Sofrer de depressão não deve ser confundido com a experiência de “estar deprimido”. Todos nós nos sentimos tristes às vezes, ou passamos por momentos difíceis na vida, onde é difícil adormecer, temos pensamentos sombrios ou depressão. Estas são experiências humanas normais. As pessoas passam pela vida através de uma gama de sentimentos dos mais tristes aos mais felizes, dentro desse longo espectro estão tristeza, frustração, desesperança e irritabilidade.
No entanto, se esses sentimentos ocorrerem de forma persistente e afetarem o funcionamento normal da vida diária, tanto no trabalho quanto no desenvolvimento de outras atividades regulares, isso pode significar que, além de estar “deprimido”, a pessoa sofre de depressão. .
É essencial, se você reconhecer algum dos sintomas de depressão em si mesmo ou em um ente querido, ou se achar que pode estar sofrendo de depressão, consulte um médico o mais rápido possível que possa diagnosticar a condição e mostrar o caminho a seguir. seu tratamento. Neste artigo, apresentaremos uma série de estratégias e rotinas que se mostraram eficazes na combater a experiência do “eu quero morrer” entendendo-a como ligada à depressãomas tenha em mente que os critérios médicos sempre têm precedência sobre qualquer conselho.
Quero morrer: como saber se estou deprimido?
A depressão é um transtorno do humor e o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) lista os seguintes sintomas: perda de interesse ou prazer (anedonia), humor deprimido, perda de peso, agitação ou retardo psicomotor, fadiga ou falta de energia, sentimentos de culpa ou inutilidade, falta de concentração ou capacidade intelectual reduzida. Para poder falar sobre a doença, utiliza-se uma série de critérios:
- que as modificações apresentadas pelo humor são diversas e bem determinadas.
- que os sintomas (tristeza, desespero, desmotivação, etc.) se manifestem de forma permanente ou quase permanente por mais de 15 dias.
- que afetam o desenvolvimento normal da vida diária; dificuldade ou incapacidade de sair da cama, ir trabalhar, fazer hobbies, etc.
No entanto, às vezes alguns dos sintomas típicos da depressão podem não aparecer ou se manifestar de maneira diferente, por exemplo, a pessoa deprimida pode não experimentar um sentimento que se identifique ou se associe à tristeza, mas pode ter perdido o interesse por hobbies e deixado de gostar das coisas. ele amava e costumava fazer com desejo e gosto.
Eu poderia ter uma depressão… O que eu faço?
Como dissemos, a melhor coisa a fazer se você acha que tem depressão é consultar um profissional médico. clínico geral, psiquiatra ou psicólogo. A depressão é um transtorno de humor e apenas um profissional licenciado pode determinar oficialmente se você tem depressão. O psiquiatra e o psicólogo têm a capacidade de diagnosticar e tratar qualquer problema de saúde mental. Quanto às prescrições médicas, caso sejam necessários antidepressivos no tratamento, elas podem ser feitas tanto pelo psiquiatra quanto pelo clínico geral. No caso do psicólogo, ele pode encaminhar o paciente caso necessite de tratamento farmacológico.
No entanto, embora apenas profissionais possam confirmar a depressão, certas ferramentas ou critérios podem nos ajudar a decidir se devemos consultar um profissional.
A primeira coisa é entender que se alguém se sente triste o tempo todo, provavelmente está deprimido. Às vezes, se o estado de tristeza corresponde a um fato, ou seja, por exemplo, que a pessoa foi demitida ou sofreu uma separação, podemos pensar que não é realmente uma questão de depressão, mas uma resposta natural à situação, mas Se o estado depressivo durar mais de 15 dias e a tristeza for acompanhada de outros sintomas, é importante ter cuidado.
No entanto, se o estado deprimido durar apenas alguns dias, provavelmente não é depressão, pois é uma doença que geralmente dura entre semanas e meses. Embora a reação ou os sintomas apresentados tenham sido muito exagerados, ataques de ansiedade, automutilação, podem ser a causa de outro transtorno e a ajuda profissional também é necessária.
Bipolaridade e depressão devem ser diferenciadas. O transtorno bipolar é um transtorno maníaco-depressivo, o que significa que as pessoas bipolares passam por períodos em que estão deprimidas, e isso pode ser confundido com depressão. Mas o transtorno bipolar é outro transtorno e, portanto, requer tratamento diferente. Se a esses episódios depressivos são adicionados períodos em que o nível de energia está muito alto, pouco sono, há muita agitação, autoestima elevada, compras exageradas ou ações inusitadas, provavelmente é transtorno bipolar e não depressão. O profissional deve ser informado da existência desses episódios para poder fazer o diagnóstico e receber assistência médica adequada.
