A frase “Eu sinto que estou vivendo no piloto automático” provavelmente é familiar para você, ou porque você a ouviu dizer a alguém ou porque você mesmo a está repetindo. Na verdade, é um hábito muito comum. O estilo de vida de hoje é acelerado, monótono e repetitivo, de modo que a maioria das pessoas realiza apenas uma pequena porcentagem de todas as atividades diárias. Nosso cérebro, e em particular nossa memória, tem grande capacidade de registrar comportamentos repetidos e pode se corrigir, pois precisamos de menos atenção e concentração para realizá-los.
Por exemplo: A primeira vez que dirigimos o foco está no veículo, volante, marchas, espelhos retrovisores e na estrada, mas depois de um tempo de prática menos concentração é necessária, os movimentos não requerem mais tempo. ‘ o maravilhoso armazenamento de memória. Algo semelhante acontece com pensamentos automáticos.
Hábitos baseados em conexões neurais
Quando adotamos um hábito, nosso sistema nervoso o internaliza. Este tipo de registro é realizado até no nível neural..
Quando alguém nos belisca, por exemplo, os neurônios se comunicam imediatamente e enviam informações do axônio de um para o dendrito do outro, produzindo uma conexão sináptica, que envia uma mensagem de dor que causa a reação ao estímulo, essa sensação é imediatamente registrada e se alguém nos belisca novamente com a mesma intensidade é provável que não reajamos da mesma forma o motivo? A informação percebida não é nova e não surpreende os neurônios, o estímulo deve ser alterado ou intensificado para provocar novamente uma reação.
Acontece também com o dia a dia e com as experiências que repetimos todos os dias, onde nos imergimos movimentos e comportamentos automáticos.
No entanto, esses comportamentos não são apenas aqueles que são realizados ou vêm de fora, como caminhar, dirigir um veículo ou receber um forte estímulo na pele, mas também temos comportamentos dentro de nós. Esses são os pensamentos.
Na verdade, de acordo com as teorias da psicologia cognitiva, grande parte das ações e emoções externas dependem dos pensamentos. E, como nosso comportamento físico, pensamentos também se tornam automáticos.
Pensamentos automáticos
A existência desses pensamentos é realmente um problema? É para aquela pessoa que começa a se sentir mal em diferentes áreas de sua vida; pessoal, profissional ou familiar e passa a sofrer com sintomas de tristeza, ansiedade, preocupação ou qualquer outro fator que cause desequilíbrio físico, social ou emocional além de compreender que o indivíduo, em muitos casos, não sabe nem mesmo porque se sente assim .
O pensamento automático se repete várias vezes e tem grande influência nas emoções provocando o que se chama de ruminação cognitiva e, em geral, seu conteúdo é carregado de uma percepção negativa do indivíduo. Esta informação dura apenas alguns segundos, mas tem grande poder.
Você notou a aparência de um objeto depois que um rato o come lentamente? Quando você percebe, há um grande buraco! Bom, é verdade ruminação mental, Aos poucos vai criando uma marca e a partir de tantas repetições começa a formar um buraco. Se você não perseguir o “mouse”, as coisas podem sair do controle.
Pensamentos tão simples como “Eu não sirvo” são suficientes para desenvolver um comportamento que evite qualquer atividade considerada útil porque uma crença irracional já foi criada e a memória a gravou tantas vezes que muitas experiências a tornarão ativa.
Como identificá-los e gerenciá-los?
Existem muitas técnicas para identificar e lidar com pensamentos automáticos, e sua eficácia dependerá das habilidades de cada um, mas a primeira coisa que sempre se recomenda é procurar a ajuda de um psicólogo profissional. Fazer terapia é um ótimo caminho que o levará a questionar muitas coisas e a identificar as armadilhas que armou para si mesmo.
Mas, além desses tipos de serviços, existem ferramentas que podem ser praticadas em casa e são muito úteis. Um deles é o autorregistro. Esta técnica é uma das mais utilizadas na terapia cognitivo-comportamental e exige muito empenho e disciplina. Envolve registrar seus próprios comportamentos (pensamentos) e acompanhá-los. Parece fácil, não é? A verdade é que exige um alto nível de concentração, justamente para que o que é automático deixe de ser automático.
Como mencionado anteriormente, muitas emoções são causadas por ideias distorcidas, e é por isso que o autorregistro envolve a identificação dos pensamentos que causam sofrimento psicológico, para serem procurados na mente. aquelas crenças que desencadeiam sintomas negativos. É um trabalho árduo e exaustivo, mas funciona, e quando você percebe esses pensamentos automáticos e seu conteúdo, entende o quão absurdos e errados eles podem se tornar.
Outra maneira de se livrar de parte dessa ruminação cognitiva é inserindo consensualmente pensamentos positivos que podem neutralizar os pensamentos negativos. O difícil nisso é que dizer coisas “bonitas” é superestimado, pois a falta de tais autoafirmações gravadas na memória torna difícil lembrar e pensar sobre elas.
Uma maneira de resolver esse problema pode ser vista na experiência de WG Johnson (1971), em que ajudou um estudante de 17 anos a aumentar a taxa de auto-afirmações positivas. Ele disse a ela para imaginar pensamentos positivos toda vez que ela fosse ao banheiro, funcionou? Nossa, sim! No final desta experiência, o aluno aumentou visivelmente os pensamentos positivos e os pensamentos negativos quase desapareceram. O motivo desse sucesso? Johnson baseou-se no princípio formulado por David Premack (1959) que dita que o comportamento que é improvável de ocorrer (pensamento positivo) pode aumentar quando combinado com comportamento com alta probabilidade de ocorrer (ir ao banheiro).).
A mente humana é um mundo lindo, Misterioso e muito interessante, chegar a compreender ainda está muito longe, mas lembre-se novamente, nem sempre você reage ao mundo exterior, às vezes é você quem cria as suas próprias reações.
Autor: David Custodio Hernández, psicólogo clínico.
