Como sair da depressão? Aconselhamento e tratamento eficazes

Ir para a psicoterapia exige um compromisso e um esforço de mudança por parte do paciente com sua realidade.

Não é possível fazer mudanças saudáveis ​​no comportamento sem vontade, esforço e motivação. Mas … Como posso ficar motivado quando estou deprimido? Aqui estão alguns conceitos que o ajudarão a identificar os sintomas da depressão e as ferramentas para combatê-los.

sintomas

Os sintomas depressivos criam uma sensação desagradável para quem os sofre, é sentido:

  • Perda de prazer
  • Sentimentos de inutilidade
  • irritabilidade
  • Mudanças nos hábitos de sono e alimentação
  • Falta de energia
  • inatividade
  • isolamento
  • Etc.

Essas características negativas são, em última análise, um conjunto de sintomas desagradáveis ​​que substituem as coisas que gostávamos de fazer com os outros. É assim que podemos começar a observar que é possível nos recuperarmos das experiências que geraram nosso bem-estar antes de ficarmos deprimidos.

O que fazer com os sintomas depressivos

Em primeiro lugar, é importante saber que, na medida em que estamos nos concentrando nos aspectos negativos em qualquer aspecto de nossa vida. Ao nos concentrarmos nas coisas ruins que acontecem conosco, prestamos atenção nas coisas boas e positivas.. Eventualmente, torna-se um hábito para sua mente. Quando a depressão está em você há muito tempo, essa conexão é tão importante que você quase nega tudo o que é positivo. É uma sabotagem de qualquer coisa que pode ser boa porque seu cérebro procura automaticamente por algo negativo para substituí-lo, porque de alguma forma você o programou.

Agora uma coisa que te aviso é que não é possível mudar a conexão e se concentrar durante a noite. Mas você pode começar identificando as coisas que gostava de fazer e agora não faz. Ao identificar a “programação negativa” que você construiu com pensamentos e comportamentos negativos constantes que a reforçam, você será capaz de planejar uma nova programação com uma abordagem mais positiva.

Atenção é a capacidade de focalizar um estímulo particular que escolhemos dos outros, para atender a um estímulo devemos negligenciar os outros. Por exemplo, quando assistimos a um filme interessante, prestamos atenção ao telefone celular ou outras coisas ao nosso redor. A depressão é uma doença que reduz a capacidade das pessoas de se curarem e os processos de pensamento respondem às demandas involuntárias de cuidado. Portanto, é importante fazer um balanço das coisas que importam. Com ajuda terapêutica, você pode mudar o centro das atenções característico da depressão para recuperar a motivação, o entusiasmo e os momentos de bem-estar.

Os comportamentos depressivos demoram a tomar conta do corpo e da mente. É muito provável que o gatilho para esta doença venha de experiências desagradáveis ​​ou também que você não saiba exatamente de onde ela vem. O importante é analisar até que ponto você veio a programar sua mente para que o momento de tristeza se apodere de você.

Por que você está deprimido

A depressão é uma forma de se conectar com o mundo e enfrentar a vida, Nos permite lembrar constantemente o que não poderia ser feito, nossas falhas, o que perdemos, etc. A diferença com uma conexão positiva é olhar para todos esses aspectos e encontrar uma solução. Portanto, nos conectaríamos com coisas que podem ser mudadas, começaríamos a mudar o foco da atenção com um equilíbrio de pensamentos que não são inclinados para o negativo.

É normal, natural e saudável sentir-se triste em momentos diferentes da sua vida

Mas quando essa tristeza muda de ambiente e você para de fazer as coisas que ama, desiste de planos, o desespero cresce em você, a tristeza se torna patologia, então a autoavaliação é importante para evitar essa tristeza patológica, depressão, continue a trazer à tona seus momentos de prazer e bem-estar.

Saia da depressão

Não é fácil, mas se possível. Se você construir gradualmente um ambiente acolhedor ao seu redor, focalizando sua atenção no lado positivo que você tem e planejando atividades que lhe permitam se conectar com as coisas que você ama, as coisas se encaixarão.

A depressão vai diminuir com o tempo. É importante saber que, assim como a depressão leva muito tempo para se instalar, você precisa ser consistente na implementação de comportamentos positivos para mudar sua percepção do ambiente. Do contrário, a depressão ocupará cada vez mais espaço em sua mente e corpo, passando por vários graus de leve, moderado e grave. Mesmo em casos crônicos, outros transtornos mentais podem estar associados à depressão devido à extensão da falta de controle sobre seus hábitos e pensamentos. Portanto, é importante fazer mudanças no pensamento e nos processos comportamentais que podem influenciar a criação de um ambiente que promova maior bem-estar e crescimento.

A depressão é uma doença da qual qualquer pessoa pode sofrer. E, ao contrário da tristeza, é um estilo de vida que é abraçado por hábitos negativos que se repetem diariamente, somados a pensamentos que permitem que a depressão perdure.

É essencial que você fale com um profissional de saúde mental visto que as técnicas descritas acima são apenas estratégias úteis que por si mesmas não substituem o que é um processo de psicoterapia. O psicólogo intervirá individualmente em seu caso para que você tenha as ferramentas de que precisa para lidar eficazmente com sua depressão.

  • Você pode entrar em contato com o psicólogo Miguel Ángel Rizaldos através deste link.

Referências bibliográficas:

  • Barondes, SH (1998). Mood Genes: Tracing the Origins of Mania and Depression. Nova york.

  • Beck, J. (1995). Terapia cognitiva: conceitos básicos e aprofundamento. Gedisa Editora.

  • Kramer, Peter D. (2006). Contra a depressão. Barcelona: Seix Barral.

  • Jackson, Stanley W. (1986). História de melancolia e depressão. Madrid: Turner.

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