Nossa capacidade de pensar de forma sofisticada e a partir de conceitos abstratos é o que nos diferencia dos animais. No entanto, essa qualidade não nos trouxe apenas benefícios. Junto com a possibilidade de pensar, novos problemas também surgiram; situações delicadas que outras espécies não precisam enfrentar. Os pensamentos obsessivos são um exemplo.
Neste artigo, veremos o que fazer ao nos depararmos com o surgimento desses pensamentos obsessivos e por que eles aparecem.
O aparecimento de pensamentos obsessivos
Qual é a razão pela qual, em certas fases da nossa vida, certas ideias ou imagens mentais emergir de novo e de novo em nossa consciência? Afinal, é paradoxal que tendamos a considerar a consciência como o “centro de controle” do nosso corpo e, ao mesmo tempo, existam processos mentais inconscientes capazes de se impor repetidas vezes a essa suposta autoridade. E não importa o quanto queiramos, não podemos “forçar” diretamente esses pensamentos obsessivos a não aparecerem.
A verdade é que os segredos dos processos psicológicos ainda não são totalmente conhecidos, mas sabemos algo do qual já existem muitas evidências: a memória emocional é tão importante quanto se não mais importante do que a memória baseada em palavras, conceitos.
Quando experimentamos algo que nos marca, quer se trate de experiências relacionadas com o meio ambiente ou de pensamentos, isso deixa diferentes tipos de marcas em nosso cérebro: por um lado, a própria narração do que está acontecendo. Acontecendo, o que pode ser explicado falando. Por outro lado, as sensações e emoções que esta experiência nos deixa; por exemplo, medo, alegria, etc.
Os pensamentos obsessivos aparecem repetidamente em nossa consciência, entre outros motivos, porque sua carga emocional é relativamente alta e, além disso, está associada a experiências usuais em nossa vida cotidiana. Por exemplo, se essas imagens mentais têm a ver com discussões familiares, ver outras famílias, produtos de consumo da família ou mesmo a palavra “pai” escrita em um quadro de avisos pode nos fazer voltar.
O que fazer para administrar isso?
Aqui estão algumas dicas para resolver pensamentos obsessivos. No entanto, você deve ter em mente que nos casos mais graves, é necessário ir a serviços de psicoterapia personalizados, Uma vez que seguir as instruções individualmente e sem ajuda e aconselhamento profissional não funcionará.
1. Não tente não pensar nisso
Tentar “forçar” o esquecimento de pensamentos obsessivos simplesmente não funciona. A urgência de parar de pensar nisso isso nos leva a um estado de estresse e vigilância o que apenas produz o efeito contrário, uma vez que cuspir o que sentimos estará associado a esta imagem que pretendemos colocar em quarentena.
Melhor optar por outras estratégias que nada têm a ver com negação, mas sim com aceitação.
2. Mudar hábitos
Pode parecer contra-intuitivo, mas a chave para evitar que pensamentos obsessivos se tornem uma fonte constante de desconforto não tem nada a ver com “trabalhar os aspectos internos de nossa mente”, mas muito pelo contrário: fazer mudanças na mente. Fora, em nosso caminho de nós mundo e para os outros.
Portanto, é bom mudar drasticamente os hábitos e rotinas, em todos os aspectos. Vá para lugares diferentes, procure outros contextos para interagir com outras pessoas e finalmente submetido a novos estímulos.
O que se consegue com isso? Diante dessa torrente de novas sensações e experiências, os pensamentos obsessivos se diluem, pois são muitos os elementos nos quais focalizar nossa atenção e que, inconscientemente, tentaremos memorizar devido à sua carga emocional.
3. Concentre-se em um novo projeto empolgante
Ter novos objetivos na vida significa que as associações mentais que fazemos em nossa vida diária se relacionam com o que mais valorizamos no momento. Se há algo que, para nossa atenção, concentra-se na importância dos pensamentos obsessivos, é mais provável que eles gradualmente percam sua força.
Então como o que nos excita é um verdadeiro ímã para nossa concentração de atenção, Os pensamentos obsessivos desaparecem, o que é notável a frequência com que vêm à mente: mais ou menos, até que evaporem.
4. Pratique técnicas de relaxamento
É bom combinar as etapas acima com técnicas de relaxamento, pois a própria ansiedade nos faz pensar sobre o que está nos obsedando.
