O estresse faz parte de nossas vidas. A pressão para chegar a tempo ao trabalho, para terminar este projeto final que deve ser entregue mais cedo na escola, para cozinhar para um grande número de consumidores em um restaurante; essas são situações estressantes.
No entanto, quando o estresse persiste, sua eficácia desaparece e seus efeitos podem ser fatais, já que as consequências mudam de psicológicas para físicas. Portanto … O que fazer diante do estresse? Vamos ver ao longo deste artigo.
Consequências do estresse
Até certo ponto, o estresse representa uma fonte de energia que nos faz agirUma vez que aciona o sistema nervoso para alertar, liberando hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol; ele acelera a freqüência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Uma vez resolvido o problema, o corpo geralmente recupera o equilíbrio e a calma, mas às vezes há muito estresse e isso prejudica nossa qualidade de vida.
Abaixo veremos certos efeitos psicológicos do estresse excessivo, Que afeta o pensamento, as emoções e o comportamento:
- Falta de concentração
- A memória falha
- Propenso a erros, baixo desempenho
- Impaciência e irritabilidade
- corrente direta
- Sentimentos de inferioridade
- Risco associado ao uso de substâncias nocivas
-
insônia
- questões interpessoais
Como resultado de situações estressantes, o estado mental em que a pessoa se encontra pode produzir doenças físicas e reações psicossomáticas, Tal como:
- úlcera gástrica
- intestino irritável
- hipertensão
- ataque cardíaco
- dor muscular
- Vaginismo, mudanças no ciclo menstrual
- disfunção erétil
- obesidade
-
enxaquecas
- Ansiedade depressão
No México, 75% da população sofre de estresse no trabalho, acima de países como China e Estados Unidos, observa a OMS. Isso se deve, segundo o Dr. Armando Ahued, a um desequilíbrio entre o que é exigido na área de trabalho e a capacidade, conhecimento e perfil do trabalhador.
O que fazer diante do estresse?
Deve-se notar que altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) causam uma diminuição nas defesas do corpo, O que aumenta a probabilidade de adoecermos. Mais uma razão para evitar prolongar o estresse nesses casos.
Às vezes, as soluções com as quais tentamos nos livrar do estresse acabam piorando o problema. algumas pessoas eles usam substâncias prejudiciais à saúde, como fumar, beber álcool ou ingerir outras drogas para aliviar o estresse. Porém, além de não pegá-lo, a pessoa adquire o vício da substância e terá que lutar contra a síndrome de abstinência, de modo que ambos os problemas vão mantê-la inquieta e sua saúde é ainda mais perigosa.
Por outro lado, a comida também costuma ser um recurso comum. Segundo Fernando Fernández-Aranda, coordenador da unidade de transtornos alimentares do Hospital Bellvitge de Barcelona, situações estressantes influenciam nosso humor, modificam a ingestão de alimentosForçando-nos a comer em grandes quantidades, tentamos lidar com as emoções negativas enquanto comemos. Isso é chamado de fome emocional. Essa estratégia, além de não aliviar o estresse, corremos o risco de engordar.
Em vez de lidar com o estresse, isso nos leva a ir em frente. A maneira como lidamos com as situações faz a diferença. É por isso que estou compartilhando algumas sugestões que você pode colocar em prática para reduzir esses níveis de estresse.
1. Faça o que está ao seu alcance
Muitas vezes ficamos estressados por circunstâncias que estão além do nosso alcance ou finja fazer várias atividades ao mesmo tempo.
Faça o que está em suas mãos, estabeleça prioridades. Não hesite em pedir ajuda a alguém de sua confiança. Nem sempre é possível fazer tudo sozinho. Na dúvida sobre o que fazer com o estresse, este é um dos passos mais fáceis, pois consiste em concentrar esforços em ações concretas que já planejamos.
2. Busque o equilíbrio
Não é aconselhável concentrar sua vida apenas no trabalho ou na escola. Você vive para trabalhar ou trabalha para viver? Sua resposta pode determinar quanto estresse você sente ou o que você pode realizar.
Sem dúvida, o trabalho é muito importante para alcançar a qualidade de vida que você deseja. Mas o descanso, os relacionamentos com outras pessoas, como família, parceiro, filhos, amigos, não devem ser negligenciados. Até mesmo o relacionamento consigo mesmo.
Permita que o estresse tome conta de sua vida e tenha efeitos psicológicos e físicos é uma forma de abandono e abandono de si mesmo porque se trata da sua saúde que, se perdida, é difícil de recuperar. Separar o tempo livre é tão importante quanto complementá-lo com suas tarefas habituais, pois é o tempo que permite sair do estresse diário.
Não deixe cair a balança de um lado para o outro, porque o excesso nunca foi saudável. Procure o equilíbrio em áreas de sua vida. Se o trabalho que você faz é físico, procure hobbies calmos; mas se seu trabalho for sedentário, procure hobbies ativos.
3. Alimente seu relacionamento com os outros
Tente passar mais tempo com as pessoas que você quer e mostre-lhes o seu carinho. O abraço ajuda a diminuir o estresse, pois ao ter esse contato com o outro, o cortisol (hormônio do estresse) diminui e o cérebro libera ocitocina (conhecida como hormônio do amor), serotonina e dopamina, o que faz a nós e aos outros nos sentirmos bem.
4. Exercite-se regularmente
Considerado o melhor remédio natural para combater o estresse. O exercício permite que você descarregue esta energia acumulada. Produz hormônios no cérebro, como a serotonina, Isso nos permite ter uma sensação de bem-estar, o que também ajuda a evitar problemas emocionais como ansiedade e depressão.
5. Descansar
Após o esforço e um dia cansativo de trabalho, é necessário um descanso repousante. Quando você dorme, a quantidade de hormônios do estresse no corpo diminui, portanto, sem descanso adequado, a fadiga e o estresse aumentam com as atividades do dia seguinte, o que pode levar à ansiedade e à depressão com o tempo.
Portanto, é muito importante respeitar as 8 horas de sono aproximadamente para evitar estresse prolongado.
6. Execute técnicas de respiração
É uma técnica de relaxamento muito útil para momentos em que o estresse o domina: comece a respirar profundamente enquanto infla o abdômen (não o peito), segure o ar por alguns segundos e expulse-o lentamente pela boca.
Tente focar no ar que entra e sai do seu corpo, ou pense em afirmações positivas, a fim de distrair um pouco a sua mente dessa situação estressante pela qual você está passando. Repita essa técnica várias vezes até se sentir um pouco mais calmo.
7. Procure ajuda profissional
Se preferir ou se o desconforto persistir devido a outros fatores, na psicoterapia, você será capaz de aprender a lidar com situações estressantes de forma adequada.
conclusão
O estresse faz parte da vida, mas precisamos mantê-lo sob controle tanto quanto possível resolver o que ameaça nosso equilíbrio emocional.
Uma boa qualidade de vida não é só fruto do trabalho, envolve também o descanso, a prática de exercícios, a alimentação e o carinho de quem nos rodeia, inclusive o que você tem por si mesmo. Em suma, pense sobre a situação em que repousa o equilíbrio da sua vida e, na medida do possível, procure o equilíbrio.
Referências bibliográficas:
- Ahued, A. (27 de maio de 2018). 75% dos mexicanos sofrem de estresse, empregos ruins e características acadêmicas. Recuperado em 10 de janeiro de 2019 da Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y- academy.
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