Quando você tem um ataque de pânico, de repente sente uma sensação de terror, sem perigo real ou iminente. Nessa situação, você pode até pensar e sentir que pode perder o controle. Isso é o que chamamos em psicologia clínica de episódio de ansiedade aguda ou ataque de pânico..
O que são ataques de pânico?
Os ataques de pânico acontecem em qualquer situação, em qualquer lugar e sem aviso prévio. Uma pessoa que teve um ataque de pânico terá medo de que isso aconteça novamente e isso pode fazer com que ela evite lugares ou situações onde já teve um ataque de pânico antes.
A sobrecarga de ansiedade pode acontecer em diferentes momentos da vida e por diferentes causas, mas se você tiver sintomas que aparecem repentinamente por alguns segundos e vão embora, pode estar relacionado a ataques de pânico.
sintomas frequentes
Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico são taquicardia, falta de ar, hiperventilação pulmonar, tremores ou tonturas. Acontece quando você se encontra em uma situação desesperadora, o desconforto surge inesperadamente e produz desesperança ou medo. É possível que o afeto que causa essa ansiedade intensa seja causado por algo que ameace a pessoa ou seu ambiente.
Os sinais físicos durante um episódio de pânico aumentam rapidamenteGeralmente têm vida curta, a intensidade dos sintomas faz com que a pessoa sinta que leva mais tempo do que a convulsão. É uma situação difícil que aconselha ser tratada por especialistas para evitar que se agrave no futuro ou se torne crônica com o aparecimento de um quadro clínico como o transtorno do pânico.
Os ataques de pânico são mais comuns em mulheres do que em homens. Eles aparecem com mais freqüência em adultos jovens. Sua ocorrência é mais comum quando a pessoa está sob estresse excessivo em sua vida.
Como você pode agir durante um ataque de pânico?
Normalmente, as pessoas que sofrem de ataques de pânico percebem a situação ameaçadora em um nível mais grave, o que faz com que o corpo fique em alerta e o sistema nervoso parassimpático seja ativado, o que nos prepara para situações de perigo.
Quando identificamos o que nos causa ansiedade, o processo de tensão diante desse evento não começa necessariamente quando somos expostos ao que nos causa ansiedade.. Às vezes já sabemos que vamos enfrentá-lo e, inconscientemente, nosso cérebro se prepara para o momento de tensão, então estamos na presença de uma ansiedade antecipada que podemos trabalhar com antecedência para diminuir a percepção do perigo e dos ataques. pânico.
Guia passo a passo para aliviar um ataque de ansiedade
Se ainda não consultou um psicólogo (o que se recomenda), e sabendo que cada caso deve ser tratado individualmente, Posso recomendar que você combine dois exercícios: atenção plena por fora e respiração profunda. o que o ajudará a lidar melhor com o ataque de pânico.
1. Cuidado com o exterior
Esta técnica de visualização envolve mudar a atenção para o estímulo que você percebe como uma ameaça. Se você estiver mentalmente ligado ao estressor, será mais difícil regular a situação de ansiedade.
Você deve tentar imaginar algo que você goste e goste: uma refeição, um esporte, sua música favorita ou qualquer outra coisa que o atraia, assim você se distrairá da situação estressante e seu cérebro se concentrará nesses estímulos positivos.
2. Respiração profunda
Você pode fazer esta prática que o ajudará a reduzir o nível de ativação por meio de três fases: inalação, retenção e expiração. Trata-se de inspirar ar pelo nariz por alguns segundos, segurar o ar por alguns segundos e, em seguida, expelir o ar no mesmo número de segundos em que foi tirado. Por exemplo: inspire (conte mentalmente até cinco), segure (conte mentalmente até cinco) e expire (conte mentalmente até cinco) e repita o exercício. Talvez na primeira vez você não consiga segurar os cinco segundos em todas as três fases, não se preocupe, o importante é fazer o exercício várias vezes e você vai gradualmente sentindo uma desaceleração no ritmo cardíaco.
Lembre-se de que é importante consultar um psicólogo profissional porque as técnicas de respiração profunda e a atenção externa são apenas ferramentas de emergência que podem ser úteis durante um ataque de pânico, mas não eliminam completamente esses episódios nem identificam as causas. A grande maioria das pessoas afetadas melhora com psicoterapia. Um psicólogo poderá trabalhar com você para lhe fornecer estratégias e ferramentas para aprender como regular a ansiedade e evitar que ela o oprima no futuro.
