A ruminação mental é um fenômeno psicológico que aparece como sintoma em muitas das psicopatologias mais comuns, embora também possa ocorrer como uma forma de desconforto em pessoas sem o transtorno.
Na verdade, a maioria das pessoas apresenta esse transtorno em algum momento da vida, em maior ou menor grau, e há quem o experimente de maneira relativamente comum. Felizmente, há várias coisas que podemos fazer para conter essa experiência desagradável e lidar com ela de uma forma que não esgote nossa sanidade.
Neste artigo, você encontrará diferentes soluções para a questão: Como lidar com a ruminação mental? Mas primeiro, vamos começar definindo esse conceito.
O que é ruminação mental?
Como já argumentamos, a ruminação mental é um distúrbio psicológico ligado a uma sensação de desconforto, mas que em si não constitui uma psicopatologia. Na verdade, está comumente presente em casos de distúrbios psicológicos tão prevalentes quanto depressão ou ansiedade generalizada.
Mas sejamos mais específicos: qual é o elemento embaraçoso ou mesmo emocionalmente doloroso da ruminação mental? Este fenômeno é manifestado por a tendência de sofrer pensamentos intrusivos com a capacidade de perturbá-los de alguma forma, E que não podemos “chutar” para fora de nossa cabeça, embora sintamos que precisamos parar de pensar neles.
A frustração gerada pela ruminação mental causa um ciclo vicioso: o desconforto nos leva a continuar tentando desesperadamente nos distanciar daquelas idéias ou imagens que aparecem em nossa consciência, tornando mais fácil para que elas voltem para nós repetidas vezes.
Porém, ruminação mental não deve ser confundida com transtorno de ruminação: este último é um transtorno alimentar e consiste na ruminação quase literal dos alimentos ingeridos, portanto não tem nada a ver com o assunto que discutimos neste artigo.
Características deste fenômeno
Os aspectos característicos da ruminação mental são os seguintes.
1. Pensamentos intrusivos têm uma carga emocional dolorosa
Se uma ideia que vem à nossa mente repetidamente não se revelar desagradável, frustrante, triste ou ansiosa de alguma forma, não podemos falar de ruminação mental.
2. Freqüentemente está associado à culpa
Pensamentos intrusivos muitas vezes têm a ver com memórias que nos fazem sentir culpados tipo de. Por exemplo, alguém que sempre volta para pensar sobre o que aconteceu em um dia em que realmente desapontou seu melhor amigo.
3. Geralmente causa problemas para dormir
Os momentos em que tentamos adormecer são um ímã para o tipo de conteúdo mental em que se baseia a ruminação mental. Se alguém vivenciar esse fenômeno, é muito provável que você passe grande parte do tempo que sua atenção está fixada nesses pensamentos intrusivos na cama..
Como lidar com esse problema?
Siga estas dicas para evitar que a ruminação mental o afete significativamente.
1. Pratique a atenção plena
Mindfulness é um conjunto de exercícios muito útil para lidar com emoções que geralmente consideramos “negativas” e também é fácil de aprender. Com efeito, muitas equipas de psicólogos concentram grande parte da nossa actividade na utilização deste recurso terapêutico, tanto nas sessões com doentes como nos cursos e workshops que organizamos.
Em suma, a atenção plena nos leva a um estado de consciência no qual nos concentramos no aqui e agora, sem deixar que as obsessões ou preocupações nos arrastem para baixo e nos façam perder o controle.
2. Faça exercícios moderados
O exercício é uma ótima maneira de relaxar porque chama nossa atenção para sensações corporais muito específicas e objetivos de curto prazo. Na verdade, muitas pesquisas mostram que o exercício aeróbico é um grande alívio da ansiedade.
3. Use a técnica de parar de pensar
Esta é uma técnica amplamente usada em psicologia para tratar problemas relacionados à ansiedade, embora deva ser repetida (ou seja, praticada) várias vezes para se beneficiar de seus efeitos.
Quando você sentir que a ruminação mental começa a se expressar, vá para um lugar tranquilo e passe alguns minutos pensando deliberadamente sobre esses conteúdos mentais; chega um momento, você tem que ter planejado com antecedência e definir um prazo, diga uma palavra-chave que está associada à cessação do movimento do seu fluxo de pensamento: Por exemplo, “Fim” ou “Basta”, e deixe esse conceito congelar sua atividade mental. Feito isso, agora você pode continuar com o que estava fazendo.
4. Não tente bloquear completamente os pensamentos desagradáveis.
Uma coisa é tentar deter a torrente de pensamentos para conter a inércia da ruminação mental, e outra bem diferente é procurar suprimir especificamente o conteúdo mental doloroso; o último é impossível, e se você tentar, não só ficará frustrado, mas também alimentará a ruminação mental.
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Referências bibliográficas:
- American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madrid: Panamericana.
- Cavall, V. (2010). Manual de modificação de comportamento. Guayaquil: Universidade de Guayaquil.
- Magee, JC e Teachman, BA (2012). Ansiedade e recorrência de pensamentos intrusivos em adultos mais jovens e mais velhos. Psychology and Aging, 27 (1): p. 199-210.
