Como saber se somos viciados em telefones celulares?

O vício do telefone celular é mais comum do que você imagina; padronizamos tanto o uso deste dispositivo eletrônico que podemos não saber que estamos começando a depender dele passamos boa parte do dia “grudados” na tela sem realmente precisar dela.

As estatísticas nos dizem que a cada ano a média de horas gastas no celular aumenta e que há um percentual maior de viciados. Por isso devemos monitorar e controlar o uso que fazemos do smartphone, pois os sintomas que ele pode gerar são semelhantes aos que criam qualquer outro vício, como vício, tolerância ou abstinência, causando desconforto e perda de funcionalidade no assunto .

Dessa forma, surgem sensações ou comportamentos que podem nos sinalizar que o uso do celular é ou está começando a se tornar preocupante. Se você sente que não consegue mais controlá-lo, é aconselhável procurar ajuda profissional; esse tipo de problema não deve ser subestimado porque pode ser tão sério quanto outros transtornos.

Neste artigo, você encontrará as principais diretrizes e idéias sobre como saber se você é viciado em celular.

O que queremos dizer com vício em telefone celular?

O vício do telefone celular é uma dependência viciante do uso do telefone celular. criando assim uma dinâmica comportamental que gera grande desconforto se não for possível usar este dispositivo eletrônico por algumas horas.. Como no caso do vício por uso de substâncias, experiências como a tolerância aparecerão nesse fenômeno psicológico, que neste caso consiste na necessidade de usar o celular cada vez mais; abstinência, na qual, após o uso repetido do celular, caso não consiga acessá-lo, surgem sintomas indesejáveis ​​e desconfortos; e a dependência que consiste na necessidade de continuar usando o celular.

A sobreposição com todos esses fenômenos psicológicos é comum para o surgimento da nomofobia, que é o medo de perder eventos importantes que possam ocorrer no “mudo digital” ao qual temos acesso por meio do smartphone.

Algumas estatísticas

Na Espanha, em 2020, o número médio de horas por dia que a população gasta usando o celular era de 4 horas, registrando assim um acréscimo de uma hora em relação a dois anos atrás. Da mesma forma, 22% da população admite usar o celular mais de 5 horas por dia e 20,8% afirmam que não podem ficar 1 hora sem olhar o celular.

A prevalência em 2020 indicou que na população geral espanhola, cerca de 25% dos sujeitos entre 18 e 65 anos são considerados dependentes de telemóvel, sendo que este número quase duplica se considerarmos apenas a população entre 18 e 24 anos velho. , com 44% e média de 6 horas e 43 minutos de uso diário.

Dadas as percentagens observadas e a tendência crescente que se percebe, as consequências negativas que se podem apresentar são preocupantes., porque essa dinâmica comportamental não permite que o sujeito se desconecte mentalmente. Além disso, uma das características mais marcantes do ser humano também é afetada: a socialização. Metade da população afirma ter mais contato com os amigos pelo smartphone do que cara a cara.

Como você sabe se desenvolveu um vício em telefone celular?

Sabemos que o telefone móvel nos oferece boas instalações e tem funções positivas, mas o uso excessivo ou excessivo pode ter um impacto negativo em nossa saúde mental. Se quase nunca nos desconectamos da tecnologia, perdemos a oportunidade de nos comunicarmos pessoalmente com nossos amigos e acaba sendo muito viciante e desconfortável quando você não consegue usar o telefone. Sentimos que não podemos viver sem ele.

Aqui estão alguns sinais e comportamentos que podem servir como alertas para avisá-lo de que o uso do seu telefone celular está sendo usado em demasia e que em breve você poderá se tornar ou se tornar um vício.

1. Você sente uma perda de controle sobre o uso do telefone celular

Pessoas viciadas em telefones celulares sentem uma necessidade inevitável de usá-lo. Observe que eles perdem o controle e eles não podem deixar de usá-lo. Percebe-se, portanto, que a necessidade está ligada à dependência, o sujeito sente que precisa usar o telefone e não pode evitar.

