Para não desenvolver ansiedade, comece por não evitar certas situações

Quando evitar é uma boa opção? Estamos acostumados a fugir e evitar o desconforto, mas às vezes isso só complica ainda mais o problema. E para superá-lo, temos que enfrentá-lo de forma diferente.

Evitar o que nos magoa ou incomoda é o primeiro impulso mas, como veremos, nem sempre é a melhor opção.. Se for um problema único, pode ser adaptativo para tentar evitar doenças ou coisas que nos causam ansiedade ou desconforto.

Mas … Como a repetição de situações desagradáveis ​​não pode nos custar caro? Bem, é simples; se nos limita ou nos prejudica no dia a dia, se persiste com o tempo, significa que é algo a ser resolvido, não apenas evitado.

Por exemplo, se tiver vertigens, não irei fazer caminhadas em locais que considero perigosos, mas farei um esforço para ultrapassar o medo deste local por onde costumo passar e que mesmo que me assuste não me compensam evito .

A importância de nem sempre recorrer ao conforto

Percebemos que evitar não é estritamente ruim se essa atitude não for constante, apenas pontual e não nos condicionar.

Parece uma reação lógica, mas a experiência fala por si; se evitarmos ter um momento ruim, no final temos um momento pior porque o medo que temos permanece ou aumenta, mas nunca diminui, e torna-se cada vez mais difícil para nós lidar com isso ou nos sentimos cada vez mais desamparados diante dela. Evitar em si é como não enfrentar, e essa situação pode facilmente nos causar ansiedade.

Evitar uma situação temida aumenta o medo de experiências futuras. Dá uma falsa sensação de controle e acaba produzindo efeitos contrários aos que estamos tentando obter, pois longe de evitar errar e nos sentirmos capazes de superá-lo, isso só nos leva a adiar este gole ruim, pois nos encontraremos novamente nesta situação.

Se o evitamos, não confiamos em nossos próprios recursos, e esse sentimento de incompetência e falta de confiança é o que gera medo ou ansiedade.

Meça os riscos, tente ser realista

Aproximar-nos do que nos faz bem e afastar-nos do que nos faz sofrer é um mecanismo ancestral de sobrevivência; Até mesmo nos afastando do que pensamos, intuitivamente ou presumimos pode nos prejudicar. Quando algo perigoso acontece, mecanismos de sobrevivência inatos são ativados em nós que segundo a apreciação da situação nos faz lutar, fugir ou ficar paralisados.

Portanto, estamos medindo os riscos. Lutarei se achar que tenho boas chances de vencer, e há quem não arrisque se não tiver certeza de que uma situação não corre risco. Vou correr se achar que é um risco muito alto ou não parece um risco aceitável. Vou parar se o medo vier sobre mim e eu achar que não tenho chance, nem mesmo de escapar.

Evitar é fugir, e confirmar que você não pode enfrentar esta situação. É aceitar que essa situação é perigosa e que aumenta o medo, o que nos causa sentimentos de incompetência. Mas não devemos permitir que nosso medo nos faça interpretar mal a situação, ou seja, exagerada ou catastrófica, e é importante estar ciente de que, quando o medo nos domina, ele nos faz pensar o que não é.

Como superar o medo e parar de evitá-lo?

A primeira é perceber que não evitar e enfrentar algo é um recurso que já possuímos e que utilizamos com frequência. E a segunda é poder não deixar o medo decidir por nós. Se a motivação for forte, seremos capazes de lidar com o que não imaginávamos no início.

Mas o mais importante é que à medida que os dias passam e fazemos o que temos que fazer, descobrimos que na maioria das vezes o risco não é tão extremo quanto pensávamos. Ser avisado é um recurso para enfrentar; se algo está em risco, faço-o com cautela ou tomo certos cuidados, mas não fujo e faço este avisado covarde.

É comum que pessoas que passaram por situações difíceis ao longo do tempo se tornem mais cuidadosas e mais sábias. ou mais respeitosos para evitar acidentes … Eles entendem melhor os riscos, têm mais experiência.

Mas as pessoas que viveram sem se sentir mal, ou que evitaram o desconforto e a frustração, ou que se viram impotentes diante de uma situação, escolherão com medo e não sabiamente diante de muitas coisas, o que resolverá. O medo que ganharão terreno e que sua zona de conforto ficará cada vez menor, e que deixá-los vai causar-lhes cada vez mais ansiedade.

O principal obstáculo

O problema é a falsa sensação de segurança, e é isso que faz com que a maioria das pessoas, quando acontece com elas, não busque ajuda para superá-la. Eles se sentem melhor assim, em sua zona de conforto às vezes reduzida, do que enfrentando o medo, porque é o que eles acham que funciona para eles.

Quando você começa a limitá-los e interferir na vida deles ou daqueles próximos a eles, é quando eles podem perceber que não vale a pena continuar a ser dominados pelo medo, e eles terão a motivação para fazer isso. ‘ que temem que não vivam em plenitude para sempre.

Como você pode ver, neste artigo estamos trabalhando no componente cognitivo da situação. Compreender como o medo funciona é um grande passo para evitar que ele ganhe controle e seja capaz de agir da maneira que funciona melhor para nós, em vez de como nos sentimos.. Se também combiná-lo com técnicas de relaxamento, você evitará o medo e, portanto, diminuirá as chances de que essa situação acabe causando ansiedade. Lembre-se: não para evitar, mas para enfrentar e não acreditar em tudo que o medo me faz sentir ou pensar.

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