Em situações estressantes, é comum nos sentirmos mais lentos, ter dificuldade para avançar e nos concentrar nas tarefas que estamos fazendo. Isso acaba afetando nosso cotidiano, tanto na vida privada quanto no nível social e profissional.
Esse fenômeno é chamado de bloqueio mental. Esse bloqueio pode ser cognitivo e emocional, e é importante agir para gerenciar essa experiência. Neste artigo falaremos sobre a sensação de bloqueio que ocorre em situações de ansiedade e quais estratégias podem ser úteis para lidar com isso.
A relação entre bloqueio mental e momentos em que estamos ansiosos
A ansiedade é um fenômeno natural presente na vida de todo ser humano, e por si só não representa um problema. No entanto, em certas circunstâncias, se não for administrado adequadamente, pode levar a complicações psicológicas, como bloqueio mental.
Como isso pode acontecer? A ansiedade nos predispõe a adotar comportamentos imediatos para tentar ficar longe do perigo ou evitar riscose isso significa buscar rapidamente soluções em nosso ambiente para fazer o problema desaparecer, ou empreender uma estratégia de fuga o mais rápido possível para que o perigo não nos atinja.
No entanto, em muitos casos, a solução não é agir com pressa nem optar por evitar urgentemente o que nos incomoda.. É por isso que, às vezes, entramos em um loop em que, por um lado, queremos resolver o problema o mais rápido possível, mas, por outro, impede que você tenha uma visão global e estratégica do problema, algo que exige alguma coisa mais tempo e capacidade de se concentrar em idéias abstratas. Em situações como essa, estamos presos.
Deve-se ter em mente que o bloqueio pode ter uma duração variável e que não fazer nada e deixar o tempo passar complica a situação, por isso é melhor aprender a lidar com tais experiências.
Dicas para lidar com o bloqueio de ansiedade
Agora que sabemos melhor o que é o bloqueio e quais são as causas e consequências associadas, ficará mais fácil entender as estratégias utilizadas para enfrentar e melhorar a situação.
1 Estabelecer uma vida estável e saudável
Em situações de ansiedade e estresse, onde nosso ambiente é instável ou estamos passando por um momento difícil, devemos tentar manter nosso interior estável e equilibrado; ou seja, é necessário que permaneçamos com boa saúde, com ritmos de vida adequados, para podermos manter nossas forças e poder enfrentar a situação com mais facilidade.
E é isso A má forma física é um ímã para problemas de estresse e ansiedadeporque somos mais facilmente sobrecarregados pelas tarefas diárias.
Para um bom estado de vida, é fundamental seguir bons hábitos alimentares. Devemos comer uma variedade de alimentos, reservando todos os nutrientes necessários e em quantidade suficiente para obter a energia que nosso corpo precisa para funcionar bem; Também é importante descansar a mente e o corpo, para recuperar as energias e, assim, obter um melhor desempenho (recomenda-se dormir pelo menos 7 horas por dia).
Por fim, o esporte é um bom aliado para uma vida saudável. Ajuda-nos a manter-nos fisicamente ativos, gerando endorfinas, neurotransmissores que reduzem a sensação de desconforto e promovem a sensação de prazer. Da mesma forma, é mais fácil para nós nos desconectarmos mentalmente e quebrar o impasse.
2. Defina referências ao definir metas
Estabelecer uma rotina de trabalho ou tempo para fazer a lição de casa pode nos ajudar a ser mais produtivos. Quando você não tem um tempo de entrega fixo, um tempo para fazer o trabalho, é provável que você não se organize bem e que deixe o tempo passar sem ser produtivo. Por outro lado, se estabelecermos um horário para a ação, provavelmente concentraremos nossos esforços na realização do exercício e seremos mais produtivos, reduzindo a sensação de bloqueio e a sensação de não avançar.
