos nossos comportamentos, nossas formas de reagir, de entender o mundo e nossas próprias emoções, e até mesmo de pensar, têm muito a ver com o que aprendi em nosso meio. É por isso que faz sentido que, se nossa família tende a agir com ansiedade em qualquer situação, podemos desenvolver a mesma visão de vida e como reagir a diferentes estímulos.
3. Fatores ambientais
Se estou em um ambiente onde qualquer conversa, comportamento ou situação pode gerar conflito, é normal que o sistema de ansiedade seja alterado.
Nesses casos sim estamos em um ambiente que percebemos como perigoso há muito temposeja no nível de integridade física como guerra ou integridade mental como relacionamento tóxico, é comum que a química do nosso cérebro seja alterada e, além disso, que ele armazene um grande número de respostas ansiosas que aprendemos como úteis após essas experiências, aumentando o número de vezes que perceberemos uma realidade como perigosa e agiremos a partir dessa visão.
O que fazer?
Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade quando ela surge, convido você a praticar alguns deles se precisar em casa. Veja alguns exemplos que você pode colocar em prática:
-
Técnicas de respiração: visam reduzir a taxa de nossa respiração. Por exemplo, fazendo ciclos nos quais você inspira ar contando até 5, mantém esse ar por mais 5 segundos, empurre-o para fora contando até cinco novamente e deixe seus pulmões vazios por mais 5 segundos. Esta é apenas uma das muitas técnicas que você pode usar concentrando-se na respiração.
- Método de aterramento, focando nossa atenção em tudo ao nosso redor e retirando o estímulo que me causa ansiedade do nosso centro de atenção.
-
Meditação.
No entanto, a longo prazo, se você sofre de ansiedade diária, o mais eficaz é ir à terapiaonde, além de aprender técnicas que facilitam a superação daqueles momentos em que a ansiedade não é adaptativa, você pode mergulhar na origem dessa ansiedade (em que momento da minha vida comecei a agir assim, em quais situações me senti este perigo desproporcionado sem ser adaptativo, que situações me levaram a percebê-los desta forma, etc.) aprender novas formas de reagir a estas situações que são muito mais adaptativas e que nos permitem desfrutar do nosso quotidiano.
Para conseguir isso, você pode trabalhar desde a terapia para nos entender melhor aos poucos e ajudar a mudança a ser permanente ao longo do tempo.
