Problemas de insônia são prevalentes pelos países ocidentais, especialmente por causa de um ritmo de vida agitado com horários caóticos e a onipresença de telas colocadas na frente dos olhos pouco antes de dormir. No entanto, o desconforto de ter que ir ao médico para tratar esse problema muitas vezes leva à busca de “adesivos” para soluções instantâneas para dormir.
Usar a melatonina é uma opção muito popular para reajustar um horário de sono adequado, mas é possível que, com o tempo, muitas outras soluções eficazes surjam diariamente. Por exemplo, a possibilidade de usar música para dormir melhor é promissora.
Apontando naquela direção o neurocientista David Eagleman e o músico britânico Max Richter eles criaram uma série de peças musicais de tipo instrumental para ajudá-lo a adormecer enquanto ouve.
Uma playlist criada para dormir melhor
Os efeitos da música no cérebro humano foram documentados em inúmeras pesquisas sobre o assunto. Por exemplo, em alguns casos, pode ser usado para melhor resistir à dor e também tem efeitos claros no estado emocional pessoas e em sua capacidade de relembrar certas memórias.
É por isso que a ideia de desenhar peças musicais especialmente concebidas para ter efeitos no cérebro que facilitem o início do sono não é loucura. Na verdade, a informação auditiva é capaz de modificar o comportamento de quase todas as estruturas cerebrais, uma de suas primeiras “estações” é o tálamo, uma região do cérebro responsável por distribuir informações a todos os grupos de neurônios. Que vem do sentido (menos em o caso do cheiro).
A música de Ritcher e Eagleman
Neste caso, esses dois especialistas trabalharam de forma coordenada para desenvolver música cujo objetivo final é reduzir a freqüência cardíaca e levar as ondas cerebrais a uma fase de relaxamento extremo, o que torna muito mais provável o início do processo de sono.
Sua criação foi publicada em dois formatos diferentes. O primeiro é um CD de uma hora que permite adormecer, e o segundo é a versão completa em formato digital, que dura 8 horas e é projetado para tocar mesmo enquanto você dorme, Para nos manter em um estado de total desconexão.
Você pode comprar esta versão longa clicando aqui, enquanto a versão curta está disponível aqui. É um presente original para quem tem dificuldade em adormecer, ou você também pode ouvir essa música se a insônia estiver afetando você. No entanto, deve-se ter em mente que a forma mais eficaz e garantida de combater os distúrbios do sono é ir ao médico e, a partir dessa primeira consulta, iniciar programas de intervenção especializados no tratamento dos distúrbios do sono.
Outras maneiras de tratar a insônia
Além de usar esse tipo de música relaxante, você também pode curtir outras estratégias e recursos para desfrutar de um sono reparador e verifique se há insônia.
Por exemplo, técnicas de meditação praticadas antes de dormir podem ajudar, assim como algumas gravações ASMR ambientais. Da mesma forma, algo tão simples como fique longe de fontes de luz artificiais antes de dormir ajuda muito, pois seu cérebro vai se acostumar com os horários de luz natural. Da mesma forma, sair para tomar sol durante o dia também ajuda a manter o relógio biológico funcionando.
Por outro lado, os exercícios à medida que o sol se aproxima do pôr-do-sol não são recomendados; é melhor você praticar de manhã ou ao meio-dia.
O uso da referida melatonina também pode ajudar em alguns casos. Uma de suas vantagens é que é uma substância produzida pelo corpo e, portanto, não tem efeito invasivo no corpo; apenas aumenta os níveis de uma substância que já temos.
- Você pode ler mais sobre estratégias para dormir melhor neste artigo: “Lutando contra a insônia: 10 soluções para um sono melhor”
