A apneia do sono é um tipo relativamente comum de distúrbio do sono na população, pois estima-se que afete cerca de 10% das pessoas. De fato, é especialmente comum em idosos, pois em idosos a taxa de prevalência é de cerca de 30%.
Mas que seja uma alteração muito generalizada não significa que devamos supor que seja algo normal e que não seja aconselhável fazer nada diante dela; Existem maneiras eficazes de tratá-lo hoje para evitar que a apneia do sono prejudique significativamente nossa qualidade de vida e, neste artigo, nos concentraremos naqueles relacionados à apneia do sono. Gestão da ansiedade, que pode ser causa e consequência deste problema.
O que causa a apneia do sono?
Especificamente, a apneia do sono é um distúrbio em que, durante o sono, atinge um ponto em que o ar deixa de chegar aos pulmões por períodos excessivamente longos de mais de 10 segundos.
Essa interrupção da entrada de ar pelas inspirações pode ser total ou parcial; neste último caso, esse fenômeno é freqüentemente chamado de hipopnéia. Sim quando o corpo percebe que não tem oxigênio, a atividade cerebral é alterada e a pessoa entra em um estado de ativação mais alto do que o normal para intervir urgentemente e respirar novamente algo que geralmente nos acorda sempre que acontece. Como resultado, dormimos mal.
Na maioria dos casos, as causas da apneia do sono são vários fatores inter-relacionados, alguns de natureza psicológica/comportamental e outros de natureza orgânica/biológica. Assim, distingue-se entre apneia obstrutiva do sono, em que há um colapso temporário das vias aéreas superiores (parte do tecido fica baixa ou muito flexível, estreitando o espaço disponível para a circulação do ar); apnéia central, em que o sistema nervoso central deixa de emitir a ordem para respirar por um certo tempo; e apnéia mista, em que ambos ocorrem. A apneia obstrutiva do sono é de longe a forma mais comum.
Por outro lado, o estresse e a ansiedade desempenham um papel importante em muitos casos de apnéia do sono. Quando acumulamos estresse e ansiedade em níveis que excedem o que é mentalmente saudável, há uma série de mudanças nos padrões de ativação do cérebro e das vias aéreas: tendemos a manter nossos músculos mais tensos do que o normal. pode promover o ronco e a interrupção do fluxo de ar de entrada.
Por que é importante levar meias para apneia do sono?
Pessoas com apnéia do sono que não iniciaram nenhum tratamento experimentam várias formas de desconforto, tanto físico quanto psicológico. Isso se deve à má qualidade do sono que é consequência da dificuldade para dormir; mesmo que não se lembre, a pessoa acorda várias vezes durante a noite por falta de ar que chega aos pulmões, e mesmo durante o sono, não há tempo suficiente em cada uma das fases do sono porque a atividade do sistema nervoso é afetada por essas dificuldades em respirar bem.
Assim, a falta de descanso adequado gera sensação de cansaço, dificuldade de concentração nas tarefas, problemas de memória (passageiro), e também deixa a pessoa mais exposta à ansiedade e ao estresse, todos sintomas comuns de problemas para dormir. Mas, além disso, a apnéia do sono tem outras consequências prejudiciais no campo da saúde física, especialmente a médio e longo prazo (enquanto os efeitos psicológicos são sentidos desde o primeiro dia).
Especificamente, tende a aumentar o risco de problemas cardiovasculares: Ajuda a aumentar a pressão arterial e aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Também afeta o risco de disfunção erétil e dores de cabeça, e pode levar à diminuição da libido.
Como pode ser tratada intervindo na ansiedade?
O tratamento biomédico mais eficaz para a apneia do sono baseia-se na o uso do dispositivo CPAP (Continuous Positive Pressure in the Airway).
É um tipo de dispositivo eletrônico relativamente pequeno e muito silencioso que permite regular o nível de pressão do ar fornecido pelas vias respiratórias e o nível de umidade (graças ao umidificador que a maioria dessas máquinas possui). Mas nos casos mais extremos, recomenda-se a cirurgia.
No entanto, como vimos anteriormente, tratar o estresse e a ansiedade também pode ajudar. desfrutar de um sono mais longo e repousante. Vejamos algumas das estratégias mais úteis para conseguir isso.
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Treinamento em técnicas de relaxamento
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Aplicando horários de sono consistentes
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Adote hábitos de vida saudáveis (para ter mais energia e capacidade de lidar com as tarefas).
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Prática de mindfulness para reduzir pensamentos intrusivos
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Pratique a respiração diafragmática
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Melhorar a autoestima e ajustar a autoeficácia
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Evite a compulsão alimentar
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Evite o uso de drogas
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Meu nome é Tomás Santa Cecília e sou Psicóloga especialista em Intervenção do Modelo Cognitivo-Comportamental, com quem trabalho ajudando indivíduos, famílias e empresas. Posso oferecer-lhe os meus serviços presencialmente ou online através de videochamada.
Referências bibliográficas
- Fonseca, E. (2021). Manual de Tratamento Psicológico. Adultos. Madri: Pirâmide.
- Gottschalk, MG; Domschke, K. (2017). Genética do transtorno de ansiedade generalizada e traços relacionados. Diálogos em neurociências clínicas. 19 (2): 159 – 168.
- OnlineOtte, C. (2011). Terapia cognitivo-comportamental em transtornos de ansiedade: estado atual das evidências. Diálogos em neurociências clínicas. 13 (4): 413-421.
- Instituto Nacional de Saúde Mental (2017) Transtorno de Ansiedade Generalizada: Quando a Ansiedade Não Pode Ser Controlada.
