Por que gerenciar a incerteza é a chave para a saúde mental

Quando se trata de saúde mental, é comum cometer o erro de presumir que os distúrbios psicológicos estão fundamentalmente relacionados à maneira como vivenciamos as emoções.

Embora não haja dúvida de que o emocional é um elemento muito importante na compreensão da mente humana, ele não está desconectado do resto dos processos psicológicos; entre eles, aqueles que nos permitem fazer previsões sobre o que acontecerá com base em nosso conhecimento de como o mundo funciona. Nosso lado racional e o lado emocional não são totalmente separados, e isso é claramente visto em como a incerteza nos afeta.

Como lidar com a falta de informação?

Embora tenhamos denominado nossa própria espécie de Homo sapiens, isso não significa que estejamos predestinados a ser sábios. Pelo contrário: nascemos sem saber quase nada, e se não fizermos nada para consertar, permaneceremos neste estado de total ignorância.

É aprendendo (deliberada ou inconscientemente) como integramos o conhecimento à maneira como nos comportamos e tomamos decisões. No entanto, não importa o quão rápido aprendamos, nunca chegamos a saber tudo; Aos poucos, podemos responder às perguntas que nos fazemos, mas quase sempre essas respostas estão associadas a muito mais perguntas.

É por isso que a forma como pensamos e interagimos com o meio ambiente está sempre ligada a uma tensão entre o que sabemos e o que não sabemos.

Muitas pesquisas baseadas em neuroimagem mostram um padrão interessante: em situações de incerteza, nossos cérebros tendem a ser mais ativos. Esse fato corresponde a uma teoria que está ganhando cada vez mais força: que o cérebro evoluiu como uma coleção de órgãos tentando minimizar a incerteza permitindo-nos agir de acordo com as previsões mais precisas possíveis.

Não só podemos não saber tudo, mas a forma como pensamos mudou devido a esta constante falta de informação. Somos feitos para administrar a incerteza ao invés de acumular conhecimento.

Ansiedade com a falta de respostas

A ansiedade é outro sinal de que nossa mente tem recursos para lidar com a incerteza. Pode ser desagradável ficar ansioso, mas se a capacidade de sentir isso está presente em praticamente todas as pessoas (quanto mais em mamíferos), tem algo a ver com isso.

Este mecanismo nos predispõe a prestar mais atenção ao nosso meio ambiente detectar o mais cedo possível os primeiros sinais de que algo está errado ou de que, se não nos apressarmos, perderemos uma oportunidade valiosa, e permite-nos reagir rapidamente iniciando os músculos.

Em outras palavras, os mecanismos psicológicos e biológicos que nos deixam ansiosos existem porque estamos inatamente tentando prever o que vai acontecer, uma vez que não podemos saber de todo.

Portanto… A ansiedade é um fenômeno emocional ou relacionado à maneira como lidamos com as informações? Talvez, quando falamos sobre isso, não faça sentido diferenciar claramente esses dois conceitos.

No entanto, nem todas as maneiras de lidar com a incerteza e suas consequências emocionais são igualmente eficazes. Embora a ansiedade em si seja natural e não deva ser um problema, se administrada em certas circunstâncias, pode nos levar a ter um momento muito ruim, causando sofrimento desnecessário e até psicopatologia (chamados de transtornos de ansiedade).

Em outras situações, a ansiedade não nos causa muita dor, no entanto em vez de nos direcionar para resolver um problema, ele nos bloqueia, que nos impede de parar para pensar sobre algo pelo qual somos obcecados e de tomar uma decisão sobre o que precisamos fazer para seguir em frente. Em muitos casos, o medo do fracasso desempenha um papel importante.

A importância da visão de curto e longo prazo

Se algo está claro sobre as estratégias que funcionam quando se trata de lidar com a incerteza, é que é importante seguir uma ordem, para que você não tenha que enfrentar uma infinidade de perguntas todas as vezes. Às vezes, estamos nos perguntando o que fazer . para melhorar nossa situação.

Ou seja: a chave é supor que não saber muito de uma vez não é ruim, e que ao invés de ficarmos obcecados com o que não sabemos, devemos ter como referência uma sequência de ações que nos permita reduzir a incerteza , focando em um de cada vez.

Não é necessário dar uma resposta definitiva a cada uma das perguntas., mas forte e coerente o suficiente para nos permitir concentrar nossa atenção em outros assuntos que também estão em nosso coração e que não devemos “deixar ficar” indefinidamente.

Por isso, é necessário combinar uma visão de curto prazo com uma visão de longo prazo. No curto prazo, precisamos focar nossa atenção no que sabemos que podemos fazer agora para melhorar nossa qualidade de vida de uma forma ou de outra, mas não ceder ao que apenas nos dá um alívio momentâneo (por exemplo, distrações, comer sem com fome). verdade, etc.) sem nos permitir avançar em direção aos nossos objetivos mais ambiciosos.

Muitas dessas maneiras de lidar com a incerteza podem ser vistas como um investimento, literal ou metaforicamente. Esforce-se para estudar algo que nos interessa, faça um estudo de mercado antes de lançar o nosso negócio, compare diferentes seguros de saúde antes de escolher um, observe de perto a área onde valorizamos a compra de um apartamento … são experiências que, mais do que ser estimulante, combina a aceitação de que não podemos prever totalmente o que vai acontecer, por um lado, e a ideia de que se nos concentrarmos em certas questões que nos preocupam, neste mesmo dia podemos nos sentir melhor sobre o nosso futuro. , por outro lado.

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