Todos têm uma opinião sobre si próprios ou sobre o mundo que os rodeia que, de uma forma ou de outra, não passa de um exagero.
Às vezes as pessoas passam pelo drama e tendemos a superestimar o peso de certas ameaças que, bem pensadas, são apenas pequenos incômodos que nós mesmos ajudamos a fazer passar por algo realmente assustador.
Essas crenças irracionais são um elemento chave para a compreensão do modelo ABC de Ellis, Que tenta explicar como as pessoas, diante de um mesmo evento, podem interpretá-lo de forma tão variada de acordo com nossas próprias cognições.
Embora essas crenças não sejam necessariamente patológicas, é verdade que, levadas a extremos, podem levar à inquietação. Para saber mais sobre o que queremos dizer, vamos ver esse modelo, seus componentes e sua aplicação terapêutica a seguir.
Modelo ABC de Ellis: o que é?
O modelo ABC é uma teoria proposta pelo psicoterapeuta cognitivo Albert Ellis (1913-2007), que tenta explicar porque as pessoas, apesar de terem vivenciado o mesmo evento, podem desenvolver respostas diferentes com base em suas próprias crenças. Essas crenças são um pilar fundamental para entender como uma pessoa vê o mundo e como decide atender às demandas do dia a dia.
A ideia por trás do modelo é inspirada em uma citação do filósofo grego Epicteto, “As pessoas não são alteradas pelos fatos, mas pelo que pensam sobre os fatos”. Ou seja, não é o fato em si que afeta positivamente ou negativamente uma pessoa, mas a maneira como o indivíduo o vê e o trata.
Componentes deste modelo
O modelo ABC de Ellis oferece três componentes para explicar e compreender o comportamento de um indivíduo e o grau de adaptação psicossocial.
1. Evento desencadeador
No modelo, um evento desencadeador é entendido como aquele fenômeno que acontece a um indivíduo ou que ele mesmo fez ocorrer que desencadeia uma série de pensamentos e comportamentos problemáticos.
Pode ser uma situação externa ao indivíduo, como um acidente, doença de um ente querido, uma discussão com outra pessoa, ou algo interno à pessoa, como um pensamento, uma fantasia, um comportamento ou um sentimento. Emoção de a pessoa. .
Deve ser entendido que no modelo a ideia de que o mesmo evento pode ser percebido de forma muito diferente por duas pessoasE que o grau em que isso envolve algum tipo de comportamento disfuncional varia muito de indivíduo para indivíduo.
2. Sistema de crenças
É compreendido pelo sistema de crenças (“sistema de crenças”) a toda a série de cognições que constituem o modo de ser e de ver o mundo da pessoa.
Na verdade, esse componente inclui pensamentos, memórias, suposições, inferências, imagens, normas, valores, atitudes, padrões e outros aspectos que moldam a forma como percebemos ameaças e oportunidades. Esses pensamentos são geralmente automáticos, cruzando sua mente como se fosse um relâmpago e sem controle consciente sobre eles.
As crenças podem ser racionais ou, inversamente, irracionais. As primeiras, sejam positivas ou negativas, contribuem para a auto-concordância.
Contudo, no caso de crenças irracionais, geralmente se baseiam em coisas ilógicas ou exageros. o que torna o indivíduo um aspecto de sua personalidade ou de suas capacidades. Geralmente são pensamentos falsos, que vêm de inferências excessivamente exigentes, formuladas em termos de “deveria” ou “deveria”.
Freqüentemente, envolvem visões muito negativas de si mesmo ou exigências excessivamente irrealistas, que podem contribuir para que a pessoa se perceba desnecessária ou inútil.
Isso tem, portanto, o sentindo profundas emoções negativas associadas à depressão e ansiedade, Além de estimular a conduta de comportamentos nocivos, como dependência química, agressão e suicídio.
3. Consequências
Como último elo da cadeia ABC, temos o C das consequências, tanto emocionais quanto comportamentais (“Consequências”). Estas são as respostas que o indivíduo dá ao rosto um certo evento ativado e modulado por seu próprio sistema de crenças.
