Você já ouviu a expressão “Eu sou meu pior inimigo”? Certamente você já ouviu isso pelo menos uma vez na sua vida, e a verdade é que envolve pensamento profundo.
Algumas pessoas vivem uma vida com grandes lacunas por causa de seus próprios sentimentos de inutilidade e ódio de si mesmo. Isso faz com que tenham dificuldade em se relacionar com os outros e ser felizes. Mas quais são as causas de tais sensações? O quanto eles mudam nossos pensamentos, emoções e hábitos? E, em última análise, como a psicologia pode ajudar a melhorar essa autopercepção das pessoas que se odeiam para que esse desconforto não as afete tanto?
Qual é a voz interna crítica e por que devemos silenciá-la para sempre?
Em um estudo publicado há alguns meses, os psicólogos Lisa e Robert Firestone encontraram evidências de que o pensamento autocrítico mais comum entre a maioria das pessoas (independentemente de sua origem cultural, étnica ou religiosa) era “Eu sou diferente dos outros”.. A maioria das pessoas se vê como diferente das outras, mas não em um sentido positivo, mas muito pelo contrário: em um sentido negativo.
Todos nós temos um “anti-mim” que odeia a maneira como somos
Na verdade, mesmo indivíduos que têm uma boa imagem social e parecem perfeitamente adaptados e respeitados nos ambientes sociais que frequentam, têm fortes sentimentos negativos a sensação de mostrar uma cara falsa em si mesmos. Na verdade, de acordo com alguns especialistas, nossa identidade se desdobra.
O Dr. Robert Firestone explica que cada pessoa tem um “eu verdadeiro”, uma parte da nossa personalidade que se baseia na autoaceitação, bem como um “anti-eu”. parte de nossa consciência que rejeita nosso jeito de ser.
A voz crítica ou “anti-self”
O anti-self é responsável pelo boicote por meio daquela voz interior crítica que todos nós temos, em maior ou menor grau. Esta voz crítica é como uma espécie de alarme para nós auto-conceitos que faz comentários negativos sobre cada momento da nossa vida, Modificando assim o nosso comportamento e a nossa auto-estima. Ele é especialista em enterrar nossas esperanças e objetivos: “Você realmente acha que pode alcançá-lo? … Você nunca será capaz de alcançar esse objetivo, olha, você não é bom o suficiente!” Ele também é acusado de desprezar seus sucessos passados e presentes: “Sim, bem, você teve sorte, não foi o seu mérito.” Além disso, o anti-mim é um especialista em boicotar nosso bem-estar quando desfrutamos de um relacionamento: “Ela realmente não quer você. Por que você acha que ela tem tantos amigos na faculdade? Você não deveria confiar nele.” .
Aprenda a ignorar a voz que tenta nos boicotar
Todo mundo tem aquela voz crítica interior, o que está acontecendo é que algumas pessoas prestam muita atenção nisso, enquanto outras aprenderam a ignorá-la. Sobre o primeiro, o principal problema é que quando se presta muita atenção à voz crítica, as críticas e a culpa que esta lança é cada vez mais dura e constante. Dessa forma, acabam assumindo que ao invés de ser uma voz que representa um inimigo a ser combatido, é uma voz que emana do nosso “eu real” e confunde a crítica com o ponto de vista real, simplesmente aceitando .todos. ele nos diz.
Por que eu me odeio?
“Eu me odeio” é uma frase recorrente que pode nos enviar nossa voz crítica interior. Qual é a origem desse tipo de pensamento autodestrutivo?
Para os psicólogos Lisa e Robert Firestone, são pensamentos gerados nas experiências negativas da infância e da adolescência. A maneira como nos percebemos em diferentes estágios da infância e puberdade e os julgamentos dos outros em relação a nós moldam nossa identidade e, portanto, uma concepção melhor ou pior de nós mesmos.
A forma como os outros nos percebem afeta decisivamente a forma como nos valorizamos
Quando somos objeto de atitudes negativas de nossos pais ou daqueles que temos em alta estima, internalizamos essas avaliações e julgamentos para moldar nossa própria imagem. Parece claro que, embora receber atitudes positivas de nossos pais (como elogios ou sentir-se amado e apreciado) nos ajude a desenvolver uma boa auto-estima, as atitudes críticas podem ter o efeito oposto. Este fenômeno é perfeitamente explicado pelo “efeito Pigmalião”.
De qualquer forma, não se trata de responsabilizar os pais por tudo. Criar um filho não é uma tarefa fácil, e nossos pais também devem ser acusados de sentimentos negativos sobre seu próprio passado; ninguém está imune a transmitir, mesmo inconscientemente, julgamentos ou gestos que não sejam inteiramente apropriados, principalmente em momentos de estresse.
Uma negatividade que é transmitida de pais para filhos
Se, por exemplo, nossos pais nos fizeram ver que éramos maus ou nos disseram para ficarmos em silêncio o tempo todo, ou mesmo se eles apenas se sentiram oprimidos se estivéssemos por perto, podemos chegar a um acordo com a ideia de que realmente somos um incômodo. Um dos possíveis efeitos dessa percepção é que podemos acabar sendo pessoas tímidas e retraídas, ou adotar uma atitude submissa em nosso dia a dia e em nossas relações interpessoais.
