Você quer gerenciar a ansiedade para que ela não seja um obstáculo em sua vida diária? Você sente que as horas do dia estão passando? Medo do futuro ou que não saia como planejado? Observando e ajustando seu estilo de vida, bem como os ritmos diários, você pode reduzir a ansiedade.
A influência da ansiedade – estilo de vida
A resposta é sim, e muito. Durante um humor ansioso, muitos fatores influenciam o que determina sua diminuição ou aumento. Esse aumento às vezes pode levar a ataques de pânico, e é por isso que auto-observação é importanteentender o que desencadeou uma superestimulação do meu sistema nervoso.
Quando experimentamos sentimentos relacionados à ansiedade, nossos pensamentos automaticamente nos levam a experimentar um ataque de ansiedade. Tudo isso acontece várias vezes automática e inconscientemente, como se fosse um slide; uma vez que você começa a descer, você não pode parar até chegar ao fim. A realidade é que existem muitas formas de controlar essa queda “deslizante”, ou seja, o processo desde quando começamos a nos sentir nervosos até entrarmos no ciclo da ansiedade.
relativo a ansiedade
Para começar a fazer mudanças em nossos hábitos de vida e ritmos diários, devemos primeiro conhecer nossa ansiedade. Todo mundo experimenta o processo de ansiedade de forma diferente e por diferentes razões, por isso é importante que você comece um relacionamento com você ansiedade. Não tente fugir dele, porque ele está lá para que você saiba que algo não está sendo tratado de forma adaptativa.
Quando há um distúrbio ou um sintoma na pessoa, isso nos mostra que há um desconforto profundo, um conflito tão doloroso que preferimos evitar e viver a ansiedade em vez de enfrentar e descobrir o medo ou a falta. A oportunidade na ansiedade começa com a aceitação de que algo não é consistente com o meu ser, depois ouvindo nossa ansiedade, nos perguntando por que ela está ali, que mensagem ela nos traz para tornar nossa vida mais satisfatória e, finalmente, entendendo quais mudanças empreendemos trabalho centrado em nossas profundo desconforto e alcançar o bem-estar.
Aqui estão algumas perguntas para poder se conectar e lidar o sentimento de ansiedade e te entender melhor O que me assusta tanto que não quero seguir em frente? Será que sou tão incapaz de não saber administrar o que o futuro nos reserva? Quem me fez sentir incapaz? Lembre-se de algumas palavras para aumentar sua auto-estima. “Aconteça o que acontecer na vida, eu sou capaz e capaz de superá-lo” “O medo de… está apenas em meus pensamentos, a realidade é engraçada e cheia de amor” “É inútil se preocupar com algo que não aconteceu e com certeza não está acontecendo.”
Lembre-se de que nossa mente é capaz de criar imagens e pensamentos muito mais cruéis do que o que acontece mais tarde na realidade, e os medos impulsionam isso. Pensar no futuro, em pessoas com tendência à ansiedade, supõe a ativação do mesmo, así pues tente se concentrar o máximo possível no momento presente, sem ruído mental; sentimento
modo de vida
O estilo de vida é definido pelas pequenas decisões que tomamos no dia a dia, essas decisões são marcadas por as prioridades de todosque estão ligados aos nossos valores.
A partir de então, nossos valores marcarão nosso modo de vida. Reserve alguns minutos para refletir sobre seus valores; família, reconhecimento social, crescimento pessoal, experiências de vida, solidariedade, criatividade, etc.
Seus valores, que mudam ao longo das fases da vida, determinarão suas prioridades na vida e, portanto, suas decisões. Revise seus valores, pois é possível que no estágio atual você viva valores de estágios antigos e, portanto, suas ações não estejam alinhadas com seus valores e, portanto, com suas prioridades. isto dinâmica de valores inconsistentes pode trazer muita ansiedade, quando você coloca energia e esforço diariamente sem obter os resultados desejados.
ritmos diários
Outro aspecto muito importante no manejo da ansiedade são os ritmos diários. Estamos acostumados a viver no “piloto automático”, ou seja, automaticamente; Caminhamos sempre pelo mesmo caminho até nossos destinos e muitas vezes nem lembramos como chegamos lá. Este exemplo define o modo “piloto automático”, que nos faz viver racionalmente, sem ouvir ou observarque nos leva ao ruído mental, ao ser sem ser.
Para quebrar essa dinâmica, comece se perguntando por que faço o que faço, se as coisas que faço fazem sentido se eu fizer do jeito que eu gosto de fazer. Além disso, a sensação de surpresa e novidade alimenta nossa curiosidade e nos faz estar no momento presente. Comece escolhendo caminhos diferentes para chegar aos seus destinos, você ficará acordado e consciente do momento presente.
Rotina de abertura e fechamento
Finalmente, as rotinas diárias também nos ajudarão a nos conectar e nos entender melhor. O início e o fim do dia é uma oportunidade de ter tempo para si mesmo. Tirar um tempo, mesmo que pouco, ao acordar e antes de dormir nos ajudará a gerenciar nosso humor em geral.
De manhã você pode fazer algo sobre expressão e cuidado físico e mental, para que ao longo do dia você possa aproveitar tudo o que acontece com você com um sorriso no rosto. É aconselhável meditar, exercitar-se, alongar-se, dançar, etc. com o objetivo de estimular e preparar para ser ativo.
À noite, é aconselhável meditar, lavar os pés, ver um pôr do sol, escrever, etc. para relaxar e se preparar para o descanso.
Lembre-se de que seu corpo tem ritmos circadianos que estão intimamente ligados à natureza, e principalmente à luz do sol, assim como os animais. Vá de acordo com as horas de sol reconecta nosso corpo físico com nossos ritmos biológicos naturais.
Desacelere o tempo
Todo esse conselho precisa ir da mão do tempo livre, ou seja, se você sofre de ansiedade, estresse ou velocidade ou limites de tempo não vão contribuir para o seu dia a dia, mas pelo contrário, vão fazer você entrar no “piloto automático” e perder o seu centro; viva e sinta cada segundo focado no presente.
conclusão
É possível que você sinta que sofre de ansiedade há muito tempo, mas não está vendo resultados positivos. Muitas vezes nos concentramos em uma solução e nos esforçamos pensando que ela resolverá tudo, mas percebemos que não é assim que é. Uma perspectiva externa como a de um psicólogo profissional, com seus conhecimentos e habilidades, pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade. Você não tem motivos para se sentir mal, muito menos deixar as coisas piorarem.
Ficarei feliz em tê-lo em minha consulta online e começar a definir metas para trabalhar a ansiedade que você está sofrendo. Pare de sofrer e entre em contato com um psicólogo!
