Pensamentos intrusivos são aqueles pensamentos que aparecem de forma intermitente e inadvertida. Existe uma grande variedade de pensamentos repetitivos e automáticos, e alguns deles são muito desagradáveis., Mesmo se você quiser machucar outras pessoas, como seus próprios filhos.
Esse tipo de pensamento gera muito desconforto e, por sua vez, outros pensamentos como “você não deveria se sentir assim”. Em muitos casos, até nos culpamos por algo normal, a saber, pensamentos involuntários e inconscientes.
Ruminar os pensamentos é adaptativo, busca filtrar os pensamentos úteis, mas geralmente não dá certo, porque também antecipamos e pensamos que da próxima vez pensaremos da mesma forma novamente, então o problema piora.
Por que, mesmo que desejemos eliminar pensamentos intrusivos, eles permanecem?
Um ciclo vicioso é geralmente dado; por exemplo, pense no caso de uma mãe que tem o pensamento intrusivo de querer machucar seu filho, mas é claro que sabe que não quer ou que vai fazer isso. Nestes casos, costuma haver um padrão circular que ocorre nesta ordem e por meio destes elementos: estímulo interno (exaustão que leva a um pensamento intrusivo e involuntário de jogá-lo pela janela), estímulo externo (choro da criança), sensações tais como palpitações, emoção de ansiedade e medo, reação de evitação de pensamento.
Depois desse círculo, vem a antecipação e o catastrofismoIsso, como mencionamos, aumenta o problema.
Como abordá-los desde a terapia?
Pensamentos automáticos são um reflexo de nossas crenças, no entanto nós não somos nossos pensamentos. Portanto, após a avaliação e eliminação de qualquer outra patologia, trabalhamos na difusão do pensamento, ou seja, afastar-se desses fenômenos mentais e conectar-se mais e dar maior importância às ações, com ênfase na ação consciente.
Uma boa análise funcional é essencial, Estude os estímulos externos e internos envolvidos e a resposta (fisiológica / motora / cognitiva), bem como os que deles resultam. Se houver comportamento de evitação (ligar ao telefone, não pensar no problema …)
1. Recursos terapêuticos em face de pensamentos intrusivos
Algumas das dinâmicas usadas em nossa consulta para resolver esse problema são as seguintes.
2. Psicoeducação
É essencial explicar aos pacientes o que está acontecendo com eles e por quê.
3. Experimentos comportamentais
Com eles, trata-se de verificar que, quando não se quer prestar atenção aos pensamentos, eles aparecem com mais força.
4. Reestruturação e discussão cognitiva
É uma das grandes técnicas da psicologia e na qual se baseia grande parte dos nossos tratamentos. Consiste em fornecer à pessoa as ferramentas necessárias para pode chegar à conclusão de que os pensamentos que geram desconforto não são objetivos nem úteis.
5. Exercícios de relaxamento
Às vezes é necessário fornecer ao paciente estratégias de relaxamento para diminuir a ativação causada por pensamentos estressantes.
6. Análise das crenças do paciente
Por trás dos pensamentos intrusivos geralmente estão as crenças intrínsecas da pessoa. Por exemplo, se o pensamento invasivo é matar seu filho, é comum que crenças como “uma boa mãe nunca perde a paciência” e que demandas desproporcionais estejam associadas.
7. Trabalhe na sintomatologia associada, geralmente ansiedade e culpa
Como mencionamos, pensamentos desagradáveis e imagens mentais que aparecem involuntariamente, geram grande desconforto, mesmo sendo capaz de ter ataques de ansiedade; isso geralmente faz com que o problema dure mais. O mesmo vale para a culpa. Seguindo o mesmo exemplo, a mãe que tem a imagem de matar seu filho e isso gera muito medo e muita culpa, realimenta o círculo vicioso.
8. difusão do pensamento
Não somos o que pensamos, somos o que fazemos, é por isso que trabalhamos para dar mais importância às ações e desapegar-se dos pensamentos que surgem sem a nossa vontade.
9. Exposição controlada a situações e pensamentos evitados
Devido ao medo que esses tipos de pensamentos costumam evocar, evitamos essas situações associadas. Por exemplo, se uma pessoa tem uma ideia recorrente de que pode estar com dor (mas não corresponde à ideação autolítica porque ela não gostaria ou sentiria vontade de fazê-lo), ela pode tentar evitar pegar facas.
10. Autodialogo
Está muito relacionado às crenças da pessoa; isso é o que dizemos a nós mesmos que pode diminuir ou agravar o problemaÉ por isso que é essencial trabalharmos nisso na terapia.
11. Concentre-se nos valores e ações da pessoa
Se a pessoa tem pensamentos, por exemplo, de machucar alguém, mas gera rejeição, ela não gostaria de fazer e não vê como apropriado, a pessoa deve ser redirecionada para aqueles valores que ela tanto preza. , por sua vez, a culpa diminuirá.
12. Treinamento de cuidados supervisionados
Isso é colocar nossa atenção em outros tipos de situações e estímulos externos e internos.
13. Aceitação
Existem pensamentos que não vão desaparecer completamente ou que, por algum tempo, nos acompanharão, por isso o trabalho de aceitação é primordial.
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