Ações contra a depressão
Além do tratamento médico, é importante, como em qualquer doença, cuidar e aprender sobre a depressão para combatê-la. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar.
1. Estabeleça um bom diálogo com o médico
Existem muitos medicamentos diferentes para tratar a depressão. O objetivo de um médico é sempre fornecer o melhor tratamento possível. Na depressão, como em outras doenças, geralmente é iniciado com o tratamento farmacológico mais seguro ou mais eficaz. Mas o que funciona para algumas pessoas às vezes não funciona para outras, por isso é importante em caso de depressão estabelecer um diálogo de confiança com o médico, saber como funciona o tratamento e ajustar as doses, ou trocar a medicação se necessário .
2. Dê tempo para o processamento
A paciência é importante se você optou por psicoterapia, antidepressivos ou uma combinação dos dois como tratamento; Depressão é uma doença que leva tempo para curar.
No caso dos antidepressivos, estes demoram a agir, também são introduzidos gradualmente até atingir a dose prescrita. Embora esse período tenha sido encurtado nos últimos anos, a eficácia de um antidepressivo só pode ser conhecida com certeza após um mês de tratamento. Se após esse período não parecer funcionar, é aconselhável revisar a dosagem ou alterar o medicamento.
3. Encontre um bom profissional de saúde mental
A psicoterapia é um tratamento baseado na relação paciente-terapeuta por meio do diálogo.. Muitas pessoas passam por vários profissionais de saúde mental até encontrarem o que é certo para elas. Isso não quer dizer que os anteriores eram ruins, apenas que eles não funcionaram para aquela pessoa. Ao escolher um psiquiatra, é importante ver se durante as primeiras consultas é gerada uma relação de confiança e se você se sente à vontade para explicar as coisas ou fazer perguntas abertamente sobre seu tratamento. , se não for o caso, é melhor trocar de profissional .
4. Durma bem
Se pensarmos bem, temos a intuição de que o humor tem a ver com o sono. Se uma noite dormimos menos do que deveríamos, no dia seguinte estamos irritados e mal-humorados, temos menos desempenho no trabalho e temos menos controle de impulsos, por exemplo, é mais difícil evitarmos chocolate ou outros alimentos que normalmente comemos em moderação.
A depressão está ligada ao ciclo natural do sono, que nos faz adormecer quando escurece e nos acorda à luz do dia. Se prejudicado, o estado depressivo pode piorar, mas a depressão também afeta o ciclo do sono, faz com que você durma mais ou menos horas ou durma fora da noite, normalmente os pacientes deprimidos sofrem de depressão.
Como podemos ver, a relação entre depressão e higiene do sono torna-se uma espécie de círculo vicioso do qual é difícil escapar. Um estudo recente mostrou que a terapia A terapia cognitivo-comportamental aplicada à insônia aumentou significativamente as taxas de recuperação de pessoas com depressão. Tratar os distúrbios do sono é uma forma que vem sendo explorada no tratamento da depressão e que vem se mostrando eficaz.
5. Exercício
Fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) pertence à família das neurotrifinas; essas proteínas ajudam na sobrevivência dos neurônios. O estresse diminui a concentração de neurotrifinas e faz com que as pessoas deprimidas não tenham o suficiente dessa substância. O exercício demonstrou ser uma boa maneira de combater os efeitos do estresse. Caminhar rapidamente por meia hora, cinco dias por semana, parece ser suficiente para ajudar a liberar o BNDF e aumentar os níveis.
6. Faça coisas que te deixem feliz
Pessoas que sofrem de depressão ou que sofreram de depressão mencionam que uma boa nutrição e um bom sono são os principais fatores para melhorar o humor e ajudar a lidar com a depressão. Mas essa lista inclui outras coisas que vão além das recomendações médicas: ouvir música, cozinhar, andar de bicicleta, assistir a programas de TV engraçados ou passar tempo com um animal de estimação. São coisas pequenas ou grandes, dependendo de como você as vê, que podem ajudar a combater a depressão..
Referências bibliográficas
- Perlis, ML; Gilles, DE; Buysse, DJ (1997). Distúrbio do sono autorrelatado como sintoma prodrômico de depressão recorrente. J Affect Disorder, 42: pp. 209-12
- McCullough, JP (2003). Tratamento da depressão crônica: um sistema de análise cognitivo-comportamental da psicoterapia (CBASP). Nova York: Guilford Press.
