A culpa, se aparecer com bastante frequência e por uma ampla variedade de razões sem que saibamos como lidar com ela, pode se tornar uma das emoções mais danosas que podemos sentir; embora às vezes também possa nos ajudar a aprender com nossos erros.
Há uma série de dicas que podem te ajudar a entender como deixar de se sentir culpado por qualquer coisa, incluindo possíveis causas de culpa, assumir nossa parcela de responsabilidade, falar sobre seus próprios sentimentos com pessoas de confiança ou um psicólogo. , ou buscar ajuda profissional. .
Neste artigo você encontrará dicas para parar de se sentir culpado por tudomas falaremos primeiro sobre sentimentos de culpa (suas possíveis causas, consequências, funções, etc.).
sentimentos de culpa
Para entender como parar de se sentir culpado por tudo, é importante entender uma série de fatores relacionados ao sentimento de culpa. Em primeiro lugar, deve-se dizer que muitos psicólogos e filósofos tentaram entender qual é realmente a função da culpa, tendo desenvolvido várias suposições sobre ela (por exemplo, é um componente útil da experiência humana, é um componente realista, é na verdade uma emoção inútil, entre outras suposições).
Em segundo lugar, devemos dizer que a culpa é uma emoção que pode ser sentida como resultado de vários comportamentos e/ou pensamentos, como nos exemplos a seguir: ter feito algo que achamos que não deveria ter sido feito e então ter a convicção de que estamos uma pessoa má por fazer algo específico que achamos errado. Neste exemplo podemos ver que a primeira distorção, quando nos sentimos culpados, é a suposição de que fizemos algo errado; enquanto a segunda distorção nos causa sentimentos de culpa ao nos rotular como uma pessoa má.
Nesses casos, devemos nos perguntar se realmente é esse o caso, o que acreditamos que não deveria ter sido feito e, uma vez analisado, perguntando se ter realmente feito isso nos torna pessoas más. Para fazer este exercício corretamente, vamos explicar brevemente algumas diretrizes abaixo.
Sentimentos de culpa muitas vezes podem adicionar um fardo desnecessário que pode aumentar comportamentos e pensamentos contraproducentes. Um exemplo disso é o que acontece com algumas pessoas que têm problemas com álcool, que se sentem culpadas por terem bebido demais no dia anterior e, por se sentirem culpadas, podem até beber demais de novo para tentar “beber”. culpa que sentem. Nesses casos, eles devem buscar ajuda para aprender a controlar esses comportamentos e se autocriticar caso tenham recaídas.
Como parar de se sentir culpado por tudo
Os sentimentos de culpa podem nos causar muito sofrimento se persistirem ao longo do tempo e não conseguirmos controlá-los, por isso nos afetam em vários aspectos da vida, como família ou trabalho, entre outros. Portanto, é importante aprender alguns mecanismos para parar de se sentir culpado constantemente e por tudo.
1. Investigar possíveis causas de culpa
A primeira dica para parar de se sentir culpado é pensar nas possíveis causas de nossas preocupações. Ele pode nos ajudar analisar e entender se as causas de nossas preocupações realmente importam para nóse também nos permite aprender com nossos próprios erros e nos preparar para possíveis ocasiões futuras em que situações semelhantes àquelas que desencadearam nossos sentimentos de culpa surgem em nosso caminho.
Imagine o seguinte exemplo: nos sentimos culpados porque não passamos muito tempo com nossos filhos, porque esta manhã dissemos algo a alguém que não está certo e que nos enganou e achamos que nosso chefe não entusiasmou nosso projeto; sendo esse tipo de situação vários exemplos que podem nos ajudar a entendê-los como sinais de alerta que indicam que devemos parar para tentar entender como nos sentimos e o que podemos extrair desse tipo de situação para aprender e melhorar para o futuro.
Pensar cuidadosamente sobre como nos sentimos e como podemos aprender com cada situação pode levar a uma mudança positiva que se move em direção ao caminho que melhor se alinha com o que consideramos certo de acordo com nossos próprios valores.
