O equilíbrio entre vida profissional e pessoal nos oferece tentar conciliar as duas áreas de nossa vida, trabalho e vida pessoal, para alcançar o equilíbrio psicológico e emocional adequado.
Hoje, no exigente mundo do trabalho em que vivemos, é fácil perder o equilíbrio e passar mais tempo trabalhando, relegando a esfera mais pessoal para segundo plano. Esse desequilíbrio não afeta apenas as áreas que deixamos de cuidar, como família, casais ou amizades, mas também acaba afetando sua própria funcionalidade no trabalho e afeta também a saúde física e psicológica de cada sujeito. .
Neste artigo, falaremos sobre o equilíbrio entre vida profissional e pessoalveremos quais variáveis afetam a possibilidade de equilíbrio, quais consequências psicológicas têm a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e como agir para alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
O que é equilíbrio trabalho-vida?
O equilíbrio trabalho-vida, ou em espanhol o equilíbrio entre trabalho e vida, consiste em o grau de equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal e familiar. Sabemos que ambos os fatores, tanto o trabalho como a família, são importantes nas nossas vidas e por isso é necessário dedicar o tempo necessário a cada um, sem descurar nenhum dos dois.
Na sociedade de hoje, onde as demandas de mão de obra e a demanda por mão de obra são tão altas, é fácil para nós focarmos muito nessa área e parar de dedicar tempo aos outros.
Cada área nos traz coisas diferentes. Por exemplo, o trabalho nos permite desenvolver nossa carreira profissional e ganhar dinheiro; Em vez de, a família é aquela que nos permite desenvolver como pessoas, no que diz respeito à nossa parte mais emocional. Por esta razão, encontrar o equilíbrio entre os dois é crucial para se sentir plenamente realizado.
Por outro lado, deve-se notar que neste momento devemos garantir que em ambos os sexos seja possível conciliar todas as áreas. Em outras palavras, mulheres e homens podem se desenvolver profissional e pessoalmente e se envolver em ambos os contextos de forma equilibrada e semelhante. Por esta razão, para garantir que a conciliação seja realizada e respeitada pelas diferentes empresas, foi estabelecido um regulamento onde figuram os diferentes direitos de que dispõem os trabalhadores.
Variáveis que não permitem reconciliação
Vários fatores mais ou menos controláveis podem afetar a reconciliação e dificultar o equilíbrio trabalho-família.
Com referência ao ambiente de trabalho, trabalhar longas horas ou aumentar as responsabilidades do trabalho pode exigir mais tempo.
Também, Trabalhar em casa, o que hoje chamamos de teletrabalho, também dificulta a separação do tempo que dedicamos ao trabalho do tempo pessoal e familiar. É fácil perdermos o horário e acabar trabalhando mais horas, o que leva a um desequilíbrio.
Também pode haver variações no ambiente familiar ou pessoal que afetam o equilíbrio, como o nascimento de um filho, um ente querido doente ou nós mesmos adoecendo. Por esta razão, é preciso estabelecer os direitos de cada trabalhador para que possa cumprir suas responsabilidades profissionais e familiares.
Violações causadas pela ausência de conciliação
Quando não conseguimos ou não conseguimos conciliar trabalho e família, ambas as áreas acabam sendo afetadas, afetando inclusive a saúde mental e física do sujeito. Quando você passa muito tempo no trabalho, perde o equilíbrio, é fácil apresentar sintomas mais cedo ou mais tarde relacionados a essa demanda crescente. A dedicação exclusiva ao trabalho significa que não temos tempo para outras áreas de nossas vidas e, com toda a probabilidade, acabam nos queimando do trabalhouma experiência também conhecida como burnout.
O aumento da demanda em uma das áreas e o desejo de atender as demandas de outras fazem com que nosso descanso seja afetado e nos sintamos mais cansados, o que pode aumentar o estresse e assim afetar nossa saúde física, aumentando o risco de desenvolver algum tipo de patologia , como doenças cardíacas e nossa saúde mental, mostraremos mais facilmente os sintomas típicos de transtornos de ansiedade e depressão.
Do mesmo jeito, o aumento da demanda por trabalho também repercute na esfera social. Não passamos tempo com nossa família, nosso parceiro pode se sentir magoado e nossos amigos podem se afastar de nós, levando, entre outras coisas, à falta de apoio social e ao início de uma solidão instável.
Se não equilibrarmos e dedicarmos tempo a apenas uma área de nossas vidas, acabamos prejudicando não só aqueles que deixamos desacompanhados, mas também aqueles que cuidamos, pois nossa motivação e nossa funcionalidade são afetadas.
