Nossa existência é cheia de desafios. Todos devemos aprender a encarar os problemas e as dificuldades como elementos indissociáveis do nosso desenvolvimento como seres humanos. Essa capacidade de gerenciar e superar crises com sucesso é conhecida como resiliência. Resiliência refere-se à capacidade de enfrentar e superar momentos difíceis, mas também de se recuperar deles.
Essa capacidade de se recuperar e continuar com uma mentalidade positiva diante das dificuldades cotidianas pode ser a diferença entre alguém que consegue funcionar sob pressão e alguém que perde a calma diante do inesperado. Em geral, as pessoas resilientes lidam de forma mais eficaz com momentos de estresse.
No campo da psicologia, foi demonstrado que algumas pessoas nascem com maior capacidade de resiliência do que outras. No entanto, essa atitude também pode ser aprendida; neste artigo reunimos uma série de técnicas para desenvolver a própria resiliência. Quer estejamos nos preparando para o futuro ou passando por um momento difícil agora, esses métodos podem nos ajudar a enfrentar a vida de forma mais eficaz.
O que é Resiliência?
Em suma, a resiliência é definida como a capacidade de se recuperar depois de enfrentar dificuldades.
Quando nos deparamos com situações de vida difíceis de lidar, temos basicamente duas opções. Você pode desistir e deixar a situação te derrubar ou cultivar a resiliência. Em outras palavras, tente superá-lo.
O dicionário da Real Academia Española de la lengua define resiliência como a capacidade humana de enfrentar e superar circunstâncias extremas. Muitos psicólogos sugerem que a resiliência, além de ajudar as pessoas a superar situações traumáticas, também nos permite aprender com elas e desenvolver nosso potencial como seres humanos.
A resiliência, como elemento psicológico, foi descrito pela primeira vez na década de 1970. Cerca de 20 anos atrás, a psicóloga do desenvolvimento americana Emmy Werner estudou um grupo de pessoas da ilha de Kauai, uma pequena e relativamente pobre ilha havaiana.
Sua investigação termina em 1973, com um resultado que destaca as diferenças na capacidade de resiliência entre os participantes. O estudo concluiu que dois terços dos sujeitos do estudo com pais alcoólatras ou doentes mentais apresentaram problemas na idade adulta. No entanto, um terço dos jovens adultos foram descritos como “resilientes” e eles não mostraram sinais de dificuldade, apesar de sua educação.
Se expandirmos a definição de resiliência; uma pessoa é resiliente quando usa processos e comportamentos mentais para se proteger de estressores, ou seus efeitos negativos, enquanto promove uma atitude positiva. O termo também está associado à capacidade de recuperação, ou seja, a capacidade de emergir com calma de uma situação difícil sem repercussões duradouras.
Certas situações, condições de saúde ou traços psicológicos limitam a capacidade de resiliência. Ao olhar atentamente para esses fatores, podemos reconhecê-los melhor. quais aspectos do comportamento e condições promovem ou impedem uma maior resiliência. Esses recursos incluem:
- Sobreanálise
- Dificuldade em pensar com perspectiva
- personalidade passiva
- Pior saúde geral
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Como desenvolver a resiliência?
A capacidade de resiliência está intimamente ligada a outros fatores gerais de saúde. Ao tomar medidas positivas para melhorar nosso estilo de vida, também podemos desenvolver habilidades de resiliência. As ações que tomamos para cuidar de nós mesmos, como comer bem e fazer exercícios, nos permitem enfrentar melhor as dificuldades do dia a dia. Abaixo, reunimos uma série de dicas gerais que podem ajudar a desenvolver uma melhor resiliência.
1. Encontre uma meta
A busca de sentido é uma necessidade intrínseca do ser humano; no entanto, muitos de nós parecem estar andando sem rumo até que algo abre nossos olhos. Algumas pessoas depois de enfrentar uma situação traumática, como a morte de um ente querido, precisam equipá-lo com um significado positivo poder seguir em frente. Munidos dessa motivação, eles podem decidir fundar instituições de caridade para tentar evitar que isso aconteça novamente ou simplesmente para mudar a forma como vivem e lidam com as situações. Encontrar um propósito após uma crise ou tragédia é uma parte importante da recuperação.
2. Seja confiante em suas próprias habilidades
Construir resiliência começa com a confiança em nós mesmos e em nossas próprias habilidades. isto envolve confiar em nossa capacidade de lidar com os estressores da vida, ou em seus próprios mecanismos de enfrentamento em caso de crise. Essa segurança em nós mesmos pode ser alcançada aprendendo novas habilidades, aprimorando as existentes ou assumindo novos desafios.
