Pense por um momento em que alguém que você realmente gosta está sofrendo de alguma forma, devido a problemas de saúde, emocionais ou de trabalho… Como você costuma reagir a essas pessoas em situações como esta? O que você diz a eles? Que tom você fala? Qual é a sua postura corporal e comunicação não verbal?
Agora pense em uma ocasião em que você sofreu por um motivo semelhante e veja se sua maneira de reagir, falar e agir é semelhante ou, ao contrário, diferente. Identifique a diferença do modelo.
Mais do que provavelmente você estará no meio uma grande maioria da população que mostra muito mais compaixão pelos outros do que por mim, como um estudo de 2016 nos Estados Unidos pelos pesquisadores da Universidade do Texas Kristin Neff (co-criador do programa Mindful Self-Compassion (MSC)) e Marissa Knox revela: 78% da população geral dos Estados Unidos são mais compassivos com os outros do que consigo mesmos, 6% são mais compassivos consigo mesmos do que com os outros e 16% são igualmente compassivos.
O que é autocompaixão?
Autocompaixão é tratar a si mesmo como você trataria um amigo que está sofrendo porque está passando por um momento difícil, uma situação dolorosa, por qualquer motivo. Ele pode se sentir culpado ou insuficiente ou pode ter sido forçado a lidar com uma situação muito complicada. Assim como a cultura ocidental geralmente se concentra em tratar os outros com bondade, ela não oferece o mesmo quando a pessoa com problemas é ela mesma. A autocompaixão é uma prática que abre as portas para que sejamos mais compreensivos conosco mesmos quando estamos sofrendo, quando nos sentimos inadequados.
Elementos essenciais da autocompaixão
A autocompaixão não é apenas a capacidade de tratar uns aos outros de maneira mais amigável, mas o conceito inclui três elementos nucleares que atuam como mecanismos da maquinaria da autocompaixão e que são ativados quando sentimos dor:
- Mindfulness ou mindfulness: consciência do sofrimento que experimentamos; perceber que estamos errando é o primeiro passo para que os demais elementos da autocompaixão possam ser implantados.
- Humanidade compartilhada: o reconhecimento de que todos erramos e sentimos dor, não estamos sozinhos na experiência do sofrimento.
- Amizade con uno mismo: em vez de desencadear uma autocrítica dura e sem escrúpulos, conceder-nos bondade, aceitação incondicional e consolo torna mais fácil acalmar-nos quando as circunstâncias são complicadas e difíceis de administrar .
O elemento mindfulness responde à pergunta: “O que estou experimentando?” (estar ciente do que está acontecendo, sem resistir à experiência). Por outro lado, a autocompaixão concentra-se em cuidar daqueles que estão enfrentando a pergunta “O que eu preciso agora?”
Um exemplo de autocompaixão na vida real
Imagine seu melhor amigo ligando para você depois de uma discussão com o chefe dele. no escritório e eles simplesmente o demitiram.
“Olá” você atende pegando o telefone. “Como você está?”
“Estou devastado”, disse ele entre soluços. “Mas o que aconteceu?” você pergunta a ele.
“Você se lembra de eu te dizer que eu não sentia que meu chefe gostava do meu trabalho e que ele constantemente me pressionava muito? Hoje ela me pediu para parar o que eu estava fazendo para cuidar das tarefas de outro colega que começou as férias e eu explodi. Fiquei com raiva e contei tudo a ele em voz alta. As outras pessoas no escritório se viraram para ouvir meus gritos e eu fiquei em choque. Fui demitido. O que vou fazer agora?”
Depois de ouvir seu amigo, você suspira e diz: “Para variar, você fez isso da pior maneira. Você sempre foi um bocaza, incapaz de controlar seus impulsos de ser e sem saber se defender quando alguém o maltrata. É assim que a vida tem sido para você.”
Você falaria assim com alguém que você ama? A resposta é clara: você nunca faria. No entanto, curiosamente, esta é a linguagem que costumamos usar com nós mesmos em tais situações. Se treinarmos a autocompaixão, podemos conversar um com o outro como um bom amigo com palavras como estas:
“Sinto muito. É difícil passar pelo que aconteceu com você. Quero que saiba que estou aqui para você e que você foi muito importante para mim. Posso fazer algo para ajudá-lo?”
Falsos mitos sobre a autocompaixão e as evidências científicas que os desbancam
Vejamos os cinco mitos mais comuns sobre a autocompaixão e o que vários estudos científicos mostraram a esse respeito, desmascarando esses mitos.
1. A autocompaixão é uma forma de autopiedade
Embora muitas pessoas pensem que autopiedade é autopiedade, na verdade, autopiedade aumenta nossa capacidade de aceitar, experimentar e reconhecer sentimentos difíceis com bondade, que paradoxalmente nos ajuda a processá-los e deixá-los ir mais completamente. (Neff & Pommier, 2013, Raes, 2010). Enquanto a autopiedade nos diria “Pobre de mim”, a autocompaixão nos torna mais conscientes de que a vida é difícil para todos e nos ajuda a não exagerar a dimensão de nossas preocupações.