Como a voz crítica nos perturba em nossa vida cotidiana?
Nosso “anti-mim” pode impactar nossas vidas diárias de várias maneiras diferentes. Podemos tentar nos adaptar à voz crítica tentando acomodar suas críticas. Quando ele repetidamente declara que somos um desastre como povo, podemos passar a acreditar nele e escolher, sob essa premissa, amigos e casais sentimentais que nos tratam da mesma forma, como se fôssemos inúteis.
Também é possível que se ele constantemente nos disser que somos incompetentes, ddesenvolver uma total falta de autoestima que nos leva a cometer erros que no final nos fazem parecer realmente estúpidos. É uma profecia que se auto-realiza. Se ele nos diz de vez em quando que somos pouco atraentes, podemos até recusar a opção de procurar um parceiro.
Entre prestar atenção e lidar com as críticas
No momento em que ouvimos nossa voz crítica interna, estamos dando a ela autoridade sobre nosso pensamento e ações. É possível até começarmos a projetar esse tipo de pensamento crítico nas pessoas ao nosso redor. Corremos o risco real de que nosso ódio pela voz crítica manche os óculos com que vemos o mundo. Nesse ponto, podemos começar a sofrer de certos sintomas do Transtorno da Personalidade Paranóide, quando começamos a questionar as pessoas que nos percebem de maneira diferente da nossa voz interior.
Podemos tentar evitar elogios e críticas positivas porque elas contradizem os padrões que construímos em nós mesmos. até podemos incutir a ideia de que não somos bons o suficiente para ter relacionamentos românticos. É uma voz crítica que não só nos ataca de fora, mas aos poucos se torna a própria personalidade, atacando os alicerces do bem-estar pessoal. Não só está aí o tempo todo, mas chega um momento em que, pelo mesmo motivo, deixamos de percebê-lo, porque já está totalmente integrado dentro de nós.
Como posso parar de me odiar?
Existem várias dicas que podem ajudá-lo gerenciar e tentar minimizar esse ódio contra nós mesmos, Viva fora dessas crenças limitantes geradas por nossas críticas internas.
Superar nossa voz crítica, nosso anti-ego, é o primeiro passo para libertar pensamentos destrutivos, mas não é fácil porque muitas dessas crenças e atitudes estão totalmente enraizadas em nosso ser, nós as internalizamos.
1. Identifique a voz crítico
Este processo começa com detectar e começar a lançar as bases para ser capaz de gerenciar esta voz crítica. Uma vez que tenhamos reconhecido as fontes desses pensamentos críticos que nos afetam negativamente, precisaremos levar em consideração o que eles são verdadeiros (pensamentos) e falsos.
Às vezes, como já mencionamos, essa identificação significará que você investigará dentro de si mesmo para reconhecer os traços negativos que você “herdou” de seus pais durante sua infância. Sim, você teve pais muito exigentes, por exemplo, você tem a responsabilidade de desafiar os hábitos exigentes dos outros que adquiriu.
2. Simplifique e comece a ser realista
Devemos responder aos ataques de nossos eus críticos que causam esse ódio contra nós mesmos através de um ponto de vista calmo, mas realista e racional sobre si mesmo.
3. Questionar e relativizar
Recentemente, precisamos ser capazes de desafiar as atitudes autodestrutivas que afetam nossa auto-estima que a voz negativa nos incita a realizar. Quando deixarmos de lado esses mecanismos de defesa que construímos com a adaptação à dor que você experimentou na infância, tentaremos mudar alguns comportamentos que emergem dessa circunstância.
Por exemplo, se você fosse uma criança superprotegida e seus pais estivessem constantemente observando você, pode ter desenvolvido o desejo de se isolar dos outros por medo de que eles entrassem em sua vida.
4. Encontre sua identidade
A última etapa para ir de “Eu odeio” para “Eu gostei” envolve tentar encontrar seus próprios valores, ideias e crenças com as quais você se sinta confortável e calmo. Qual é a sua ideia de como viver a vida? Quais são seus objetivos de curto, médio e longo prazo?
Quando nos libertamos de nossas críticas internas, estamos mais perto de nos encontrarmos. Podemos então começar a ter atitudes e a realizar ações que reflitam nossas necessidades e desejos com muito mais fidelidade, o que tornará nossa existência muito mais significativa.
Um caminho que não é isento de obstáculos, mas que valerá a pena seguir
Durante a jornada em que tentamos deixar de nos odiar até encontrarmos esse caminho que nos faz felizes, é natural que experimentemos alguma ansiedade ou resistência da voz crítica ao abandono de nossos pensamentos recorrentes.
No entanto, se alguém persistir em desafiar a voz crítica interna, vai enfraquecer aos poucos e podemos ir nessa direção, livrando-nos do sentimento de ódio por nós mesmos. Um passo crucial para uma vida mais agradável e feliz.
