O medo é uma das emoções humanas mais adaptáveis e, ao longo da história, nos ajudou a lidar com ameaças e riscos que surgem tanto no ambiente natural quanto na interação com os outros.
No entanto, atualmente existem muitas pessoas que eles coexistem diariamente com medos limitantes de todos os tipos; medos que os impedem de viver a vida que gostariam ou de alcançar seus objetivos pessoais e profissionais.
Esses medos podem ser mais ou menos reais, como o medo de perder o emprego, a doença de um familiar ou ser rejeitado pelo parceiro, ou menos fundamentados, como o medo do escuro, de certos animais ou de vá de avião. De qualquer forma, se não aprendermos a administrar bem essa emoção, ela pode nos levar a entrar em um círculo vicioso de evitação e renúncia.
Quais são os principais hábitos que usamos para lidar com os medos?
Se você deseja superar seus medos com sucesso e conhecer os principais hábitos para fazê-los, continue lendo; aqui você pode consultar nossa seleção especializada dos hábitos mais úteis que podemos aplicar para enfrentar qualquer tipo de medo.
1. Exposição progressiva ao medo
Expor-se à fonte do nosso medo é uma das maneiras mais úteis de lidar com ele e é uma das principais técnicas usadas na psicologia há décadas para tratar todos os tipos de medos ou fobias.
A exposição à fonte do medo deve ser gradual e passar das abordagens mais fáceis e simples para as mais complexas.garantindo que a pessoa não seja muito afetada psicologicamente.
De fato, se uma pessoa tem fobia social ou agorafobia extrema, por exemplo, ela pode começar a superar seus medos indo à psicoterapia e seguindo um programa de exposição que gera essa reação emocional (com apoio profissional) saindo de casa até chegar ao porta da frente e no dia seguinte até dobrar o primeiro canto de um prédio e assim por diante.
2. Comunique nossos medos
Uma boa maneira de superar qualquer tipo de problema ou desconforto psicológico que possamos ter é comunicar nossa situação à família ou amigos que se preocupam conosco.
Verbalizar os medos e preocupações que nos atormentam para outra pessoa que nos oferece sua escuta e compreensão incondicionais tem um efeito muito positivo na pessoa que está sofrendo.
Da mesma forma, ao comunicar nossos medos a outra pessoa, podemos obter conselhos ou soluções que não tínhamos antes, que podem nos ajudar a superar o problema e, em geral, nos ajudarão a nos sentir mais apoiados e, portanto, mais bem equipados. para nos confrontar com esses medos irracionais.
3. Mantenha um diário de suas emoções
Assim como a expressão verbal, a expressão escrita é outra forma de comunicarmos como nos sentimos em determinado momento, e é uma atividade altamente valorizada por sua utilidade terapêutica, como é eficaz no desenvolvimento do autoconhecimento e saber distinguir entre as emoções e sentimentos que costumamos sentir, e entender quais experiências são escolhidas para nós.
Escrever um diário durante a semana sobre as emoções que sentimos em um determinado momento é uma das melhores maneiras de nos conhecermos e entendermos nossos medos, colocando nossos pensamentos em ordem.
4. Hábitos saudáveis
Viver uma vida saudável é uma das melhores estratégias que podemos seguir para aumentar nossa autoestima e perder gradualmente os medos irracionais que condicionam nosso cotidiano. Se estamos fisicamente bem, também nos sentimos menos vulneráveis psicologicamente..
Há uma variedade de hábitos que melhoram nossa saúde física e mental, entre os mais importantes que podemos encontrar: exercitar-se toda semana, dormir o suficiente, alimentar-se de forma saudável e manter uma vida emocional e social ativa.
5. Identifique pensamentos desadaptativos
Outra estratégia que podemos seguir para aprender a administrar nossos medos com sucesso é detectar aqueles aprisionar pensamentos que muitas vezes usamos como desculpa para lidar com qualquer tipo de medo.
Conhecer os mecanismos intelectuais que nos impedem de superar nossos medos é o primeiro passo para iniciar o caminho que nos permitirá enfrentá-los com sucesso.
6. Adquira técnicas de relaxamento
A medicina e a psicologia mostraram a utilidade da prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração diafragmática para superar todos os tipos de problemas e alterações psicológicas.
Integrar este tipo de técnicas no nosso quotidiano pode ajudar-nos a reduzir os níveis de stress, ansiedade ou medo gerados por uma determinada fonte, e também ajudar-nos a focar a nossa atenção, conhecer-nos melhor e melhorar a qualidade de vida.
7. Conheça-nos
O autoconhecimento é essencial para superar um problema em qualquer área da vida de uma pessoa, e como indicamos acima, existem muitas estratégias que podemos seguir para melhorar nosso autoconhecimento.
Além de meditar, praticar técnicas de relaxamento, comunicar-se com outras pessoas ou escrever em um diário, existem outros exercícios para se conhecer melhor, como identificar nossos pontos fortes e fracos ou conversando com nossos amigos e familiares sobre nossos pontos fortes e fracos.
8. Vá a um psicólogo
Os profissionais de psicologia recomendam ir a uma consulta psicológica quando a situação de uma pessoa é insuportável e o medo a impede de viver uma vida diária normal.
Um psicólogo especializado em medos ou fobias é o melhor profissional para nos ajudar a superar nosso medo.e é quem sabe exatamente quais estratégias devemos seguir para conseguir isso e quais técnicas são as mais recomendadas para o nosso caso.
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