Pense em um urso polar. Agora pare de pensar nele. Você entendeu? Certamente não. É muito difícil parar deliberadamente de pensar em alguma coisa. A mente humana não tem um botão mágico para remover um pensamento do plano da consciência. Vamos ter que esperar que ele saia por conta própria.
Em nossa vida diária, muitos pensamentos intrusivos podem invadir nossa mente. Alguns fazem isso apenas por alguns minutos, enquanto outros, mais perturbadores, nos fazem pensar neles por horas, nos incomodam, e quanto mais tentamos fazer com que eles desapareçam, mais eles se apegam à nossa consciência.
“Não consigo parar de pensar” é a realidade que frustra muitos que não conseguem se livrar de ideias e imagens de conteúdo perturbadoras. Suas preocupações, suas obsessões e suas ruminações os dominam. Vamos ver o que eles podem fazer.
Fico pensando: entendendo esse problema psicológico
Os pensamentos que vêm à mente involuntariamente são chamados pensamentos intrusivos. São ideias ou imagens que vêm à mente sem vir à mente, seja porque vimos ou ouvimos algo que as despertou, seja porque simplesmente apareceram. Tê-los é completamente normal e, a princípio, não devemos nos preocupar que eles apareçam em nossas mentes de tempos em tempos sem que queiramos.
No entanto, não devemos ignorar o fato de que os pensamentos intrusivos são precisamente o combustível que eles usam. processos psicológicos como preocupações, obsessões e ruminações. São ideias e imagens que se repetem com eco dentro de nosso crânio e, se nos causam desconforto e tentamos combatê-las para nos deixar em paz, acaba que se tornam mais fortes. O que você está tentando parar de pensar é ainda mais intenso.
“Eu não consigo parar de pensar.” Esta é a frase recorrente entre aqueles que foram pegos em um turbilhão de pensamentos intrusivos recorrentes. Preocupações e obsessões inundam sua mente, fazendo-o voltar ao mesmo assunto repetidamente. Às vezes, o desconforto causado por esses pensamentos involuntários é tão grande e a sensação de incontrolabilidade é tão desmotivadora que tira a vontade de fazer qualquer coisa, como sair com os amigos ou assistir a uma série de TV.
O que podemos fazer para parar de pensar? Já dissemos que é difícil, e que tudo se resume a sorte de que as ideias intrusivas não reapareçam, além de ir à psicoterapia.
Pensamentos egodistônicos
Qualquer um pode ter pensamentos intrusivos. É normal. Eles aparecem de vez em quando e, como vieram, vão embora. No entanto, às vezes eles podem ser muito perturbadores e nos causar desconforto. Este é particularmente o caso quando os pensamentos intrusivos são egodistônicos, isto é, eles entram em conflito com os valores ou autoconceito que o indivíduo tem de si mesmo. A pessoa os percebe como inaceitáveis.
Ideias e imagens que não queremos e percebemos que não nos deixam em paz podem levar a toda uma interpretação irracional. À medida que continuamos a pensar neles e ficamos frustrados porque é assim, começamos a ter pensamentos relacionados, geralmente negativos, que tudo o que eles fazem é resolver ainda mais a ideia irritante de origem. Traz à tona todos os tipos de crenças disfuncionais nesse sentido, por exemplo, “é ruim ter esses pensamentos”, “se eu acho que significa eu vou fazer isso”, “não é normal o que está acontecendo comigo”…
Obsessões, preocupações e ruminações
Quando não conseguimos parar de pensar em algo, é porque estamos imersos em processos psicológicos que giram em torno da mesma ideia ou imagem. Dependendo do conteúdo do pensamento, podemos falar, principalmente, de três fenômenos:
Obsessão
Obsessões são pensamentos intrusivos e repetitivos. Podem ser ideias ou imagens que não são desejadas pelo indivíduo e que ele considera inaceitáveis, causando-lhe desconforto por perceber que não tem controle sobre elas. Como quer se livrar dessas ideias, a pessoa tenta montar várias ações com a intenção de controlá-las, sem sucesso.
Preocupações
Preocupações são pensamentos antecipatórios sobre o que pode acontecer no futuro.. Como o nome sugere, trata-se de “preocupações”, trata-se de manter a mente ocupada com algo que ainda não aconteceu, e do qual não se sabe se acontecerá. Prevêem-se consequências negativas e trata-se de encontrar uma solução para determinados problemas.
