Comer é uma atividade essencial que nos proporciona grandes doses de prazer, satisfação e felicidade, porém, algumas pessoas podem desenvolver uma relação negativa com a comida e tudo que envolve o campo da nutrição diária ao longo de suas vidas. Por exemplo, entra a tendência à bulimia da maneira usual.
Essa relação inadequada com a comida às vezes leva a transtornos alimentares, e estes podem ser variados e se manifestar de diferentes formas dependendo dos problemas psicológicos que cada um possa apresentar. Mas mesmo que o indivíduo não tenha chegado ao ponto de desenvolver esse tipo de patologia, esse é um problema importante que não deve ser menosprezado. Então aqui vamos ver Algumas dicas sobre como superar a vontade de comer demais na vida cotidiana.
Dicas para combater a vontade de comer demais
Felizmente para as pessoas que sofrem com isso, há uma série de conselhos e instruções comportamentais ou psicológicas que podem ser seguidas para evitar esses ataques de bulimia e superar a vontade às vezes incontrolável de comer compulsivamente e sem controle.
1. Identifique se há um transtorno alimentar
O primeiro passo para superar o desejo de compulsão é identificar, avaliar e analisar se o nosso problema é causado por um distúrbio alimentar. Ou seja, para estabelecer se devemos tentar resolver o problema para nós em princípio, ou se precisamos de ajuda cuanto antes.
Os Transtornos Alimentares (TA) são patologias desadaptativas que se refletem nos hábitos alimentares de uma pessoa e geralmente têm um efeito intenso tanto física quanto psicologicamente, colocando a vida da pessoa em risco nos casos mais graves.
Portanto, se acreditamos que temos ACT ou somos diagnosticados com ele, consulte um profissional de saúde mental o mais rápido possível para processá-lo o mais rápido possível.
2. Evite dietas restritivas
Qualquer nutricionista qualificado recomendará fortemente evitar dietas restritivas ou dietas da moda que afirmam ser possível perder peso em pouco tempo consumindo pouca comida por um curto período de tempo.
Essas dietas tendem a ter um efeito contraproducente no corpo chamado efeito rebote.consistindo no fato de que depois de fazer a dieta, a pessoa recupera rapidamente seu peso anterior, podendo até superá-lo, devido ao estresse acumulado.
Para não fazer dietas enganosas, é altamente recomendável consultar um nutricionista ou nutricionista que prepare uma dieta saudável, equilibrada, personalizada e baseada na ciência.
3. Cozinhe o que você come com antecedência
Outra dica que podemos seguir é cozinhar a maior parte do que comemos durante a semana, para que possamos organizar nossa dieta semanal a tempo e garantir que nossa dieta seja saudável e equilibrada.
A outra razão pela qual é recomendado cozinhar o que comemos com antecedência é ter refeições completas disponíveis enquanto trabalhamos e assim podemos superando a tentação de comer alimentos processados menos saudáveis.
4. Pratique alimentação consciente
Assim como Mindfulness nos ajuda a reconectar com nosso corpo e mente, Mindful Eating é uma filosofia de vida que serve para conectar e tomar consciência de todos os processos corporais e psicológicos envolvidos no comportamento alimentar.
Em poucas palavras, Mindful Eating nos serve preste atenção aqui e agora às nossas sensações corporais com comidafome e saciedade e nos permite comer enquanto estamos cientes do processo.
Um dos principais objetivos dessa técnica é adotar esses hábitos alimentares saudáveis e aprender a comer exatamente o que precisamos da melhor maneira possível.
5. Aplique a auto-observação
A auto-observação aplicada ao comportamento alimentar consiste em analisar se comemos porque estamos com fome ou se o fizermos, experimentamos fome emocional (comer sem fome devido a casos de ansiedade ou emoções desagradáveis).
A fome emocional visa preencher um vazio emocional com a alimentação compulsiva, e é uma questão que deve ser abordada por um profissional de psicologia especializado em comportamento alimentar.
6. Aplique um limite diário de calorias
Aplicar um limite diário de calorias também pode nos ajudar a entrar em uma dinâmica de comer apenas o que precisamos e não exagerar ou cair na tentação da compulsão alimentar.
Da mesma forma, esse limite calórico diário fixo deve ser realista com nossas necessidades, ou seja, não deve ser muito alto nem muito baixo. Por outro lado, deve-se notar que em casos específicos, devemos quebrar essas regras auto-impostas, não levá-las muito a sério como para que se tornem uma obsessão, dando-nos um capricho (por exemplo, uma vez a cada duas semanas).
7. Revise as rotinas de alimentação
Também é útil fazer uma revisão pessoal de hábitos alimentares pouco saudáveis; por exemplo, o hábito de lanchar algo entre sair do trabalho e jantar ou comer nas primeiras horas da manhã.
Ao rever esses hábitos não saudáveis, vamos nos conscientizar deles e podemos modificá-los com outros hábitos mais saudáveis e positivos e não repita erros repetidamente devido à pura inércia.
8. Evite alimentos não saudáveis
Evitar alimentos com muitos açúcares refinados nos ajudará a ter uma alimentação mais saudável e evitar ter que comer mais devido à pobreza nutricional dos alimentos ultraprocessados.
A verdade é aquilo esses alimentos estão cheios de componentes que geram fome artificialcom a consequente necessidade de comer a todas as horas e o risco que representam para a saúde.
Alguns dos principais alimentos que devemos evitar são bolos industriais, batatas fritas industriais, alimentos açucarados ou alimentos com muitos produtos químicos e bebidas gaseificadas.