2. A autopiedade é baixa
Pesquisadores descobrem que a autocompaixão é uma das fontes mais poderosas de força interior nos torna mais resilientes diante de adversidades significativascomo divórcio ou dor crônica (Sbarra, Smith & Mehl, 2012, Hiraoka et al., 2015, Wren et al, 2012).
3. A autopiedade é egoísta
Ao contrário da ideia de que a autopiedade é egoísta, a pesquisa provou que Pessoas compassivas tendem a ser mais amorosas e solidárias em seus relacionamentos (Neff & Beretvas, 2013), eles são mais propensos a se envolver em problemas de relacionamento (Yarnell & Neff, 2013), são mais compassivos com os outros e são capazes de perdoar aqueles que lhes causaram dor ( Neff & Pommier, 2013) ).
4. A autopiedade é auto-indulgente
A compaixão defende a saúde a longo prazo, não o prazer a curto prazo (assim como uma mãe compassiva não deixa seu filho comer todos os doces que ele quer, mas diz para ele “comer o vegetal”). Pessoas compassivas adotam comportamentos mais saudáveis como fazer exercícios (Magnus, Kowalski & McHugh, 2010), comer bem (Schoenefeld & Webb, 2013) e ir ao médico com mais regularidade (Terry et al., 2013).
5. A autopiedade é uma forma de dar desculpas.
A autocompaixão fornece a segurança para admitir erros, em vez de culpar os outros por eles. A pesquisa também provou que pessoas compassivas assumem maior responsabilidade pessoal por suas ações (Leary et al., 2007) e são mais propensas a pedir desculpas se ofenderam alguém (Brienes & Chen, 2012).
6. A autopiedade prejudicará a motivação
A maioria das pessoas acredita que a autocrítica é um motivador eficaz, mas, na realidade, mina a autoconfiança e pode nos fazer temer o fracasso. A motivação com autocompaixão vem do desejo de saúde e bem-estar torna-se a alavanca emocional da mudança. A pesquisa mostra que as pessoas compassivas têm altos padrões pessoais; não se punem pelo fracasso (Neff, 2003b); eles têm, portanto, menos medo do fracasso (Neff, Hseih e Dejitthirat, 2007) e são mais propensos a tentar novamente e persistir em seus esforços após o fracasso (Breines e Chen, 2012).
O programa Mindful Self-Compassion (MSC), referência mundial
MSC foi co-desenvolvido em 2010 por Christopher Germer, PhD, psicóloga líder na integração da atenção plena à psicoterapia, e Kristin Neff, PhD, pesquisadora pioneira no campo da autocompaixão. O programa é ensinado em 24 países e 12 idiomas. Para participar de um curso MSC, não é necessário ter experiência prévia em mindfulness ou meditação.
Na verdade, deve-se notar que o MSC é principalmente um programa de treinamento em compaixão, em vez de atenção plena, embora a atenção plena seja a base da autocompaixão. CPS também não é psicoterapia, pois a ênfase está na construção de recursos emocionais, em vez de descobrir velhas feridas. A mudança que a integração da autocompaixão ao longo do Curso produz é gradual, à medida que desenvolvemos a capacidade de estar conosco de uma maneira mais compassiva. O programa consiste em sessões de aproximadamente 2 horas e 30 minutos durante as quais alternam meditações, exercícios, apresentações sobre os vários temas abordados, discussões em grupo e trabalhos de casa. O objetivo é que os participantes sejam capazes de integrar a autocompaixão em suas experiências de vida diária.
Ao participar de um curso MSC, você aprenderá a:
- Aplique a autocompaixão em sua vida diária de forma prática.
- Entenda os benefícios da autocompaixão, de acordo com estudos científicos.
- Motive-se de forma mais suave e sem muita autocrítica.
- Gerencie emoções difíceis com mais facilidade.
- Gerenciar melhor relacionamentos difíceis.
- Gerenciar melhor a fadiga do cuidador.
- Pratique a arte de aproveitar cada momento e apreciar a si mesmo.
No dia 4 de outubro, começamos a FERRAMENTAS PSICOLÓGICAS a edição de outono do curso oficial MSC de 8 semanas em formato presencial com vagas limitadas.
Se você deseja se inscrever ou obter informações sobre nosso treinamento personalizado em mindfulness e/ou autocompaixão, entre em contato com nosso instrutor Ferran García de Palau através do formulário de contato PSICOTOOLS, professor credenciado do MSC (Mindful Self-Compassion ), MBSR (Redução de Estresse com Mindfulness) e o treinamento do Método Eline Snel para crianças e adolescentes. A Ferran tem uma vasta experiência e presta serviços a empresas, grupos profissionais e particulares. Entre em contato conosco e a Ferran irá guiá-lo de acordo com suas necessidades e seu momento vital.
Referências bibliográficas
- OnlineNeff, K. Germer (2020). Manual de Mindfulness e Autocompaixão. Desclee De Brouwer.
- Neff, K. (30 de setembro de 2015). Os cinco mitos da autocompaixão. Maior revista do bem.