Como cada pessoa possui suas próprias cognições, as consequências envolvidas em um determinado evento de ativação variam de indivíduo para indivíduo, sendo positivas para alguns e negativas para outros.
Como os distúrbios se formam de acordo com este modelo?
Com base nos componentes explicados acima, este modelo considera que distúrbios psicológicos formariam estilo de pensamento inadequado e disfuncional em face de fatos objetivamente não ameaçadores.
Ter pensamentos irracionais é relativamente normal e comum. Todos nós temos uma visão um tanto negativa de certos aspectos de nós mesmos. O problema vem quando delimita significativamente a nossa forma de ser e nos priva do bem-estar.
Na maioria dos casos, crenças irracionais extremas contribuem para o desenvolvimento de transtornos de humor, como depressão e problemas de ansiedade. Por sua vez, esses transtornos persistem devido à própria maneira de pensar da pessoa.
Dentro do quadro teórico da teoria emocional racional, que se baseia no modelo ABC de Ellis e o próprio psicoterapeuta contribuiu para sua definição teórica, argumenta-se que existem certos tipos de idéias ou idéias por trás da manutenção de pensamentos irracionais patológicos.
Por sua vez, esses transtornos persistem devido à própria maneira de pensar da pessoa. A pessoa geralmente pensa que é um acontecimento que a faz sofrer, quando na verdade é a sua maneira de pensar e perceber o próprio acontecimento. Além disso, como suas crenças irracionais são rígidas e extremas, é altamente improvável que mudem.
Além disso, aqueles cujas mentes estão turvas por este tipo de cognição eles tendem a ser obcecados com o passado, ao invés de trabalhar no presente e no futuroIsso é o que garante a recuperação.
Relacionamento e aplicação com Terapia Emocional Racional
O modelo ABC de Ellis é amplamente aplicado no âmbito da terapia emocional racional que, embora reformulada ao longo das décadas, permanece fortemente ancorada no pensamento de Albert Ellis.
Com o modelo é possível entender porque uma pessoa se comporta de forma disfuncional diante de um acontecimento e, assim, uma vez que ela entenda seu modo de pensar, trabalhe nele para modificá-lo de tal forma que seja possível. para alcançar uma melhor adaptação.
É aqui que entra o debate terapêutico. O objetivo disso é superar os problemas que a pessoa apresenta por causa de suas crenças irracionais ao interpretar um ou mais eventos desencadeadores, que o levaram a uma situação em que se manifestam comportamentos autodestrutivos e emoções disfuncionais.
O que o terapeuta deve perceber, antes de começar a discutir as cognições disfuncionais do paciente, é fazê-lo ver e tomar consciência do que elas são. Uma vez identificado, o que não é fácil, será possível vê-los holisticamente e ser capaz de discutir quais aspectos são reais e quais não são.
Uma maneira de fazer isso é, na eventualidade de um evento que tenha causado desconforto ao paciente, tentar retornar ao momento exato em que ocorreu o evento desencadeador. Assim, ele é levado a ver quais sentimentos considerados inadequados ele começou a manifestar, dependendo do que e se a maneira como ele vê o mundo explica ainda mais sua maneira de ver o evento ou é total e absolutamente culpa do evento ativador.
Uma vez que crenças irracionais são detectadas, uma série de perguntas podem ser feitas no contexto terapêutico. exemplos:
- Onde está a prova de que isso é realmente ameaçador?
- Existe alguma lei ou regra que diga que deve ser visto como você o vê?
- Por que você acha que deveria ser sempre feito da mesma maneira?
- Como essa maneira de pensar afeta você?
Com essas questões promove o questionamento da veracidade de crenças irracionais. Uma vez debatido, é mais fácil jogar no chão e fazer com que o paciente comece a adotar um estilo de pensamento mais rígido.
Referências bibliográficas:
- Ellis, A. (1991). O ABC do RET. The Humanist, 51 (1), 19-49.
- Ellis, A. (1991). The Revised ABCs of Rational Emotional Therapy. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 9 (3), 139-172.