Para conseguir isso, devemos substituir imediatamente os pensamentos negativos por pensamentos positivos, frases como “eu consigo” ou “sou bom no meu trabalho” devem substituir os comentários negativos que existem em nossa cabeça.
Desenvolver uma boa autoestima é essencial para superar o estresse e se recuperar de tempos difíceis. Para aumentá-lo, precisamos nos lembrar frequentemente do que fazemos bem e do que conseguimos realizar. É preciso lembrar que a vida não é um caminho fácil, apenas querer seguir em frente tem muito valor.
3. Tenha relacionamentos significativos
Lidar com uma crise sempre tem um custo emocional. Ter uma rede de apoio e confiança pode ajudar a reduzir consideravelmente a carga. Ter pessoas em nossas vidas em quem podemos confiar nos ajuda a superar obstáculos e momentos difíceis. Compartilhar nossas dificuldades e nos permitir falar sobre nossos sentimentos com alguém próximo não fará com que nossos problemas desapareçam, mas nos ajudará a lidar com eles.
Em última análise, conversar com alguém sobre nossas lutas pode nos ajudar a aliviar o estresse, receber feedback positivo e até obter possíveis soluções que não poderíamos considerar por conta própria.
4. Não tenha medo da mudança
Algumas pessoas, diante de grandes mudanças em suas vidas, ficam presas e se sentem desqualificadas para lidar com a nova situação. No lugar, pessoas resilientes são capazes de se adaptar a novas circunstâncias e até prosperar nelas e adaptam-se facilmente às mudanças; em tempos difíceis, são capazes de ver o lado positivo da nova situação e aceitá-la sem resistência. A flexibilidade é um elemento essencial da resiliência.
4. Não tenha medo da mudança
É fácil esquecer de cuidar de si mesmo quando você está estressado ou lutando. O estresse pode interferir negativamente no interesse por alimentos, exercícios ou padrões de sono. Em vez de focar no estresse e suas consequências, é importante focar em melhorar nossa capacidade de nos esforçarmos. Isso significa investir tempo nas atividades que gostamos. Atender às nossas necessidades nos permite enfrentar os desafios da vida com mais saúde e resiliência.
5. Desenvolva uma atitude proativa
Proatividade refere-se ao grau de iniciativa diante de novos desafios. Pessoas proativas têm uma atitude positiva e apresentam novas soluções para problemas sem serem solicitadas. As pessoas que podem imaginar soluções para um problema são mais capazes de enfrentar os desafios da vida cotidiana do que aquelas que não o fazem regularmente.
A proatividade é uma característica que pode ser desenvolvida; Para fazer isso, devemos experimentar diferentes estratégias, até desenvolver uma maneira lógica de resolver problemas que funcione para nós e nos permita resolver os mais frequentes. Exponha e resolva regularmente problemas nos prepara para enfrentar desafios e dificuldades futuras.
6. Defina metas
Para desenvolver nossa capacidade de resiliência, é importante aprender a estabelecer metas, metas concisas ajudam a definir metas. Diante de uma crise, é importante manter a cabeça fria. Pessoas emocionalmente instáveis muitas vezes se sentem incapazes de lidar com um problema, enquanto pessoas resilientes podem estabelecer metas concretas para resolvê-lo. Embora às vezes as circunstâncias pareçam impossíveis de superar, estabeleça metas razoáveis avaliando realisticamente a situação Você pode dissecar o problema e dividi-lo em uma série de etapas menores (objetivos).
Então, quando você se sente sobrecarregado por uma situação, é melhor dar um passo para trás para avaliar sua verdadeira extensão. Analise as soluções possíveis e divida-as em etapas alcançáveis.
7. Agir
Os problemas não desaparecem sozinhos. Adotar uma atitude passiva diante dos problemas muitas vezes leva a prolongá-los. No lugar, você tem que trabalhar imediatamente para encontrar soluções possíveis quando um problema aparece pela primeira vez. Embora não exista uma solução rápida ou total, sempre podem ser tomadas medidas para melhorar a situação atual e reduzir o estresse.
Para lidar eficazmente com os problemas, é necessário não focar no trabalho que ainda está por fazer, mas focar no progresso que já foi feito, enquanto planejamos os próximos passos que nos permitirão avançar para a melhoria. Em vez de esperar passivamente, agir de forma proativa nos permite não apenas resolver problemas, mas também alcançar nossos objetivos.
Referências bibliográficas
- Anderson L. Abuso de álcool. In: Desvio: Construções Sociais e Fronteiras Indefinidas. Oakland, CA: Imprensa da Universidade da Califórnia; 2017: 267.
- Associação Americana de Psicologia (APA). O caminho para a resiliência.