Provavelmente, você costuma pensar que gostaria de saber como a ansiedade funciona e o que pode fazer para controlá-la.
A ansiedade é um dos problemas psicológicos mais comuns que os psicólogos veem durante uma consulta. Mais precisamente, pessoas sem problemas graves de saúde mental que são dominadas pela ansiedade.
Todos os seres humanos, ou quase todos nós, podem acabar sofrendo desse tipo de problema durante sua vida. E o mais importante que quero que saiba é que não se trata de nunca ficar ansioso ou estressado, mas que você é capaz de regular a ansiedade. Mas, para isso, devemos primeiro entender esse fenômeno psicológico.
O que é ansiedade?
Direi em poucas palavras o que é ansiedade e como podemos fazer para que não nos oprima.
Você deve conhecer esta ansiedade é um comportamento adaptativo diante de uma situação perigosa para sua integridade ou é novo.
Em uma situação de perigo, reagimos instintivamente de três maneiras possíveis: fugimos, lutamos ou somos deixados mortos, presos. Este último vem de nossos ancestrais. Quando eles estavam na frente de um animal, eles se mostravam como se estivessem sem vida para que ele passasse e não os atacasse. Esta é a explicação de ficar preso em uma situação que nosso cérebro interpreta como perigosa.
Quando algo é novo para nós, a ansiedade nos leva a nos ativar, a estar com “baterias no lugar”. Resumindo, estamos onde precisamos estar, com os cinco sentidos.
Como regular a ansiedade para que ela não nos oprima?
Podemos controlar a ansiedade em três níveis: fisiológico, motor e cognitivo (do pensamento).
No nível fisiológico
Esses são os sinais que aparecem na ansiedade, a gente tem palpitações, sudorese, aperto no peito, …, uma longa lista de coisas que acontecem no plano físico quando a ansiedade nos oprime.
Ao nível do motor
Quanto à ansiedade motora, nos sentimos muito agitadosNão podemos parar de nos mover e ficar parados em um lugar.
No nível cognitivo
Nosso cérebro é uma extraordinária “máquina” de sobrevivência, Sem bem-estar. Portanto, o que ele faz muito bem é antecipar coisas negativas que podem nos acontecer e ruminar sobre coisas negativas que já nos aconteceram. Muitas vezes ficamos neste estado naturalmente.
Bem, quando se trata de regular a ansiedade, não se trata de não passar por esse processo porque nosso cérebro tem uma tendência inata de cair nesse viés de dar mais força e importância. Ao negativo, mas de ter consciência disso e, na medida em que que possível. como você sabe, tente dar mais valor ao positivo, E não acredite em todas as negativas que você pensa.
Várias dicas: o que fazer?
No nível fisiológico, como acontece com duas ferramentas fundamentais. O primeiro é o relaxamento progressivo de Jacobson. Consiste em alongar e relaxar as diferentes partes do corpo. Enquanto se exercita, você pode relaxar quando estiver tenso.
A outra técnica de que dispomos para regular o nível de ativação fisiológica é a respiração profunda. Quando nos sentimos ansiosos, hiperventilamos; fazemos respirações curtas e superficiais. Isso nos impede de nos oxigenarmos adequadamente.
Para remediar isso, o que precisamos fazer é uma coisa muito simples: inspirar e expirar cada vez mais. Conseguimos regular o nível de ativação. A vantagem adicional é que você pode fazer isso a qualquer momento. Ninguém vai notar que você está respirando profundamente.
No nível motor, outra chave importante que os psicólogos recomendam constantemente prática regular de esporte. Conforme você se exercita, isso aumentará seu bem-estar e você será capaz de regular consideravelmente a ansiedade.
Quanto ao que fazer cognitivamente, algo precisa ser considerado. Como vimos antes, o cérebro é uma magnífica máquina de sobrevivência e, como tal, continuamente nos apresenta o negativo. Devemos aprender a não valorizar todos os negativos tanto quanto antecipamos ou lembramos, e por isso precisamos focar nossa atenção no que temos, não no que nos falta.
Dessa forma, conseguiremos não dar tanta importância a todos aqueles pensamentos negativos que nos vêm facilmente. Temos muito lixo de pensamento que não precisa receber mais peso.
Contanto que você seja capaz de implementar essas ferramentas, poderá acessar a ansiedade como um aliado, não como um inimigo. E se você é capaz de valorizar a ansiedade como uma aliada, você tem sido capaz de controlá-la.
