Vivemos em uma sociedade sedentária. Embora exercícios e esportes tenham se tornado populares nos últimos tempos, a maioria das pessoas tem uma rotina básica que exige que se sentem em uma cadeira a maior parte do tempo, sem fazer esforço físico. Ainda no nível do lazer, grande parte da população mal se desloca (por exemplo, passa grande parte do tempo assistindo televisão ou networking), tendo uma vida muito passiva no plano físico.
Um estilo de vida sedentário pode ser um grande problema: não praticar atividade física é perigoso e pode ser um importante fator de risco para sofrer de doenças médicas e transtornos mentais. É até possível que as pessoas que desejam ou precisam deixar de levar esse tipo de vida não saibam ou não tenham sido treinadas para isso. É por isso que muitas vezes será necessário realizar tratamento psicológico de comportamento sedentário.
Estilo de vida sedentário: definição e riscos
Embora este seja um conceito já conhecido pela maioria da população, nunca é demais revisitar o significado do termo estilo de vida sedentário para saber do que estamos lidando.
O estilo de vida sedentário é definido pela Organização Mundial da Saúde como o estilo de vida que envolve falta de exercícios físicos regulares ou tende a não se movimentar, Incluindo como tal a realização de menos de meia hora de atividade física diária.
É um modo de vida que começou com o nascimento da agricultura e da pecuária, mas foi se acentuando com o tempo, porque os avanços tecnológicos têm permitido deixar de fazer grandes viagens e minimizar o esforço necessário para realizar nossas tarefas. Hoje, mesmo para algo tão desejável como hobbies ou socialização, tudo o que temos a fazer é nos mover, Tornando-nos cada vez mais inativos.
Embora não seja tecnicamente considerado uma doença ou distúrbio, um estilo de vida sedentário é um dos principais fatores de risco modificáveis para um grande número de doenças, pois enfraquece o sistema imunológico e impede o funcionamento ideal do corpo. Na verdade, cerca de dois milhões de mortes prematuras podem ser causadas por esse fator.
desordens associadas
Algumas das condições médicas com as quais Tem sido associada a doenças cardíacas em geral, obesidade e hipertensão, Vários tipos de câncer e distúrbios metabólicos, como diabetes (especialmente do tipo II). Derivado dos distúrbios acima, também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
Além disso, também tem um efeito mental: é muito mais provável que uma pessoa sedentária desenvolva ansiedade, estresse ou depressão. muito facilita e acelera a degeneração neuronal em pacientes com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Os benefícios do esporte
Um elemento relevante perante o sedentarismo é mostrar, por um lado, os seus inconvenientes e, por outro, as múltiplas vantagens da prática desportiva.
Nesse sentido, deve-se destacar que a prática de um esporte gera endorfinas, o que melhora o humor do sujeito. Além disso, melhora a saúde de nossos músculos e coração, fortalece nosso sistema imunológico e melhora a qualidade de vida. Também aumenta a capacidade de memória e o nível de energia e atenção que podemos colocar em ação.
Também melhora o sono e as relações sexuais. Reduz os níveis de ansiedade e depressão e é até um fator de proteção contra a demência. Também tende a gerar uma sensação de controle e aumentar a autoeficácia percebida. Por fim, estiliza a figura e melhora a condição física geral, o que pode ajudar a aumentar a autoestima em algumas pessoas.
Tratamento psicológico do comportamento sedentário
Os aspectos mencionados acima indicam que o comportamento sedentário apresenta um risco e uma desvantagem para o nosso corpo. É por isso que muitas pessoas consideram a necessidade de uma mudança que podem não ver, ou mesmo em muitos casos não levaram em consideração o seu estilo de vida e vão para a consulta psicológica por outro motivo, mas no que é um fator muito relevante (como depressão assuntos), para os quais podem precisar de ajuda profissional.
Aqui estão alguns aspectos e técnicas que podem ser usados no tratamento psicológico do comportamento sedentário.
1. Análise e avaliação da condição inicial e fatores de manutenção
Antes de iniciar um tratamento psicológico de comportamento sedentário será necessário avalie o quão sedentário você é, Se existem causas e quais são ou se existem fatores que impedem a variação do seu comportamento. Foram avaliadas as crenças do sujeito sobre exercícios, estado de saúde (por meio de exame médico), preferências, histórico, expectativas, possível presença de problemas emocionais e histórico de atividades físicas avaliadas, entre outros fatores.
Algumas das razões mais comuns para ter e manter um estilo de vida sedentário ou não praticar esportes são a falta de tempo, a presença de um baixo senso de autoeficácia (ou seja, a crença de que eles não serão capazes de se exercitar ou mantê-lo ao longo do tempo) , falta de autoestima em geral, desconforto ou comparação com outras pessoas no dia a dia ou nos centros desportivos, a presença de algum deficiente físico ou a existência de meios de entretenimento ou as distrações mais confortáveis e fáceis de transportar.
Todos esses fatores devem ser considerados e tratados de forma diferente, a fim de alcançar o tratamento psicológico bem-sucedido do comportamento sedentário.