Quando se trata de encontrar as possíveis causas de nossa culpa é importante evitar pensamentos dicotômicos “preto e branco”o facto de considerarmos que numa determinada situação só podemos fazer tudo perfeitamente ou, se pelo contrário não o fizemos como planeado, é porque fizemos tudo muito mal.
2. Assumir nossa parcela de responsabilidade e aceitar quaisquer erros
A segunda dica para parar de se sentir culpado é assumir nossa parcela de responsabilidade nas situações que desencadearam nossos sentimentos de culpa e prestar atenção a elas. até que ponto nossas palavras e/ou ações influenciaram nossos sentimentos de culpa.
Muitas vezes acontece que a culpa surge por causa da ideia que temos de que devemos controlar tudo o que nos acontece, quando na realidade é impossível fazê-lo porque há muitas coisas ao nosso redor que escapam ao nosso controle e que também são imprevisíveis.
Nos casos em que consideramos que as causas de nossos sentimentos de culpa foram nossa responsabilidade ou pelo menos em parte, devemos ter em mente, antes de tudo, que não podemos mais mudar o que aconteceu. No entanto, sim, podemos fazer algo no presenteentão se há algo que podemos fazer, por menor que seja, vamos fazer, servindo de lição para tentar não repetir algo parecido que nos faça sentir culpados novamente.
3. Fale sobre nossos próprios sentimentos
Outra dica de como parar de se sentir culpado por qualquer coisa é parar de reprimir nossos sentimentos negativos ou disfóricos, incluindo a culpa e qualquer pessoa associada a ela, porque reprimi-los só aumentará e acabará nos sobrecarregando.
Não quer dizer que contemos para a primeira pessoa que encontramos na rua, mas poderia nos ajudar se falássemos com pessoas em quem confiamos sobre como nos sentimos, porque além de servir de alívio, elas podem mostrar seu apoio. não podemos dar diferentes perspectivas sobre os motivos que desencadearam nossa culpa, e com isso talvez possamos pense nisso de uma maneira mais sutil e justa. Nosso pessoal de confiança também pode nos dar alguns conselhos que nos ajudarão no futuro.
4. Perdoe-nos
Outra estratégia a considerar para tentar entender como deixar de se sentir culpado por tudo seria aprender a nos perdoar e, caso nosso desconforto seja devido a um comportamento inadequado de nossa parte, isso deve nos ajudar a tomar nota e não se repetir. Além disso, o perdão é essencial para deixar de se sentir culpado por tudo.
Tenha em mente que assim como tentaríamos dar carinho e encorajamento a um ente querido que está passando por um momento ruim porque nos sentimos culpados por algum motivo, devemos fazer o mesmo conosco quando nos sentimos culpados, caso contrário só poderíamos aumentar nosso sentimento de culpa e isso não resolveria nenhum problema.
5. Procure ajuda profissional
Por fim, uma das principais dicas é procurar ajuda profissional de um psicólogo se a situação se tornar muito difícil. A psicoterapia é um recurso altamente recomendado em circunstâncias em que os sentimentos de culpa nos dominam. e não conseguimos controlar a situação, nem encontrar a solução para nos encontrarmos melhor, conseguindo nos afetar em diferentes níveis (por exemplo, trabalho, relacionamento, etc.).
Um psicólogo poderia nos ajudar a entender de outra forma quais são os motivos de nossa culpa e, a partir disso, não poderia deixar de desenvolver e treinar diferentes estratégias para poder enfrentar esse tipo de situação a fim de não supere os sentimentos de culpa. , é que o psicólogo poderia nos ajudar a ver as coisas de forma mais objetiva e com certa retrospectiva, para aprender a nos perdoar e também a desenvolver estratégias para o futuro para estarmos preparados para ocasiões semelhantes naquelas que desencadeou nossa culpa.
Referências bibliográficas
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- Queimaduras, D. (2010). Sentir-se bem: uma nova terapia para a depressão. Barcelona: Paidos.
- Dyer, WW (2001). Suas áreas ruins. Barcelona: Grijalbo.
