Hoje, sabemos que é muito importante ter bons hábitos de alimentação, sono e higiene. No entanto, é essencial que o ser humano tenha ao mesmo tempo hábitos saudáveis ou dietas saudáveis (muito frequentes) que lhe permitam desfrutar de uma boa saúde mental e psicológica equilibrada.
Neste artigo, vamos aprender o que é a dieta mental.; Ele explicará quais hábitos e processos psicológicos são necessários para fomentar sua prática a fim de manter nossa saúde mental e psicológica.
O que é a dieta mental?
A dieta mental é um exercício de autocuidado baseado na regulação dos pensamentos autogerados de uma pessoa para que promova o bem-estar em sua saúde. Ele estabelece os pensamentos cognitivos que queremos entreter para fomentar os positivos e descartar os negativos, em termos simples, seria assumir o controle ou agir sobre o que pensamos. Em outras palavras, a dieta mental refere-se a um exercício psicológico que nos permitirá gerar um benefício em nossa saúde física, mental e psicológica se a praticarmos com frequência.
Através da dieta mental, a ênfase está em não dar muita importância aos pensamentos negativos que podem aparecer em nossa mente. É impossível parar de gerar pensamentos negativosmas o que se busca é identificá-los para lhes dar pouca importância colocando outro pensamento mais positivo e favorável.
A Dieta Mental é altamente recomendada pelos profissionais de saúde mental porque nos permitirá mudar nossos padrões de pensamento. Para entender como a dieta mental funciona em nosso corpo e em nossa saúde, devemos entender quem somos e nos tornar o resultado do que pensamos.
Além disso, a dieta mental é boa para nossa saúde geral gera resultados positivos em termos de modulação de estresse e ansiedade. No entanto, é verdade e muito comum que seja difícil colocá-lo em prática no início, mas com paciência e perseverança, podemos integrá-lo ao nosso modo de vida.
Qual é o ponto?
O regime mental acaba sendo muito importante, pois graças a ele poderemos promover a saúde mental, física e psicológica. Também facilita limitar a influência que os pensamentos negativos têm sobre nós e daremos mais importância aos pensamentos que nos levam a uma atitude construtiva. É necessário investir tempo e esforço para conseguir mudar os pensamentos negativos e positivos, pois assim experimentaremos mudanças profundas e positivas na forma como pensamos, sentimos e agimos.
São principalmente 4 benefícios que a prática da dieta mental nos proporciona. Abaixo veremos cada um.
1. Promova um melhor relacionamento consigo mesmo
O relacionamento mais importante e fundamental que você terá ao longo de sua vida é o relacionamento consigo mesmo.. Afinal, ele é quem estará sozinho 365 dias por ano, 24 horas por dia. Muitas vezes acontece que essa relação não é positiva, porque muitas vezes vivemos com uma voz interior que nos lembra constantemente os aspectos negativos de nós mesmos. – assim como nossos erros, as coisas que não merecemos, nossos fracassos, etc. Com esses lembretes, ele nos faz acreditar que não conseguiremos nada se nos sentirmos incapazes. No entanto, temos a capacidade de reverter tudo isso através de uma dieta mental, criando hábitos de pensamento saudáveis, que nos permitirão ter um melhor relacionamento com nós mesmos, aumentando nosso autoconceito e nossa auto-estima.
2. Promove Estados Emocionais Positivos
Os pensamentos negativos que tendemos a gerar sobre nós mesmos permitem que surjam estados emocionais insalubres. É muito provável que ocorram altos níveis de ansiedade, frustração, medo ou tristeza se gerarmos e abrigarmos constantemente pensamentos negativos sobre nós mesmos, pois esses estados emocionais acabam sendo o resultado de nossos pensamentos. Por isso é importante promover pensamentos positivos que gerem estados emocionais saudáveis por meio de dietas mentais. Se iniciarmos um selecionar as crenças que nos trazem coisas boas e aquelas que não trazem, isso mudará drasticamente a maneira como nos sentimos.
3. Favorece o enfrentamento da adversidade
Sempre que nos deparamos com uma adversidade, um obstáculo ou um problema, utilizamos um diálogo interno. Ela nos permite processar e interpretar o que está acontecendo ao nosso redor e nos ajuda a decidir que tipo de ação tomar.