Nesse caso percebemos que não podemos controlar o comportamento de usar o telefone, quase sentimos o que está acontecendo com quem nos controla, como somos, o que deixamos de fazer …

3. Uso excessivo do smartphone

Como vimos, as horas médias diárias de uso do celular são altas. Uma maneira que pode nos ajudar a determinar se estamos realmente abusando dela é avalie se por esse motivo nos perdemos ou se deixamos de fazer planos com outras pessoas ou se não comparecemos a eventos importantes, ou se o fizermos, não podemos evitar estar com o telefone na mão a maior parte do tempo. Ou seja, percebemos que há uma perda de compromisso e responsabilidade com nosso círculo social.

4. Você está sempre procurando pelo seu telefone celular

Percebemos que ainda estamos focando no celular; se não assistirmos, esperamos para ver se toca ou vibra, então estamos constantemente verificando se nos foi dito ou se há algo novo nas redes sociais.

5. Você sempre tem seu telefone celular por perto

Nesse caso o celular se torna uma extensão de nós, como outra parte do nosso corpo; aonde quer que vamos, o dispositivo vai, e não pode haver uma situação em que não tenhamos o telefone por perto e ao alcance. Um comportamento típico é precisar ter o celular ao lado, mesmo quando estiver comendo.

6. É a primeira e a última coisa que você observa ao acordar e ao adormecer.

Para muitos, é rotina verificar o celular antes de se levantar e ir para a cama.. Deixando de lado o fato de que essa rotina noturna não é a mais recomendada, pode indicar que estamos tendo um comportamento um tanto problemático com o uso do celular.

De referir ainda que um estudo realizado em Espanha revelou que 9% da população acorda à noite para olhar para o telemóvel, o que também é um comportamento preocupante que indica que pode haver uma dependência.

7. Seu uso do dispositivo aumentou (não para trabalho ou outras responsabilidades)

Sabemos que atualmente usamos nossos telefones celulares com mais frequência durante o dia e que nós dedicamos mais horas a isso; ou seja, o tempo de uso anterior não é mais suficiente e temos que aumentá-lo.

8. Sentir-se desconfortável, irritado, frustrado ou tenso quando não consegue usá-lo

É comum que quando nos torna impossível usar o celular porque, por exemplo, ficamos sem bateria, nosso humor piora e estamos de mau humor e ansiosos para não poder usá-lo. Nesse caso, vemos que os sintomas que aparecem são tipicamente relacionados aos apresentados durante a abstinência, quando paramos de usar o que nos torna viciantes.

9. Você tem a impressão de que soa ou vibra quando na verdade não é.

Por este sinal não queremos dizer uma alucinação auditiva, mas está mais relacionado ao grau de estresse e atenção dada ao telefone celular. Ou seja, quando você pensa continuamente no telefone, estando atento, qualquer som ou sensação de vibração é interpretado como algo relacionado ao nosso smartphone.

10. Você usa mesmo quando não deveria não

Você corre o risco de assistir em situações onde não é permitido, quando você não deveria, e eles podem chamar sua atenção ou ter outras consequências negativas. Um exemplo desse comportamento seria usar o smartphone quando estamos trabalhando ou frequentando aulas na escola, como escola ou universidade.

11. Surge um medo irracional de não poder usá-lo.

O vício em telefones celulares também costuma estar relacionado a a presença de ansiedade pela experiência de não poder usar este dispositivo. Assim, por exemplo, temos um medo excessivo de ficar sem bateria ou de deixar o celular em casa, por isso será comum levarmos o carregador ou deixarmos o celular em casa, mesmo que o tenhamos. tem vida curta, estamos procurando por isso.

12. Ao tentar diminuir o uso, você recua

Outro comportamento que também aparece regularmente em vícios é tenta abandonar o hábito associado ao vício sem sucesso; por isso, se somos viciados em telefone celular, certamente sofremos “recaídas” com frequência.

Como é tratado na terapia?

Como qualquer comportamento viciante, o vício do telefone celular pode ser tratado com psicoterapia.. Ir ao psicólogo aumentará a autoconfiança do sujeito, desenvolverá habilidades sociais e de autocontrole que ele pode carecer e o ajudará a encontrar outras atividades de que goste e que sejam física e psicologicamente saudáveis. . Além disso, nos casos de nomofobia, técnicas serão utilizadas para reduzir a ansiedade, para garantir que o uso do telefone celular seja reduzido e controlado.

Referências bibliográficas

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