Medo de voltar ao trabalho após o parto

A situação excepcional em que nos encontramos devido à pandemia do coronavírus é problemática, entre outras coisas, porque nos obriga a nos adaptar a uma realidade em mudança na qual muitas variáveis ​​entram em jogo.

Muitas pessoas acham difícil lidar com situações para as quais não há precedentes nas últimas décadas; até poucos meses atrás, quase ninguém se perguntava o que fazer em um contexto de contaminação pelo risco de infecção.


Um desses problemas que podem surgir é tendo que lidar com um sentimento de medo para voltar ao trabalho conforme a contenção diminui. Neste artigo, veremos o que fazer em tal situação.

    O medo de voltar ao trabalho após o parto: um problema complexo

    Em uma situação de crise econômica, ter problemas emocionais relacionados ao trabalho é particularmente doloroso. É por isso que quem sente medo, insegurança ou até angústia com a ideia de voltar ao trabalho eles podem sentir que a situação os está oprimindo: O contexto já é bastante agitado, e a isso se soma uma alteração emocional que afeta a forma como ele atua profissionalmente.

    O medo pode vir de diferentes causas: A expectativa de enfrentar muita intensidade, a sensação de que o risco de demissão se aproxima, o fato de estar exposto a outras pessoas, etc. Às vezes o que te assusta é a ideia de não poder adiar indefinidamente tudo o que tem a ver com o trabalho e fingir que não pensa no que vai acontecer na esfera profissional e económica da nossa vida.

    Por outro lado, outra complicação que vem junto com esse problema é o fato de que aqueles que sofrem com isso na carne tendem a se sentir incompreendidos.

    Depois de semanas em que o clima geral tem sido de querer poder sair livremente e reabrir os negócios como de costume, sentir-se ansioso por voltar ao trabalho parece um pouco excêntrico, até mesmo um sinal de fraqueza, de caráter muito delicado. Contudo, desequilíbrio emocional realmente existe, E há motivos para levá-lo a sério onde quer que apareça.

    O que fazer?

    Aqui estão algumas dicas que você pode seguir se achar que tem medo de voltar ao trabalho após o fim do isolamento da pandemia.

    1. Mantenha a disciplina nos horários de sono

    É muito importante fazer todo o possível para essa ansiedade não nos faz dormir menos do que o nosso corpo precisa. Isso aumentará muito nossa predisposição para desenvolver mais problemas psicológicos emocionais e, além disso, após alguns dias de sono, afetará significativamente nosso desempenho.

    Estabeleça um cronograma para que você fique na cama com a luz apagada e siga-o de maneira disciplinada. Além disso, por algumas horas antes que essa hora chegue, não caia em situações que mantenham seu sistema nervoso ativo – ou se exercite ou se exponha a muita luz ou som, se possível.

      2. Pratique exercícios de relaxamento

      Para afastar o medo, a ansiedade e os estados emocionais associados a eles, é muito útil praticar exercícios de relaxamento. Você vai levar apenas alguns minutos, E você pode encontrar áudios que o guiam através de vídeos do Youtube e aplicativos móveis.

      3. Pratique exercícios de exposição para a imaginação

      Uma maneira de lidar com situações que nos assustam é fechar os olhos e recriar em nossa imaginação o que é nos expor ao que tememos. É melhor fazer alguns testes primeiro pratique enquanto você imagina tudo da maneira mais vívida possível, Então imagine cada vez mais situações que provocam ansiedade, seguindo uma curva de dificuldade que aumenta gradativamente.

      4. Preste atenção

      Se nosso corpo não estiver bem, nosso equilíbrio emocional também não estará. Exercite-se moderadamente para manter sua mente ativa e com a capacidade de “dissipar” esses medos, e comer bem para que seu corpo seja mais capaz de lidar com situações estressantes sem sofrer muito desgaste.

      5. Se necessário, consulte seu psicólogo

      Cada pessoa é diferente e alguns podem precisar da ajuda personalizada de um psicólogo para acompanhar seu caso. A boa notícia é que os distúrbios psicológicos relacionados à ansiedade são relativamente fáceis de tratar.

      Você precisa da ajuda de um psicólogo?

      Como vimos, o medo de voltar ao trabalho envolve muitas variáveis ​​e é um fenômeno complexo.

      Portanto, se você acha que no seu caso este conselho não é suficiente, você acha que a situação está além de você e você precisa do apoio profissional de um psicólogo, contate-me. Sou psicólogo especializado em modelo cognitivo-comportamental e posso ajudá-lo a desenvolver suas habilidades de gerenciamento emocional; Atendo pessoalmente e por meio de videochamadas online. Para ver meus detalhes de contato, vá para esta página.

      Referências bibliográficas:

      • American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madrid: Panamericana.
      • Barlow, DH (2000). Desvende os mistérios da ansiedade e seus transtornos do ponto de vista da teoria das emoções. O psicólogo americano. 55 (11): páginas 1247 a 1263.
      • Nestadt, G.; Samuel, J.; Riddle, MA; Liang, KI et al. (2001). A relação entre o transtorno obsessivo-compulsivo e os transtornos de ansiedade e afeto: resultados do estudo da família Johns Hopkins OCD. Medicina psicológica 31.

      Deixe um comentário