Ao usar a dieta mental, podemos tornar esse diálogo interno otimista, fortalecedor e motivador, o que nos permitirá ter um nível maior de confiança em nos considerarmos capazes de seguir em frente diante das adversidades. Esse tipo de conteúdo mental promove a resiliência e possibilita a autorregulação emocional nos momentos mais estressantes ou complicados.
4. Promover o alcance de nossos objetivos
Se realmente queremos alcançar nossos objetivos e desejos, é essencial sermos nossos próprios treinadores mentais. Devemos nos motivar e incentivar o otimismo, a confiança e a segurança em nós mesmos. Desta forma, podemos nos orientar durante o processo de nossos objetivos, modificando nosso curso se necessário. As orientações citadas acima são muito importantes para que nossa mente não comece a vagar sem clareza sobre nossos objetivos e nos leve a acreditar o quão difícil pode ser atingir nossos objetivos ou o quão difícil achamos que somos.
Como aplicar a dieta mental?
Fazer a dieta mental não é um trabalho tão complexo quanto parece, porém, é importante ser paciente e persistente para mantê-la. Aqui está uma série de passos a seguir para aplicar uma dieta mental.
1. Identifique seus pensamentos predominantes
É importante identificar os pensamentos predominantes que estão mais frequentemente em nossa mente. Em geral, esses pensamentos fazem parte de julgamentos sobre nós mesmos, os outros e o mundo ao nosso redor em termos absolutos. Algumas delas podem ser: “sou covarde e tímida”, “acho que não consigo”, “tudo está mal”, “as pessoas estão mal”. É crucial analisar o tipo de pensamento que nos ocorre quando nos deparamos com situações específicas e o que dizemos a nós mesmos nessas situações. Finalmente, poderíamos escrevê-lo para mostrar se eles realmente correspondem à realidade.
2. Estabeleça Pensamentos Apropriados ou Positivos
O segundo passo importante é estabelecer os pensamentos certos e apropriados (pensamentos positivos) pensamentos que realmente nutrirão ou promoverão nossas mentes a partir de agora para promover nossa saúde. Alguns desses pensamentos positivos podem ser: “Sou valioso e capaz”, “A vida me dá muitas coisas boas”, “Sou habilidoso”, “As pessoas ao meu redor são boas”, “Sou capaz de alcançar meus objetivos”. Essas ideias precisam se tornar mais relevantes em nossa mente, precisam prevalecer e precisam sacudir os outros pensamentos negativos que identificamos inicialmente.
3. Implementar a dieta mental como parte de nossos hábitos
Consiste em estabelecer o regime mental dentro do quadro de nossos hábitos. Em outras palavras, começaremos a estimular e aprimorar pensamentos funcionais, nutritivos ou positivos para manter nossa boa saúde mental e psicológica. Podemos optar pelo hábito de repetir pela manhã ao acordar ou até antes de irmos descansar. A chave é aplicá-los no dia a dia como um padrão de comportamento. Quando começamos a ter pensamentos negativos, temos que decidir não dar importância a eles e substituí-los por pensamentos positivos.
4. Seja firme, consistente e persistente
É importante ser firme, consistente e persistente ao implementar a dieta mental como um hábito saudável. Esta fase é a mais difícil, pois muitas pessoas lutam para aprender novos hábitos saudáveis em seu próprio ritmo. No entanto, se permanecermos consistentes por uma semana priorizando e dando maior relevância apenas aos pensamentos mais nutritivos ou positivos, Notaremos uma grande diferença, porque nosso humor melhoraráassim como nossa motivação e nossas relações interpessoais serão mais satisfatórias.
dieta mental de 7 dias
Este plano é muito simples para algumas pessoas e não para outras. Basicamente consiste em não instalar ou manter um único pensamento negativo em nossa mente pelos próximos 7 dias. Mesmo que pensamentos negativos possam vir à mente, o objetivo não é ficar viciado ou tornar qualquer um deles relevante. Ou seja, devemos colocar em prática durante esses 7 dias da semana os 4 passos (identificar os pensamentos predominantes, estabelecer pensamentos positivos, implementar o regime mental como hábito e ser firme, consistente e perseverante) que foram citados acima.
Referências bibliográficas
- Dalgleish, T. (2004). O cérebro emocional. Comentários da Nature Neuroscience. 5 (7): pág. 583 – 589.
- Goleman, D. (1998). Trabalhando com inteligência emocional. Nova York: Bantam Books.
