Problemas de ansiedade são uma fonte muito comum de desconforto. Na verdade, os transtornos de ansiedade estão entre as psicopatologias mais comuns em praticamente todas as faixas etárias e são até extremamente comuns em casos em que sofremos de ansiedade, mas não desenvolvemos um transtorno diagnosticável, ou seja, digamos, os casos em que temos ansiedade subclínica, mas que é um problema para nós em certos contextos).
Mas, felizmente, ninguém está condenado a sofrer de ansiedade constante ou a ter uma atitude passiva em relação a esse problema. Embora seja verdade que nenhum ser humano pode controlar totalmente suas emoções ou seu estado mental em geral, há muitas coisas que podemos fazer para melhor modular o estresse, ansiedade e pensamentos obsessivos, feedback, etc.
Portanto, neste artigo, examinaremos vários hábitos psicologicamente saudáveis que nos ajudam a controlar a ansiedade, seja administrando-o uma vez que tenha aparecido, seja impedindo que ele cresça muito em nós.
Como isso afeta a ansiedade?
O que chamamos de ansiedade é consequência de predisposições biológicas e psicológicas que nos colocam em alerta máximo quando sentimos que temos que enfrentar um desafio, obrigando-nos a assumir o controle de nossas ações para evitar um risco ou perigo.
Portanto, está intimamente ligado ao estresse, um conjunto de reações fisiológicas que nos torna mais sensíveis aos estímulos que chegam do meio ambiente e nos leva a manter nossos músculos tensos reagir rapidamente, entre outras coisas relacionadas à função de alarme do nosso corpo.
Nem a ansiedade nem o estresse são problemas que devemos tentar eliminar completamente de nossas vidas; muitas vezes estamos predispostos a agir rapidamente quando nos deparamos com problemas que precisam ser resolvidos o mais rápido possível. No entanto, é importante desenvolver habilidades para lidar com eles psicologicamente.
Por que é importante aprender a controlar a ansiedade?
Como vimos, a ansiedade é uma das predisposições naturais presentes no funcionamento do corpo humano e na maioria das vezes não só não nos faz mal, como nos ajuda a enfrentar problemas e situações complicadas da vida. .
Contudo, Às vezes, a ansiedade nos leva a internalizar preocupações infundadas ou maneiras disfuncionais de lidar com a ansiedade., então isso se torna parte do problema. Por exemplo, é o que acontece quando o medo do fracasso nos paralisa e nos faz evitar pensar no que precisamos resolver, fazendo com que o problema piore à medida que perdemos.
Na verdade, uma das marcas da ansiedade disfuncional é a capacidade de nos colocar em um loop. Acontece quando as ações que tomamos para aliviar momentaneamente o desconforto que isso está nos causando, eles nos tornam mais vulneráveis a futuros problemas de ansiedade a médio e longo prazo.
Alguns exemplos claros: fumar para tentar relaxar ou comer sem sentir fome, mesmo que não seja bom para a nossa saúde e possa até causar sentimentos de culpa, insatisfação com o nosso corpo, desconforto surgindo em nós se não o tivermos . acesso a esses recursos físicos, etc. E a dependência que estabelecemos dessas formas “fixas” de lidar com o estresse ou a ansiedade também significa que nosso entorno possui mais elementos que nos lembram daquilo que nos preocupa.
É por isso que é essencial aprender maneiras de aproveitar o potencial da ansiedade e evitar que ela nos mergulhe em um desses círculos viciosos de ansiedade.
Hábitos para promover uma boa gestão da ansiedade
Embora a ansiedade seja em grande parte um fenômeno fisiológico, isso não significa que, quando confrontados com os problemas que ela nos causa, às vezes tenhamos de aceitar os sintomas.. A distinção entre o biológico, por um lado, e o que pode ser aprendido ou corrigido pelo comportamento, por outro lado, é artificial, razão pela qual dependendo do que fazemos, podemos experimentar os processos ansiosos de uma forma mais ou menos adequada . .
Portanto, há uma série de hábitos que nos ajudam a regular a ansiedade, ao mesmo tempo em que mantemos o equilíbrio emocional correto e não reproduzem os padrões de comportamento que ajudam a mantê-lo elevado.
1. Pratique a atenção plena
A plena atenção tem se mostrado muito eficaz no aprendizado de como regular o estresse e a ansiedade., e até mesmo o desconforto gerado pela dor crônica. Este conjunto de práticas nos permite focar nossa atenção no aqui e agora, evitando ser pego no laço de pensamentos intrusivos ou confusão entre o que mais tememos e o que é razoável esperar do futuro. Basicamente, trata-se de vivenciar os estímulos e os nossos estados mentais tal como são no presente, sem prejulgá-los ou dotá-los de qualidades morais relacionadas ao que lembramos ou esperamos que aconteça.
2. Exercícios de respiração controlada
Respiração controlada e aproveitar todo o potencial de nosso diafragma é outra maneira de nos posicionarmos no presente enquanto favorecemos em nós um estado fisiológico que corresponde à calma. É uma maneira relativamente simples e eficaz de não se deixar levar pelo medo e focar no que podemos fazer aqui e agora.
3. Programações de áudio corrigidas
Saber claramente quando dormir e quando acordar é essencial para manter horários de sono consistentes. Deve-se notar que a falta de sono nos torna muito mais vulneráveis à ansiedade, pois nossos corpos entram em um estado de “controle de danos” onde a prioridade é atender às demandas do presente, e não garantir nosso bem-estar mantendo processos biológicos vinculados à saúde de médio e longo prazo (como o uso do sistema imunológico, um metabolismo que permite rápido reparo celular, etc.).
4. Arranje tempo para relacionamentos sociais de sucesso
Não é apenas que falar sobre nossos sentimentos nos ajuda a assimilá-los e a parar de temer certos conteúdos de nossa memória ao colocar palavras naquilo que nos causa ansiedade; Além disso, a boa companhia motiva-nos a melhorar, expõe-nos a exemplos inspiradores e torna-nos mais conscientes da rede de apoio social que possuímos.
sim Sim qualidade é mais importante do que quantidade: É melhor nos conectarmos com amigos e parentes que realmente nos apóiam e nos mostram afeto e empatia, ao passo que se estamos acostumados a interagir com aqueles que apenas riem de nós ou desprezam nossos sucessos, essa perda de autoestima nos prejudicará quando trata-se de controlar a ansiedade.
5. Faça uma dieta saudável e não tome medicamentos
Contanto que não estejamos obcecados em evitar calorias ou consumir ingredientes excessivamente processados, uma boa nutrição é um fator protetor que ajuda a prevenir a ansiedade. A este respeito, é especialmente importante evitar as drogas, o que inclui minimizar ou eliminar completamente o consumo de álcool, uma substância que não é prejudicial porque é muito normal tanto física como mentalmente.
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