E se eu tiver ansiedade? 4 dicas básicas • Psicologia Diz

Entre as razões pelas quais as pessoas escolhem o aconselhamento psicológico, destaca-se a ansiedade.

Este fenômeno tem efeitos tanto em nosso estado fisiológico (suor, pressão arterial, etc.) e em nossos pensamentos e ações, e de fato aparece tanto em pacientes sem transtornos mentais diagnosticáveis quanto em patologias psicológicas tão importantes quanto TOC ou fobia social. A ansiedade assume muitas formas e pode se manifestar de maneiras diferentes e independentemente do nosso estilo de vida.

Por isso, é importante saber o que fazer se você tiver ansiedade; se mudarmos certos aspectos de nossa vida cotidiana, ficaremos menos vulneráveis a esse tipo de desconforto e poderemos prevenir sua ocorrência em contextos onde não nos seja útil. Vamos ver como podemos limitar os efeitos negativos em nossa saúde mental.

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E se eu tiver ansiedade? várias dicas

A ansiedade é um dos distúrbios psicológicos e fisiológicos mais comuns e pode surgir independentemente do nosso estilo de vida. Na verdade, faz parte do funcionamento básico do corpo humano e sua finalidade é muito simples: faz com que prestemos atenção ao que está ao nosso redor para reagir rapidamente quando há algo potencialmente perigoso.

O engraçado sobre a ansiedade é que ela não desapareceu quando começamos a viver em sociedades onde o acesso à tecnologia e a criação do estado de bem-estar nos mantinham longe de perigos físicos imediatos, como predadores ou morte por fome ou acidentes. No entanto, essa propensão para entrar em alerta máximo continua a nos assombrar e aparece mesmo quando não há contextos que possam nos prejudicar seriamente; Às vezes, algo tão simples como um exame de meio de semestre ou a necessidade de cozinhar algo para alguns hóspedes em nossa casa pode nos causar sofrimento. uma mistura de ansiedade e estresse.

1. Mantenha um estilo de vida saudável

Em parte, a ansiedade é o produto da incapacidade de nosso corpo de se adaptar a tarefas e desafios que exigem esforço contínuo. Portanto, precisamos ter certeza de que estamos fazendo o nosso melhor para que nosso corpo seja capaz de funcionar bem e ter energia disponível.

Por isso, comer uma dieta saudável e ter uma boa noite de sono são essenciais, Sobre tudo. Talvez o mesmo estilo de vida que nos leva ao estresse nos faça esquecer esses dois aspectos de nossa vida diária para focar no que nos preocupa, mas se os levarmos a sério, os efeitos serão notados rapidamente.

2. Exercite-se moderadamente

Esta dica de controle de ansiedade está relacionada ao acima, mas também envolve uma válvula de escape para liberar a tensão. Ser capaz de se exercitar sem danificar nosso corpo por meio de exercícios moderados mantém nossos músculos e articulações saudáveis e também é uma ótima maneira de “distrair” nossa atenção de nossas preocupações e obsessões. Portanto, embora pareça paradoxal, impede que nos sintamos exaustos mais rapidamente à medida que o dia avança.

Então, gaste 30-40 minutos fazendo isso exercício moderado cerca de 4 a 5 vezes por semana, E tente não ir para a cama cedo à noite.

3. Planeje seu tempo

Outra coisa que muitas vezes esquecemos quando perguntamos “o que devo fazer se estiver ansioso?” é que essa alteração muitas vezes ocorre quando descobrimos que não estamos nos adaptando de forma eficaz aos desafios que surgem em nosso caminho, como projetos de faculdade ou objetivos profissionais.

Por isso é fundamental não perder tempo e administrar nossas capacidades e recursos de maneira eficaz. Então é importante torna mais fácil para nós nos comprometermos com essas metasE é por isso que precisamos dividir as metas em metas menores e mais simples e definir datas de curto prazo para chegar lá.

Manter uma agenda e escrever tudo aqui também é muito útilAlém de nos afastarmos fisicamente das distrações durante as horas do dia, decidimos cumprir essas responsabilidades.

4. Freqüentar psicoterapia

A possibilidade de entrar em psicoterapia e ter ajuda de um profissional que acompanhe nossa evolução também é uma possibilidade a ser considerada. Ao contrário da crença popular, esse tipo de intervenção psicológica costuma ter vida curta e não visa apenas falar com o psicólogo, mas receber um “treinamento” que nos leva a mudar nossos hábitos para nos proteger da ansiedade, que tendemos ou não. para sentir os efeitos.

Para controlar os efeitos da ansiedade e prevenir o seu aparecimento em contextos onde é de pouca utilidade, os profissionais da psicoterapia utilizam várias ferramentas.

Fr Instituto de Psicologia Psicológica de AlicantePor exemplo, ela intervém ajudando os pacientes a transformarem a maneira como se relacionam com o meio ambiente e também ajudando-os a adotar uma mentalidade que aumenta a autoconfiança e é menos comum se sentir oprimido por eventos onde é realmente possível chegar à barra do que está acontecendo.

Esses são os princípios básicos da terapia cognitivo-comportamental aplicada à ansiedade, que afeta tanto o comportamento quanto os pensamentos e crenças, porque acreditamos que podemos enfrentar os desafios e ser mais capazes de lidar com eles de maneira eficaz.

No Psicode Institute of Psychology, com mais de 12 anos de experiência, eles apontam que embora seja essencial adequar a terapia psicológica às necessidades e personalidade da camada do paciente, este duplo curso de ação é algo que garante os resultados desejados em o menor tempo possível, fazer com que os efeitos das sessões de psicoterapia durem ao longo do tempo. Claro, eles também usam técnicas que complementam essa abordagem cognitivo-comportamental, como a atenção plena, que ajuda as pessoas a modularem melhor seu estado de espírito e não permitem mais que preocupações passadas e futuras gerem problemas adicionais.

Em conclusão

A ansiedade é uma parte inevitável de nossas vidas, mas podemos fazer nossa parte para que seus efeitos não nos sobrecarreguem e prejudiquem nosso bem-estar. Para isso, é importante mudar nossos hábitos, pois isso nos tornará menos vulneráveis à sua aparência, e também é desejável poder contar com a ajuda de psicólogos experientes com problemas de ansiedade, seu atendimento pode fazer a diferença.