Uma vez avaliada, uma série de técnicas que ajudam o paciente a aumentar seu nível de atividade. Deve-se ter em mente que durante este processo também será necessário avaliar diferentes aspectos e modificar os planos de acordo com as circunstâncias de cada caso.
2. Psicoeducação
Muitas pessoas desconhecem os riscos do sedentarismo ou, mesmo sabendo que não é positivo, não veem motivos para mudar seu comportamento. Nesse sentido, a psicoeducação pode ser útil, mostrando os prós e os contras da atividade física e da inatividade. Os elementos gráficos podem ser usados, como a criação de prós e contras.
3. Reestruturação cognitiva e discussão de crenças e pensamentos
Esta técnica pode ser necessária a qualquer momento. E existem muitas crenças e expectativas irracionais sobre o que e como ser, o que o esporte significa ou como o mundo pode reagir a ele. Colocá-los como uma hipótese, gerar alternativas e realizar experimentos comportamentais para contrastar cada um deles pode gerar mudança de comportamento.
A reestruturação cognitiva possibilita, por exemplo, combater crenças disfuncionais sobre autoestima e autoeficácia que geram uma posição depressiva e uma impotência passiva. Por exemplo, vários tipos de registros podem ser usados para comparar as expectativas iniciais com os resultados de um experimento comportamental e para observar se suas crenças correspondem ou não ao que era esperado.
4. Desenvolvimento de objetivos
Caso o sujeito concorde em introduzir mudanças de comportamento, estas devem ser estabelecidas em colaboração com o profissional para que objetivos fixos, graduais e realistas sejam definidos.
5. Geração do plano de atividades
Se o sujeito concordar, um plano de atividade física pode ser feito. Junto com ele, serão analisadas as circunstâncias, o que está disposto a fazer e suas preferências e objetivos para formar um plano coeso e exequível. Deve-se notar que um condicionamento básico deve ser realizado primeiro e depois aumentar os pedidos e mantê-los ao longo do tempo.
6. Exposição progressivo
É importante ter em mente que a prática de exercícios físicos requer um certo nível de esforço. Embora dependa de cada caso, quem não está habituado pode não começar com exercícios muito extenuantes ou achar que é complicado e cansado e acabará por desistir. é por isso o desempenho do exercício deve ser considerado gradualmente, Inserção de pequenas atividades físicas (embora não seja muito fácil, mas um pequeno desafio) na vida diária.
7. Contrato de comportamento
Uma forma de encorajar o envolvimento do paciente é firmar contratos comportamentais, nos quais eles concorda em realizar certas atividades, geralmente em troca de um lembrete. Pode ser útil agora associar a atividade física com a realização de uma atividade que seja muito agradável para o sujeito.
8. Técnica de autoaprendizagem
Uma técnica amplamente utilizada em diferentes áreas nas quais um comportamento precisa ser aprendido ou estabelecido, baseia-se no uso e modificação de auto-instruções ou auto-verbalizações que realizamos quando adotamos um comportamento (por exemplo: devo comprar .. .. / Eu direi a ele que …) para que estes sejam mais positivos do que os anteriores e nos obriguem a agir.
9. Treinamento de autocontrole
A sensação de que temos pouca capacidade de controlar o que nos acontece ou de que nosso comportamento dificilmente terá consequências positivas para o alcance de nossos objetivos é um dos aspectos que faz com que muitas pessoas permaneçam em estado de passividade e falta de atividade física. . Treinamento de autocontrole com terapia de autocontrole de Rehm pode ser muito útil para ajudar o sujeito a se controlar, a avaliar de forma positiva e a reforçar seu próprio comportamento.
10. Prevenção de recaídas
Uma etapa final a ter em mente ao lidar com o comportamento sedentário é a ideia de tentar manter a mudança no comportamento ao longo do tempo e torna difícil para o sedentarismo reaparecer como um hábito. Nesse sentido, é necessário levar em consideração a existência de fatores que podem gerar essa recaída e tentar preveni-la e gerar ações alternativas. Também promove e fortalece a autonomia do sujeito e o senso de eficiência pessoal.
11. Avaliação e monitoramento
Dependendo do assunto, mudanças são feitas e uma vez concluído o tratamento é necessário avaliar se os objetivos foram alcançados, Compare as expectativas anteriores com os resultados obtidos e observe se houve dificuldades em algum momento e por quê.
Referências bibliográficas:
- Buceta, JM; Gutierrez, F.; Castejón, J. e Bé, AM (1996), Tratamento psicológico do comportamento sedentário. Em Buceta, JM e Bé, AM (Eds.) Tratamento psicológico de hábitos e doenças. Madrid, Pirâmide.
- Hamilton, MT; Hamilton, DG; Zderic, TW (2004). Fisiologia do exercício versus fisiologia da inatividade: um conceito essencial para a compreensão da regulação da lipase lipoproteica. Exercício Sport Sci Rev, .32: 161-166.
