Quantas vezes você já ouviu “Você não precisa ficar triste” ou “Você precisa encontrar a felicidade”? É muito provável que várias vezes, já que nosso contexto social está repleto de mensagens desse estilo. Tudo isso é resultado de viver em uma cultura em que, desde que nascemos, Dizem-nos que devemos evitar qualquer sinal de sofrimento o mais rápido possível..
Nesse sentido, quando vivemos na expectativa de qualquer coisa que possa afetar negativamente nossas experiências, “abaixo da pele”, como pensamentos e emoções, é quando agimos para evitar que aconteçam. E é aí que provavelmente surgem problemas que não queremos.
Esta maneira de trabalhar pode ser muito lógica. É quase impensável imaginar que alguém goste de sofrer. No entanto, quando está muito estabelecido e difícil de mudar e vai contra o que mais valorizamos, as desvantagens começam a aparecer em muitas áreas, nossas vidas sujeitas à eliminação do sofrimento a todo custo.
É uma forma muito comum de nos regularmos emocionalmente e muitas pessoas ficam presas, sem perceber o que realmente está acontecendo ou por que acham tão difícil administrar suas vidas. Neste artigo vamos falar sobre regulação emocional e entender como ficamos presos.
Definindo a regulação emocional
Em geral, podemos dizer que a regulação emocional consiste em comportamentos e habilidades que implementamos quando queremos influenciar as emoções que sentimos, quando as sentimos e como as experimentamos e expressamos..
Outro aspecto importante é o papel do nosso contexto e objetivos pessoais na escolha de estratégias de regulação emocional. Assim, uma forma adaptativa de regular nossas emoções é aquela que leva em consideração as demandas de nosso ambiente e nossos importantes objetivos de vida.
Um exemplo vale mais que mil palavras
Imagine que seu trabalho é muito importante para você e você tem que apresentar um projeto para muitas pessoas. O ruim disso é que você fica nervoso quando tem que falar em público.
No entanto, a melhor maneira de lidar com essa situação seria apresentar mesmo quando você não pode esperar para fugir e evite esses sentimentos desagradáveis, pois seu trabalho é muito importante para você e faz você se sentir uma pessoa realizada, o que vale a pena passar mal nesse período. A boa notícia é que, se você já fez isso algumas vezes, pode não ser tão difícil quanto costumava ser.
É assim que você é pego…
Como discutimos até agora, a forma como regulamos nossas emoções é problemática quando agimos sobre aquelas mensagens socialmente predominantes que nos dizem “você não deve pensar ou sentir isso ou aquilo”, estabelecendo uma forma predominante e “correta, mas inadequada de lidar com nossas emoções.
Isso é, começamos a evitar deliberadamente situações ou experiências internas (como as emoções) tentando suprimi-las e mudando sua forma e ocorrência.
Assim, essa forma de se mover no mundo torna-se um pré-requisito necessário para poder funcionar de forma eficaz e, portanto, nossas vidas estão se aproximando cada vez maisficar preso e deixar para trás tudo o que nos importa e que mais valorizamos em nossas vidas.
O que podemos fazer?
Não existe uma receita mágica que fará com que nossas emoções desapareçam, mas podemos aprender a gerenciá-las de forma adaptativa sem que elas dominem nossas vidas. Algumas diretrizes gerais são as seguintes.
1. Esteja atento e entenda suas emoções
É importante saber que as emoções são naturais. Identifique qual emoção você está experimentando em um determinado momento e qual situação ou evento a gera. Perceba que, em determinadas circunstâncias, é normal que nossas emoções despertem: a ansiedade nos prepara e nos impulsiona a agir em situações perigosas, por isso é normal e adaptativo senti-la diante de um acidente de carro, por exemplo.
2. Aceite-os como são
Além de dar sentido às emoções, elas também ocupam espaço e tempo. Dada uma determinada situação, uma emoção pode aparecer, aumentar sua intensidade e, depois de um tempo, essa intensidade diminui novamente sem que façamos nada a respeito. Aceite que eles aparecem e não deixe de viver sua vida por eles.
3. Mantenha suas preciosas direções de vida em mente
Não se esqueça do mais importante: as direções vitais que são mais importantes para você. Pergunte a si mesmo se o que você está fazendo com suas emoções está impedindo você de seguir essas instruções, se elas restringiram sua vida e o desviaram. Pense no que é mais importante para você: se você parar de sentir uma emoção desagradável ou se sentir satisfeito em agir de acordo com suas preciosas instruções.
Se precisar de mais informações e conselhos específicos, no centro PsychoAlmeria, online e presencial, uma equipa de psicólogos irá ajudá-lo de forma personalizada para que possa regular adequadamente as suas emoções; eles cuidarão de você para que você possa entender e aceitar suas emoções sem limitar seus objetivos pessoais.
Autor: Psicólogo Franco Castellá.
