Depois de muitos anos de pesquisa pessoal, passando por momentos de constante ansiedade e pensamento excessivo que às vezes me paralisavam ou me separavam de entes queridos, adquiri hábitos que para mim e meus clientes se tornaram ferramentas essenciais para a vida.
Vamos ver abaixo quais são hábitos que ajudam a manter uma boa saúde mental.
Hábitos que melhoram a saúde mental
Estes são os 12 hábitos para manter um bom nível de saúde mental que você pode aplicar no dia a dia.
1. Mude o conceito de ter que consertar algo dentro de você
Quando pensamos que precisamos consertar algo dentro de nós mesmos e nos sentimos inadequados, assumimos que viemos ao mundo com algo errado.
Quando usamos o conceito de fixar algo referente a nós, nos sentimos presos em um ciclo contínuo de insegurança. Portanto, agimos a partir da necessidade de mudar o que está errado ou nos tornar incompletos. Identificamo-nos com uma imagem negativa de nós mesmos.
Deixe de lado a ideia de que algo está errado com você. Você veio equipado com tudo o que precisa e está completo. Você só precisa ser mais criterioso ao ajudar os outros.
2. Esteja ciente dos pensamentos que você gera
A mente continuamente lança todos os tipos de pensamentos em nós. Criar pensamentos é inevitável, basta estar ciente disso como é: pensamentos.
Assim que os observamos, criamos um espaço que nos permite não ficar lá por muito tempo. Eles podem acontecer, mas se não os validarmos como fato, eles perdem seu poder. Dessa forma, eles param de nos condicionar e voltam nossa atenção para outras coisas. Isso faz toda a diferença.
3. Use a respiração para diminuir o fluxo de seus pensamentos
Existe uma conexão muito próxima entre a respiração e o fluxo de pensamentos. A ansiedade é um reflexo de uma mente hiperativa. Quando reduzimos a velocidade de nossa respiração, naturalmente reduzimos a velocidade de nossos pensamentos e, portanto, reduzimos nossa ansiedade.
4. Olhe para o passado como uma ilusão
O passado é apenas um conceito. Muitas vezes, parte do nosso sofrimento vem do fato de que pensamentos passados determinam e justificam o comportamento atual. Por exemplo, se alguém sofreu bullying na escola, justificará pensar nesses fatos para determinar uma personalidade atual que teme críticas. Quando estamos cientes de como o passado nos condiciona e decidimos deixar ir, ficamos livres para aproveitar o presente.
5. Exercite-se quase todos os dias
Se você quer manter sua mente saudável, entenda a conexão entre mente e corpo. Quando nos cuidamos fisicamente, nosso espírito também se beneficia. A mente, em certo sentido, é o nosso corpo. Somos muito mais vulneráveis a padrões de pensamento doentios quando não estamos movendo nossa energia através de nosso corpo. A vida é movimento. No entanto, muitas vezes tentamos enganar a vida, paralisando nossa energia quando permanecemos estáticos por muito tempo.
O Yoga é sem dúvida uma das práticas mais saudáveis para melhorar a nossa saúde mental, para movimentar a nossa energia pelo nosso corpo e para posicionar o nosso corpo da forma mais adequada, como se fosse uma antena preparada para reorganizar devidamente a nossa energia.
6. Trate os momentos difíceis como uma oportunidade ou uma lição
Lembrar: há uma lição em cada dificuldade. Quando estamos imersos no sofrimento, perdemos a capacidade de ver claramente. É uma questão de perspectiva, tudo depende de onde se escolhe olhar para cada situação. Em todo problema há uma oportunidade de crescer.
7. Familiarize-se com o “espaço”
“Espaço” é uma pausa entre um pensamento e uma resposta comportamental. Pratique não reagir com raiva quando você tem um impulso imediato. Em vez disso, permite que ocorra esse “espaço” entre pensamento/emoção e resposta. Geralmente é uma pergunta de dez segundos.
8. Tolerar a incerteza
A intolerância à incerteza e o desejo de estar no controle são um caminho seguro para a ansiedade. Temos uma necessidade (muito humana) de saber exatamente o que vai acontecer a seguir. Isso obviamente não é possível em muitos casos. A paz interior vem naturalmente quando você deixa de lado a necessidade de sempre saber o que vai acontecer a seguir… Confie na incerteza e ao invés de olhar para ela como um perigo, veja-a como uma aliada. Você se desenvolverá melhor em todas as áreas de sua vida.
9. Escolha a felicidade
Muitos de nós acreditam que nosso estresse é determinado pelo que está acontecendo em nossas vidas e em nossas circunstâncias. Está errado. A tensão surge apenas do nosso modo de pensar, das nossas percepções pessoais. Com base nisso, determinamos nossas experiências porque nós somos os criadores. Podemos escolher estar confortáveis. Podemos escolher ser felizes. É algo que é gerado internamente.
10. Aja mais devagar
A vida desacelera quando desaceleramos e nos apressamos. Tente. Observe como aqueles que estão inquietos ou que se movem e falam rapidamente são frequentemente os mais ansiosos. Grande parte da ansiedade é criada ao tentar passar pela vida rapidamente. Não podemos processar a realidade tão rapidamente, então as coisas ficam complicadas quando nos apressamos. Diminuir. Faça uma coisa e depois outra; você verá que tudo se torna mais fácil.
11. Entenda a diferença entre imaginação e ruminação
Esteja ciente do imenso poder dos pensamentos. Eles podem ser usados para visualizar o futuro, projetar pontes, ter empatia com os outros e fazer cálculos valiosos. Mas também estou ciente de seu poder destrutivo, especialmente quando eles assumem a forma de preocupação ou ruminação. Preste atenção à diferença e encurte a ruminação. Como você faz isso? – Preste atenção ao presente.
12. Faça login regularmente com a consciência limpa
A consciência pura consiste em experimentar o mundo ao nosso redor sem julgar. Quando julgamos, também sentimos o significado negativo desses julgamentos, o que nos estressa. Por exemplo, se pensarmos que alguém ou uma situação está chateada, sentiremos esse desconforto em nossa mente e corpo. A conscientização é a nossa saída para tudo isso.
Reserve um momento todos os dias para ouvir e sentir o que vem de você e ao seu redor sem julgar., sem rotulá-lo. Lembre-se: como tudo está no campo de sua consciência, de uma forma ou de outra, tudo está dentro de você. Você encontrará um poder surpreendentemente calmante na atenção plena.