Deve-se dizer que as preocupações eles não são patológicos em si. Na verdade, eles podem ser considerados adaptativos desde que sejam usados para prevenir ou resolver problemas reais. Uma vez que esses problemas sejam resolvidos, o problema deve deixar de existir.
No entanto, as preocupações se tornam problemáticas quando saem do controle e levam a toda uma enxurrada de pensamentos sobre o que pode acontecer no futuro, com cenários extremamente catastróficos. Nesse caso, estamos falando de questões de conteúdo surreais, que são sobre eventos extremamente improváveis, mas a pessoa não consegue parar de pensar neles e tem muito medo de que eles aconteçam.
Ruminação
A ruminação é centrada em eventos passados. É o fato de a pessoa voltar repetidamente ao que aconteceu com ela, os erros que cometeu, as grandes perdas, as oportunidades perdidas ou as coisas que gostaria de ter feito e não fez. É um processo psicológico que é acompanhado por autoavaliações e julgamentos, que geralmente são muito críticos.
O problema do urso polar: por que não podemos parar de pensar em algo?
Em psicologia, chamamos de “problema do urso polar” a situação irônica em que tentativas deliberadas de suprimir um pensamento apenas aumentam a probabilidade de que ele reapareça. O nome de um problema tão específico se deve ao seguinte exemplo: se dissermos a alguém para pensar em um urso polar e depois dissermos para parar de pensar nisso, é muito improvável que ele receba essa segunda diretriz. A razão é que não podemos parar de pensar assim, e tudo o que temos a fazer é pensar sobre isso.
Embora essa incapacidade de parar de pensar no que estamos pensando ocorra normalmente, ela aumenta quando nos encontramos emocionalmente tensos e ansiosos. A ansiedade é uma experiência que nos predispõe a pensamentos mais intrusivos e acabam se tornando obsessões, preocupações e ruminações. Como não podemos controlá-los, ficamos mais nervosos e, por sua vez, mais dessas ideias aparecem.
Como parar de pensar em algo que você não quer pensar
Parar de pensar em algo que nos obceca ou nos preocupa é complicado. Nós, humanos, não temos um botão para desligar nossas mentes. Felizmente, existem várias estratégias que podem nos ajudar a evitar pensar muito sobre o que está em nossas mentes e nos causar desconforto. Então, se há algo que te obceca, é importante que você considere os seguintes pontos.
1. Coloque o pensamento em perspectiva
Qualquer que seja o tipo de pensamento intrusivo que invada nossa mente, uma boa maneira de enfraquecer seu efeito é colocá-lo em perspectiva. São pensamentos, ideias e imagens que estão dentro da nossa cabeça, não fora. Estes não são fatos ou nos definem ou o que pode acontecer. Seja qual for o pensamento em questão…. Ter esses tipos de pensamentos não nos torna uma pessoa melhor ou pior, e isso não significa que eles vão acontecer.
2. Aceite que não podemos detê-los
Tentar parar de pensar em algo quando você está pensando sobre isso não funciona. Não importa o quanto digamos a nós mesmos para “parar de pensar nisso” ou recorrer a comportamentos semelhantes, é difícil parar de pensar. Temos que aceitar que não podemos detê-los ainda.
Isso não quer não quer dizer que não devemos parar de pensar nisso, mas simplesmente que devemos entender que quando a ideia intrusiva aparecer, ela estará lá, ocupará nossa consciência por um tempo. Ele acabará indo embora. Tentar lutar contra ela enquanto ela se entrega tudo o que ela faz é mantê-la mais presente e, portanto, pensar mais nela.
3. Gerencie nossas emoções
Um dos maiores atrativos das ideias recorrentes é que nos encontramos emocionalmente tensos, especialmente quando estamos sob estresse. Gerenciar emoções é um aspecto fundamental do bem-estar psicológico e tem um grande impacto no que vem à mente. Se nosso humor for negativo, ideias negativas virão à nossa mente e provavelmente continuaremos voltando a elas..
Por outro lado, se estamos de bom humor, é mais difícil pensar em coisas desagradáveis. Como nossa mente já estará ocupada com várias ideias e sentimentos positivos, não a ocuparemos com pensamentos que nos prejudicam como obsessões, preocupações e rumores de todos os tipos e condições.
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