Direitos de equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Como vimos, existem regulamentações que tentam conciliar o ambiente de trabalho com a vida pessoal e familiar. Desta maneira, temos o direito de pedir permissão com a intenção de dedicar mais tempo à nossa vida pessoal. As licenças podem ser classificadas em duas categorias. As férias remuneradas, neste caso o tempo que lhes é atribuído, não são deduzidas das férias ou terrenos e não terão de as recuperar. Podemos conceder esta licença de maternidade e paternidade, ambas de 16 semanas, para amamentação, até 9 meses do bebé e para férias.
O outro tipo de licença é a licença sem vencimento, caso em que o trabalhador não continuará a receber o seu salário. É feita uma distinção entre a licença quando cessa durante o horário de trabalho e a redução do tempo de trabalho, neste caso o salário será reduzido na proporção da redução das horas trabalhadas.
Como equilibrar trabalho e vida pessoal
Dadas as alterações ou problemas que podem resultar de um mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal, será necessário tentar ao máximo procurar uma conciliação. Se você não consegue lidar com a situação e se sente sobrecarregado, procurar ajuda profissional é a melhor opção para a reconciliação.
1. Conheça seus direitos
Como discutimos na seção anterior, os trabalhadores têm direitos que podem ser invocados quando necessário. Não espere que ninguém cuide de você, Descubra quais licenças ou auxílios você pode solicitarpara poder equilibrar todas as áreas e poder dedicar o tempo relevante a cada uma.
2. Crie um cronograma claro
É importante administrar bem o seu tempo, ser organizado e saber aproveitar cada espaço. Acima de tudo, é essencial gerir bem quando trabalhamos a partir de casa ou somos os nossos próprios patrões, quando não temos um horário específico, porque nesta situação é mais fácil acabar por dedicar mais horas e por isso perder o equilíbrio. Faça um cronograma e certifique-se de que seja o mais específico possívelprocure se organizar para ser o mais produtivo possível durante o horário de trabalho e assim conseguir atingir os objetivos traçados e aproveitar o tempo de descanso.
3. Aprenda a dizer não
É fundamental trabalhar a assertividade para poder defender adequadamente os seus direitos. Às vezes por medo das consequências que podemos sofrer, por falta de informação, por não poder dizer que não estamos aceitando empregos, ou por ter nossos direitos trabalhistas comprometidos. Por isso, é fundamental conhecer os regulamentos e defender os direitos que nos pertencem.
Avalie quais atividades ou tarefas você pode fazer e ofereça ao seu chefe sua proposta para que você possa negociar e chegar a um acordo que beneficie a ambos.
4. No final do seu dia de trabalho, desconecte-se completamente
É essencial aproveitar o tempo livrePorque como já dissemos, dedicar muito a uma área acaba se esgotando e afetando todas as áreas da vida do sujeito. Tente separar o tempo que você trabalha, o tempo que você passa com seus filhos, o tempo que você passa com seu parceiro e o tempo que você compartilha com seus amigos, tudo é importante e você não pode colocar um no meio. trabalhar.
Quando terminar o seu horário de trabalho, desligue-o completamentepare de atender chamadas ou e-mails de trabalho, se estiver no trabalho, saia do local que estabeleceu para trabalhar e comece a fazer outra tarefa diferente da sua ajuda a distrair e focar em outros assuntos. Faça atividades com seus filhos, faça planos com seus amigos e saia para jantar com seu parceiro. Essas atividades são as que realmente permitem que você fique bem e seja mais funcional e mostre mais motivação no seu trabalho.
5. Cuide da sua saúde
A falta de equilíbrio entre as diferentes áreas pode levar a problemas de saúde física e psicológica. É fundamental seguirmos uma rotina adequada e saudável para que nossa condição não seja afetada e sejamos fortes diante dos desafios. pode acontecer. É essencial que descansemos as horas necessárias, pelo menos 7 horas, pode nos ajudar a praticar esportes para melhorar nossa saúde física e mental, pois ajuda a desconectar, a alimentação também é essencial para obter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Referências bibliográficas
- Mayo Clinic (2020) Equilíbrio entre vida profissional e pessoal: dicas para retomar o controle.
- Lewis, S. e Beauregard, A. (2018) Os significados do equilíbrio entre vida profissional e pessoal. The Cambridge Handbook on the Global Work-Family Interface.
- Rathore, H. (2018) Equilíbrio entre trabalho e vida: uma visão geral. Revista Internacional de Gestão e Pesquisa em Ciências Sociais.
