Medo de perder o emprego: estratégias de enfrentamento

O ambiente de trabalho é uma das áreas da vida que mais facilmente se transforma em fonte de estresse e ansiedade.. O facto é que a grande maioria das pessoas que trabalham experienciam, em maior ou menor grau, um atrito entre as suas competências e conhecimentos, por um lado, e os objectivos diários ou semanais a atingir, por outro.

Mas a isto devemos acrescentar outro elemento que, embora não se expresse constantemente no cotidiano dos profissionais, está quase sempre implícito: o fato de que em algum momento você corre o risco de perder o seu emprego, ou pelo menos o papel que ele desempenha na organização. . E é que não trabalhamos em um mundo abstrato no qual tudo é estático, mas em um ambiente muito mutável porque a economia nem sempre é estável e as demandas mudam.


Portanto, neste artigo, veremos uma série de estratégias de enfrentamento por medo de perder o emprego, Com instruções sobre o que fazer para combatê-lo.

    Estratégias de enfrentamento por medo de perder o emprego

    O que queremos dizer com medo de perder o emprego? É um estado emocional associado à ansiedade e pensamentos intrusivos em que, na maioria dos casos, antecipamos e imaginamos situações que, a nosso ver, podem surgir a médio ou curto prazo e que nos levariam à exclusão de uma posição profissional que queremos preservar.

    Esses tipos de pensamentos voltados para o futuro (ou seja, projetados no futuro na forma de uma previsão do que vai acontecer) não são vivenciados como meras informações verbalizáveis, mas têm uma grande carga emocional que nos causa desconforto. Dessa forma, pensando nessas coisas, gera-se um ciclo vicioso de ansiedade … a menos que façamos algo para evitá-lo.

    Abaixo estão várias estratégias de enfrentamento do medo de perder o emprego, mas lembre-se de que tentar aplicá-las sozinho diariamente é muito menos eficaz do que consultar um psicólogo. E, em alguns casos, a última opção será a única que vai funcionar.

    1. Não tente eliminar seu medo completamente.

    lembre-se disso seu objetivo é evitar que o medo assuma o controle de você e prejudique significativamente sua sanidade, não o arrancando; o último é impossível e, além disso, uma certa dose de ansiedade ou medo pode ser adaptativa e útil. Afinal, emoções “desagradáveis” são um dos motivadores que nos impedem de assumir um papel passivo, no qual não podemos nos preparar para agir a tempo diante de sinais de perigo.

    Portanto, um dos segredos para evitar o medo de perder o emprego é aceitar que esse desconforto está presente em você até certo ponto, que você não pode bloqueá-lo completamente ou fazê-lo desaparecer à vontade. Dessa forma, você não ficará obcecado com a existência dele ou inadvertidamente o alimentará.

    2. Examine as fontes de medo

    Uma das primeiras coisas a fazer é distinguir entre medos infundados e vulnerabilidades reais que podem realmente fazer com que você perca seu emprego. Para isso, é aconselhável trazer consigo um pequeno caderno no qual irá anotar, à medida que passarem pela sua mente, os pensamentos associados a este medo. No final do dia (embora de preferência não algumas horas antes de dormir), classifique-os com base em quão razoáveis ​​parecem e se ajustam à realidade e, quando uma semana se passar, revise tudo novamente. O que foi notado para detectar tendências . Dessa forma, você detectará pensamentos que já reconheceu como claramente tendenciosos ao pessimismo.

    3. Use o medo para identificar prioridades

    Que aspectos do seu trabalho você mais associa ao medo de perder o emprego? Essa emoção pode servir como uma bússola para você saber qual necessidade é a primeira coisa que você deve responder. em todos os momentos, intervindo nas áreas onde você se sente mais desprotegido ou desprotegido. Uma vez que você comece a canalizar esse medo em sequências de ações específicas e objetivos de curto prazo, você ficará muito limitado e deixará de prestar atenção, pois sua mente estará ocupada na cadeia do medo. Tarefas que você já tem. iniciado.

    4. Inclua intervalos e sessões de exercícios em sua rotina diária.

    É importante saber como se desconectar do trabalhoE é por isso que é melhor que nossa programação nos “force” a fazer isso. Em outras palavras, imprima um cronograma detalhado de tudo o que você precisa fazer durante o dia, incluindo intervalos sem salto, bem como duas ou três sessões de exercícios moderados de pelo menos 40 minutos. Especificamente, o exercício aeróbico tem um grande potencial de alívio do estresse.

      5. Use fotos para pensar em vidas alternativas

      Outra chave para lidar com o medo de perder o emprego é suponha que mesmo se esse cenário acontecesse, não seria o fim do mundo. A perda de uma posição profissional não é uma interrupção repentina, mas abre a porta para outras possibilidades; as pesquisas científicas mostram que o ser humano tem uma capacidade extraordinária de resiliência, e somos capazes de nos adaptar e ser felizes em situações que anos atrás, vistas “de fora”, teríamos imaginado o fim de uma vida.

      Portanto, em horários específicos e predefinidos em sua agenda, com duração de cerca de quatro ou cinco minutos, vá para um lugar tranquilo, feche os olhos e imagine estilos de vida simples, mas satisfatórios que você poderia sugar se suas responsabilidades atuais de trabalho não estivessem fazendo isso . amarrar você. Não como o que vai acontecer, mas como uma experiência mental na qual vemos que mesmo supondo que financeiramente vamos passar por uma crise (o que não deveria acontecer ou que estaríamos desempregados amanhã), certamente poderíamos ser muito felizes assim.

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