Quem nunca teve um pensamento como “Não vou conseguir passar neste exame”, “Nunca terei um bom emprego”, “Não valho nada”, “Tenho a certeza de que vou enjoar da minha mesa maçante” ou ” Nunca vou encontrar um parceiro “? Esses tipos de pensamentos são conhecidos em psicologia como crenças irracionais.
Esses pensamentos às vezes podem aparecer isolados, no entanto eles se tornam um problema quando são repetidos e tão constantes que limitam e bloqueiam a pessoa em certas facetas e atividades da vida diária. Por exemplo: no local de trabalho, ao conviver, ao falar em público ou mesmo ao ser babá.
Então, a pior parte dessas crenças não é apenas que elas são irracionais, mas que funcionam nos bloqueando, como pensamentos que nos sabotam e nos limitam.
Pensamentos limitantes
Desde que viemos ao mundo, por meio da educação que recebemos e das relações que estabelecemos, desenvolvemos uma forma de pensar e nós criamos padrões de pensamento em relação às experiências e situações vividas. Através destes diagramas, iremos interpretar as informações recebidas de cada situação que vivemos, sendo para nós uma interpretação objetiva com base na realidade. No entanto, apenas ter certos padrões de pensamento e não outros significa que ainda estamos experimentando o que está acontecendo conosco subjetivamente.
Isso não significa que nosso modo de pensar esteja totalmente “separado” da realidade, é claro. Algumas de nossas crenças, embora possam não corresponder perfeitamente à realidade, são realistas o suficiente para trabalhar para nós. No entanto, outros são amplamente irracionais.
Essas crenças irracionais são interpretações errôneas do que está acontecendo ao nosso redor. São pensamentos negativos e automáticos, que estão além do nosso controle, é como se nossa mente estivesse nos boicotando. São esses pensamentos que podem nos levar a desenvolver humores disfuncionais e gerar grande desconforto, sem perceber, porque para nós nossos pensamentos são a realidade.
O magnetismo de pensamentos sabotadores
Curiosamente, embora os pensamentos limitantes sejam baseados em crenças irracionais, isso não nos faz acabar rejeitando a ideia de que eles não correspondem à realidade. Isso porque, ao acreditar neles, eles se tornam, em parte, uma realidade.
Na verdade, o desconforto gerado por essas crenças, bem como a tendência de atribuir o sucesso à sorte e o fracasso aos nossos atributos, fazem aconteça o que acontecer, continuamos acreditando nessas ideias irracionaisIsso, por sua vez, nos torna mais propensos a falhar ou não tentar alcançar nossos objetivos devido ao medo e à ansiedade.
um exemplo
A partir de um estímulo específico, um pensamento será ativado e, a partir daí, uma cadeia de eventos será gerada. O pensamento é um gerador de emoção e a emoção resultará em comportamento.
Por exemplo, pense em uma pessoa pegando o metrô quando, de repente, o metrô é interrompido no túnel por uma pane e os passageiros passam mais de trinta minutos trancados no carro. Depois desse episódio, essa pessoa vai pegar o metrô no dia seguinte, de novo, para trabalhar.
Uma vez dentro do vagão, eles começam a puxar – pensamentos negativos constantes e automáticos do tipo “certifique-se de que o metrô ainda pára hoje”, “como ele me para de novo me dá alguma coisa”, “Não suporto ficar preso com tantas pessoas aqui.”
Esses pensamentos começam a gerar grande desconforto nele, ele começa a sentir que a falta de ar, que não consegue respirar, seu coração acelera, sintomas que o deixam mais preocupado e que esses “pensamentos de” auto-boicote “às vezes aumentam tornando-se um círculo imparável para a pessoa.
O homem decide que a melhor ideia será sair do carro na próxima parada mesmo que não seja dele, uma vez lá fora ele está muito melhor e seus pensamentos diminuem. É um comportamento de evitaçãoVendo neste exemplo como esses pensamentos podem ser limitantes.
Desamparo aprendido
Se nos acostumarmos a abrigar esses tipos de crenças irracionais, cairemos na armadilha; pensamentos limitantes acabam nos dominandoEm outras palavras, perdemos o controle deles e eles se tornam uma verdadeira bomba-relógio para nós. Deixamo-nos levar totalmente por eles. Porque? Porque para nós é a nossa realidade, é o que aprendemos a interpretar a partir de uma determinada situação.
E nosso cérebro sempre se esforça para transformar essa situação em algo catastrófico e não resolvido. Quando estamos neste estágio, podemos agir passivamente, ou seja, vemos que não há nada a ser feito. Em psicologia, isso é conhecido como desamparo aprendido; a pessoa fica inibida em certas situações por causa da sensação de que não pode fazer nada e não responde, mesmo que haja oportunidades de mudar a situação que está evitando.
Isso pode acontecer, por exemplo, quando se depara com um tipo de erro cognitivo conhecido como adivinhação, por exemplo, alguém terá pensado mais de uma vez “porque vou estudar se ainda assim falhar”. Existe uma possibilidade real de que a pessoa faça algo a respeito dessa situação, ela pode precisar estudar ou se esforçar mais do que com outras disciplinas, mas acha que nunca conseguirá passar.
Essa ideia terá surgido de experiências anteriores onde ele conseguiu travar várias vezes, provavelmente aparecendo como catastrófica distorção cognitiva “Nunca passei desse tópico, irei em setembro, mas em setembro não passarei e finalmente nunca poderei para fazer a corrida. ” Essa postura passiva que assumimos diante da situação pode nos levar a uma tristeza profunda e até desenvolver sentimentos depressivos porque você vê a força que nossos pensamentos podem ter sobre nós mesmos.
O que fazer? soluções possíveis
É importante que aos poucos aprenda a identificar suas próprias distorções cognitivas e as emoções que são desencadeadas por esses pensamentos. Se você detectá-los, terá maior capacidade de controlá-los e evitar que os limitem e dominem em diferentes áreas de nossa vida.
Escrever sobre esses pensamentos e sentimentos também é uma coisa muito benéfica. Isso nos ajuda a exteriorizar e sair do nosso desconforto, permite dar-lhe forma e significado e por um momento podemos cortar este círculo que é alimentado para frente e para trás.
Se esse tipo de pensamento o ataca constantemente, é porque algo está errado com você – você pode ter prejudicado sua auto-estima ou pode estar passando um tempo passando por uma situação difícil com a qual não sabe como lidar. Preste atenção aos sinais e alarmes que sua mente e corpo estão disparando e eles podem alertá-lo de que é hora de pedir ajuda. Nós podemos ajudar você.