É claro que, se descobrirmos que não somos capazes de progredir na tarefa, persistir nela só aumentará o bloqueio, tornando-nos menos produtivos. Nesse ponto, é melhor tirar um tempo, descansar por hoje e voltar para onde você está amanhã; desta forma teremos recuperado as forças e poderemos mostrar uma percepção diferente, facilitando assim a resolução do problema.
3. Divida seus grandes objetivos em menores
Se você está obcecado com a ideia de conseguir uma cunhagem muito ambiciosa e de longo prazo, é difícil trabalhar para isso, pois sua atenção estará focada no desconforto de ainda estar longe do momento de alcançá-la. . Em outras palavras, a situação o sobrecarregará emocionalmente e você verá algo que não é um problema: a impossibilidade de ter algo que leve dias, semanas ou meses.
É por isso que quando o bloqueio mental fica no seu caminho É essencial dividir a tarefa ou projeto em vários sub-objetivos e depois focar nas tarefas mais imediatas.para que você possa resolvê-los sequencialmente.
4. Deixe sua atenção descansar
Sabemos que quando mantemos o foco em uma tarefa, ela diminui. Por isso, é importante deixá-lo descansar por alguns minutos para que atinja novamente os níveis adequados. Quando você percebe que está tendo problemas para seguir a tarefa, que precisa reler ou repetir a ação para entender a informação, é mais produtivo parar por um momento para poder voltar mais forte e evitar a sensação de estar preso.
Estima-se que o tempo em que podemos manter nossa atenção fixa em níveis ótimos varie entre 20 e 30 minutos, mas esse período será diferente dependendo do assunto. Então nós temos que ser aqueles que valorizam nosso estado. O tempo de descanso também varia de acordo com as necessidades da pessoa e o tempo de concentração anterior.
5. Expresse como você se sente
Outra maneira de evitar o bloqueio é comunicar como você se sente, conversar com sua família ou amigos e expressar seu status. Dessa forma, poderemos nos sentir apoiados e é provável que percebamos que nossa situação também foi vivida por outras pessoas e que elas conseguiram superá-la.
Além do mais, verbalizar ideias é uma ótima maneira de perder o medo de certos conceitos que muitas vezes nos causam ansiedade. A não-expressão das emoções favorece o aparecimento e a manutenção do bloqueio, é necessário romper o ciclo da não comunicação e conseguir libertar-se dos próprios pensamentos e sentimentos.
6. Enfrente seus medos
Muitas vezes o bloco é uma tentativa de impedir que pensamentos ou emoções que criam desconforto entrem em nossa mente. Mas essa defesa só aumenta o problema e o desconforto. Ignorar um pensamento não o faz desaparecer, mantém-no ativo e nos deixa sempre atentos para tentar “filtrar” o que estamos pensando.
Por esta razão, a melhor maneira de remover o bloqueio é confrontar o pensamento ou ideia que o gera.
7. Procure ajuda profissional
Chamar um profissional é sempre uma boa opção quando estamos sobrecarregados com os fatos ou não conseguimos lidar com a situação. O psicólogo irá ajudá-lo a identificar a causa do bloqueio e nos ensinar estratégias e técnicas que podem nos ajudar a lidar melhor com isso. Da mesma forma, essas lições serão úteis para situações futuras, quando formos confrontados com fatos semelhantes.
Se você estiver procurando por serviços de psicoterapia, entre em contato comigo. Meu nome é Javier Ares e sou uma psicóloga especialista no tratamento de problemas de ansiedade. Ofereço terapia presencial e online para adultos e adolescentes.
Referências bibliográficas
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- García, JM e Nogueras, V. (2013) Guia de Autoajuda para Depressão e Transtornos de Ansiedade. Ministério da Saúde e Previdência Social, Junta de Andaluzia.
- Reavley, N., Morgan, A., Jorm, A., Wright, J., Bassilios, B., Hopwood, M., Allen, N. & Purcell, R. (2019) Um guia para o que funciona contra o câncer. ‘ansiedade. Além do azul.
