Instabilidade emocional: efeitos de problemas emocionais não resolvidos

Experimentar emoções desagradáveis ​​faz parte da vida e não pode ser visto como um problema psicológico. Na verdade, faz parte daquilo que nos permite evitar situações que nos podem prejudicar e também faz parte daquilo que nos motiva a melhorar a nossa situação em tempos de crise. É por isso que ninguém deve ir ao psicólogo só porque se sente mal de vez em quando.

No entanto, quando as mudanças de humor são muito repentinas, muito frequentes e muito pronunciadas, isso indica que há uma dinâmica pobre no gerenciamento das emoções. É o que acontece, por exemplo, com instabilidade emocional causada pelo acúmulo de problemas emocionais não resolvidos; vamos ver em que consiste esse fenômeno.

Por que surge a instabilidade emocional?

Experimentar uma emotividade instável, sujeita a rápidas mudanças para estados de bem-estar e desconforto em situações que não justificam essa reação, é um fenômeno psicológico que ocorre por diversos motivos. Por exemplo, é uma das marcas registradas dos transtornos do humor, como o transtorno bipolar, e também pode ser desencadeado pelo uso de certos medicamentos.

No entanto, também pode ser causado por transtornos de ansiedade ou mesmo por complicações psicológicas que não atendem aos critérios diagnósticos. de uma psicopatologia particular. Na verdade, é relativamente comum que a raiz do problema tenha questões emocionais não resolvidas, que podem se acumular ao longo de meses ou até anos.

Qual é a razão para isto? Uma das consequências do estresse disfuncional e do gerenciamento da ansiedade é a instabilidade emocional. Quando nosso sistema nervoso entra na dinâmica de nos manter sempre alertas e prestando atenção aos possíveis sinais de que algo está errado ao nosso redor, ele nos predispõe a cair em pensamentos psicológicos ruminantes e obsessivos.

Em outras palavras: nos torna mais vulneráveis ​​a pensamentos intrusivos que, em muito pouco tempo, nos coloquem “na defensiva” pelo que nos possa acontecer. Isso nos leva a revisar constantemente nossas memórias e explorar hipóteses perturbadoras por meio de nossa imaginação. Pode nos ancorar em uma mistura de ansiedade antecipatória que se alimenta por um lado e, por outro, gera medo de tomar decisões e fazer o que é errado em momentos-chave.

Instabilidade emocional também nos torna muito sensíveis a idéias mentais e imagens que podem desencadear nossos níveis de ansiedade. E deste estado psicológico pode-se passar a um misto de angústia e tristeza (se pensarmos na diferença entre o que se gostaria de sentir e o que se sente), culpa (se se assumir que o desconforto que sofremos e / ou que causamos é de nossa inteira responsabilidade), medo (se pensarmos que não agir rapidamente pode nos fazer sofrer muito mais), etc.

Instabilidade emocional e problemas psicológicos não resolvidos

Como nós vimos, esta tendência de experimentar mudanças repentinas de humor é devido a um acúmulo dinâmico de problemas, um “efeito bola de neve”. Quando nos sentimos vulneráveis ​​por algo que nos aconteceu e que nos deixou uma marca emocional que nos causa desconforto, é fácil que muitas coisas que acontecem conosco nos façam pensar sobre o que nos fez sofrer.

Desta forma, essas memórias emocionalmente dolorosas tornam-se mais reforçadas e associadas à forma como pensamos o mundo e a nós mesmos, de forma que surjam mais situações que nos façam trazer à tona esses conteúdos da nossa memória (que são sempre automáticos e involuntários )

Desse círculo vicioso, fomos apanhados por ruminações psicológicas. Como é difícil para nós lidar com as emoções negativas que essas memórias produzem em nós, gradualmente desistimos de interagir com nosso ambiente de uma forma que nos permite parar de nos sentir mal, e nos concentramos em combater o desconforto por meio da introspecção: tentamos suprimir a ansiedade, parar de pensar sobre o que nos deixa tristes, etc.

Mas esta não é uma forma eficaz de superar problemas psicológicos não resolvidos, pois é impossível controlar totalmente nossas emoções. E ao mesmo tempo, perdemos oportunidades de agir para melhorar a nossa situação através de ações concretas que nos permitem assumir nossas responsabilidades, pedir ajuda, antecipar o acúmulo de tarefas e administrar bem o tempo, etc.

Para resumir, problemas psicológicos ou resolvidos atraem mais problemas psicológicos não resolvidos, porque eles nos levam a:

  • Concentre nossa atenção em como nos sentimos mal, ao invés de soluções possíveis para o aqui e agora.
  • Tentar evitar a ansiedade em certas lembranças, adiando nossas responsabilidades.
  • Não peça ajuda quando precisar, pois somos obcecados em tentar nos sentir melhor por meio da introspecção ao invés de interagir com o ambiente.

Portanto, multiplicam-se os estímulos capazes de nos fazer pensar sobre o que nos preocupa e nos gera ansiedade, e é por isso que, em questão de minutos, podemos passar de uma sensação boa a uma sensação muito ruim.

O que pode ser feito em psicoterapia?

Na terapia psicológica, é possível aprender as habilidades de gerenciamento emocional necessárias para evitar que a instabilidade emocional devido a problemas psicológicos não supervisionados corroam nossa qualidade de vida. As principais formas de o conseguir são as seguintes:

  • Treinamento em gerenciamento de tempo e agendamento de tarefas.
  • Treinamento de gerenciamento de ansiedade baseado na aceitação e não evitação de emoções.
  • Reestruturação cognitiva para não alimentar sistemas de crenças muito culpados.
  • Aprenda técnicas que nos permitem passar da culpa para uma mentalidade proativa e construtiva de resolução de problemas.
  • Treinamento de habilidades sociais para expressar adequadamente o desconforto e saber como pedir ajuda.

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Referências bibliográficas

  • Ledoux, J. (2003). O cérebro emocional, o medo e a amígdala. Cellular and Molecular Neurobiology, 23 (4-5): pp. 727 – 738.
  • Sylvers, P.; Lilienfeld, SO; La Prairie, JL (2011). Diferenças entre traços de medo e traços de ansiedade: implicações para a psicopatologia. Journal of Clinical Psychology, 31 (1): p. 122 – 137.
  • Turner, J. (2000). Sobre as origens das emoções humanas: uma pesquisa sociológica sobre a evolução da afetividade humana. Palo Alto: Stanford University Press.

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