Para o bem ou para o mal, a maior parte do que se passa em nossa mente está além do controle de nossa vontade e acontece mesmo sem que percebamos.
Isso envolve benefícios, como permitir que concentremos nossa atenção em tarefas mentais realmente complexas que exigem um esforço deliberado, como tomar uma decisão sobre aonde ir ou que produto comprar. No entanto, também possui algumas desvantagens. Por exemplo, que não podemos controlar totalmente o que aparecerá em nossa consciência.
Neste artigo, vamos falar sobre um fenômeno muito chato que está relacionado a este último. Estes são pensamentos negativos automáticos.
O que são pensamentos automáticos negativos?
Como o nome sugere, pensamentos negativos automáticos são uma coleção de conteúdos mentais (ideias verbalmente articuladas, imagens imaginadas, etc.) que eles emergem na consciência de uma forma perturbadora, não importa o que a pessoa queira pensar, e eles geram turbulência emocional.
Então, esse é um fenômeno psicológico que causa desconforto e atrapalha a dinâmica de pensamento da pessoa, pois na maioria dos casos o impacto emocional desses pensamentos negativos automáticos é maior do que eu pensava antes, que eles não aparecem na consciência.
Embora a sensação de experimentar qualquer um desses pensamentos automáticos seja desagradável, o grau em que somos perturbados pode variar amplamente; em alguns casos, sua carga emocional e frequência não são tão grandes a ponto de sofrerem significativamente, mas em alguns casos podem prejudicar a qualidade de vida das pessoas e podem até ser um dos sintomas de um distúrbio psicológico.
causa
As causas dos pensamentos automáticos negativos são muito variadas e diferem dependendo da pessoa e do contexto em que vivem. Contudo, há uma série de fatores psicológicos que aumentam as chances de trazer esses pensamentos à tona em nossa vida cotidiana, e que na verdade se sobrepõem com bastante frequência. Eles são os seguintes.
1. Ansiedade
Não é surpreendente que, na maioria das pessoas com problemas de ansiedade, apareçam pensamentos negativos automáticos. Isso produz um efeito de “círculo vicioso”.: Como a pessoa já está alerta e sensível a possíveis sinais de que algo está errado, é mais provável que atraia imagens perturbadoras, idéias pessimistas, etc. para sua consciência.
2. Humor deprimido
Depressão e mau humor geralmente introduzem um viés pessimista nas pessoas, E por causa disso, ele cria mais “caminhos mentais” para idéias ou memórias desagradáveis.
3. Problemas nas relações sociais
Fenômenos como fobia social ou propensão a discutir com uma pessoa amada podem muitas vezes levar a pensamentos negativos automáticos, porque quando você pensa nas pessoas com quem teve experiências desagradáveis, essas emoções dolorosas ocorrem. . Indignado, cada novo encontro com essas pessoas pode vir para “fortalecer” esta associação, Deixando espaço para interações desagradáveis nas quais a pessoa se sente desconfortável.
4. Duelo psicológico
A perda de algo a que nos sentimos emocionalmente ligados, assim como a perda de entes queridos, é uma fonte comum de pensamentos automáticos negativos. Por exemplo, durante este processo, é normal relembrar repentinamente os últimos momentos da vida desta pessoa e, ao mesmo tempo, sentir a tristeza desta situação misturada com o desejo de perda. Felizmente, na maioria dos casos, o duelo psicológico é resolvido em apenas alguns meses.
5. Personalidade com tendência ao neuroticismo
Pessoas com pontuação alta no elemento de personalidade “Neuroticismo” são mais exposto a reações emocionais dolorosas ou desagradáveis a eventos cotidianos, E também são mais propensos a manter os efeitos colaterais emocionais depois de passar por experiências psicologicamente exigentes.
6. Sentindo-se culpado
Outra causa comum de pensamentos automáticos negativos é que fizemos algo de que não nos orgulhamos. Isso é um tipo de memória que vai de encontro ao conceito de “eu ideal”, O que gostaríamos de ser e, portanto, produz um desconforto que se expressa de vez em quando, chamando nossa atenção para essa parte da memória.
O que fazer?
Aqui estão algumas dicas para lidar com esses tipos de pensamentos, embora a medida mais eficaz que possa ser tomada nesses casos seja ir à psicoterapia.
1. Não tente bloquear esses pensamentos
Tentar deixar esses pensamentos automáticos negativos completamente fora da consciência é contraproducente, porque dá-lhes mais poder, predispondo-nos a prestar atenção a eles.
2. Pratique o gerenciamento do foco atencional
- A chave é aceitar a existência desses pensamentos, mas aprender a não dar a eles toda a importância. O ideal é aprender a direcionar nossa atenção para outros tipos de estímulos, supondo que seja natural sentir algum grau de desconforto. Os exercícios de atenção plena geralmente ajudam.
3. Tenha hábitos saudáveis
Quando nossos corpos estão enfraquecidos ou em más condições, temos muito mais probabilidade de sofrer de ansiedade e angústia em todas as suas formas. Durma o suficiente e mantenha uma dieta equilibrada.
4. Exercícios práticos
Faça exercícios moderados regularmente ajuda a “desconectar” daquelas experiências ou ideias que nos preocupam excessivamente, o que nos permite abordar essas questões de forma construtiva.
Você está procurando tratamento psicológico?
Felizmente, com a ajuda de psicólogos profissionais, é possível aprender como prevenir e diminuir o impacto emocional de pensamentos automáticos negativos.
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