Eu tenho muito estresse e não sei como lidar com isso

O estresse é comumente referido como algo fora de nós; Costumamos dizer “estou muito estressado” ou “o trabalho me estressa”, por exemplo.

O estresse é uma resposta adaptativa do corpo a eventos ou situações que exigem tanto esforço físico quanto cognitivo ou mental. É por isso que o estresse em si é útil, nos dá força e energia para enfrentar esse tipo de situação: aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, o tônus ​​​​muscular, entre outros efeitos que ativam.

Assim, o estresse não é negativo em si mesmo, embora geralmente seja criado dessa maneira. O problema surge quando esse estresse é mantido ao longo do tempo.

Duas categorias de estresse

Alguns autores falam de dois tipos de estresse, diferenciar entre o estresse como motor de mudança e o estresse que gera um problema de saúde:

Estresse ou estresse positivo

Nesse caso, a pessoa interage com o estressor e consegue se adaptar adequadamente. A resposta geralmente é curta, doce e sob a suposição de que é controlável.

Esse tipo de estresse ocorre com frequência em nossas vidas e é necessário para a adaptação e desenvolvimento do corpo.

Estresse negativo ou angústia

Aqui, as exigências do ambiente ou a percepção que a pessoa tem delas são excessivas e eles excedem a resiliência da pessoabem como a adaptação ao meio ambiente, o que gera consequências negativas para o nosso corpo tanto física como psicologicamente.

O que me estressa?

Chamamos coisas estressantes ou situações estressantes. Pode ser algo físico, como um acidente, ou psicológico, como uma expectativa, ou social, como um conflito familiar..

Se pensarmos no estresse como algo externo, então as mesmas coisas deveriam estar nos estressando na mesma medida, e esse geralmente não é o caso. Cada pessoa é estressada por coisas diferentes e com intensidade diferente, porque tem a ver com nossas estratégias de enfrentamento em cada situação e a forma como avaliamos o ambiente, entre outros fatores.

Além do mais, não são apenas os estímulos negativos que nos causam ansiedademas também pode ser sobre circunstâncias ou situações positivas, como uma promoção no emprego ou a construção de sua própria casa.

O que te deixa estressado?

Existem várias qualidades de eventos que os tornam percebidos como mais estressantes, principalmente os seguintes.

1. Mudança ou novidade da situação

Aqui podemos incluir, por exemplo, uma mudança de emprego ou de residência; filho situações que exigem que a pessoa se adapteé visto como estressante quando é feita uma avaliação de que os recursos apropriados não estão disponíveis ou podem não estar disponíveis para mudança.

2. Que ele é imprevisível

Acontece quando sabemos que algo vai acontecer, mas não sabemos quando; esta geralmente ocorre em doenças para as quais não sabemos o curso que seguirãocomo as doenças autoimunes que emergem de epidemias, mas sem continuidade específica.

3. Incerteza

É uma variável mais ou menos presente em nosso cotidiano. Muito depende da capacidade da pessoa de tolerar essa incerteza.embora existam casos, como problemas no trabalho ou a progressão de uma doença grave, que podem levar a níveis mais elevados de estresse.

4. Incontrolabilidade da situação

Quando interpretamos as circunstâncias como aversivas e nas quais não podemos fazer nada, elas são percebidas como ameaçadoras e muito estressantes, porque nada pode ser feito para mudá-las. Tal experiência pode ser por exemplo, a morte de um parente próximo.

Que fatores reduzem o estresse?

Esses são os principais aspectos que eles nos ajudam a combater o desgaste causado pelo estresse.

  • Bem-estar.
  • Hábitos saudáveis, como higiene do sono, exercícios equilibrados e uma rotina de alimentação saudável.
  • Variáveis ​​pessoais como flexibilidade, resiliência e autoestima.
  • Estilo de gerenciamento de estresse e valorização de recursos para lidar com ele.
  • Predisposição biológica.

Como o estresse nos afeta?

Períodos prolongados de estresse podem afetar tanto física quanto psicologicamentedestacando as seguintes questões, entre outras:

  • Desgaste do sistema imunológico.
  • Dor cervical.
  • Perda de cabelo.
  • Problemas digestivos.
  • Distúrbios do sono.
  • Maior irritabilidade.
  • Problemas de pele.
  • Falhas de memória e atenção.
  • Apatia e depressão.

Se você acha que pode estar passando por um momento ou situação negativa e que está causando consequências físicas e/ou psicológicas, ou se sente que algum membro de sua família tem um problema relacionado ao estresse, você pode entrar em contato com o Centro Blanc Esther PsicologiaFicaremos felizes em ajudá-lo.

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