Ter pensamentos negativos que nos fazem sentir mal e magoados por causa de algo que nos preocupa é completamente normal e, de fato, muitas vezes é necessário cuidar dos aspectos de nossas vidas que precisam ser abordados.
No entanto, às vezes é difícil evitar que tais pensamentos nos dominem e tornem muito difícil adotar um estado de espírito construtivo; por exemplo, acontece quando estamos paralisados pelo medo de cometer um erro, ou quando ficamos obcecados em afastá-los de nossas mentes e não alcançar os resultados desejados. Portanto, aqui Vamos cobrir uma série de dicas para lidar com seus pensamentos negativos diários..
Dicas úteis para lidar com pensamentos negativos
Pesquisas focadas no desenvolvimento de técnicas eficazes de psicoterapia passaram décadas estudando gestão emocional e estratégias para lidar com pensamentos indesejados, uma questão que pode afetar decisivamente a saúde mental das pessoas.
Hoje existem muitas maneiras de superar os pensamentos negativos de todos os tipos que nos assaltam diariamente, e alguns deles têm versões “simples” que podem ser aplicadas pela própria pessoa em sua vida cotidiana na forma de conselhos gerais (Embora a opção mais eficaz seja sempre fazer psicoterapia). Vamos ver quais são essas recomendações e diretrizes.
1. Não tente bloqueá-los
Uma das principais chaves práticas que podemos aplicar diariamente para gerenciar com sucesso os pensamentos negativos que assaltam nossas mentes é não tentar bloquear esses pensamentos ou nos manter fora da consciência a todo custo.
As pessoas que costumam ter pensamentos negativos recorrentes sabem que tentar tirar um pensamento da mente muitas vezes tem o oposto do que queremos, e a única coisa que conseguimos com isso é pensar no conteúdo que nos faz sentir mal.
Em vez de tentar nos forçar a pensar sobre algo, os psicólogos recomendam volte sua atenção para outras coisasatividades ou aspectos da vida que achamos mais satisfatórios, conforme discutido na próxima seção.
2. Redirecionar o foco
Aqueles que têm mais controle sobre seus próprios pensamentos tendem a ser capazes de voltar sua atenção para outros estímulos ou conteúdo mental em momentos-chave.
Dirigir nossa atenção diretamente para onde queremos ir é uma estratégia muito útil a qualquer momento em que pensamentos negativos indesejados passam pela nossa mente e é muito mais eficaz do que tentar bloqueá-los ou eliminá-los.
Para direcionar nossa atenção para outros pensamentos mais construtivos ou estimulantes do que aqueles que nos fazem sentir mal ou paralisados, existem muitas estratégias que podemos seguir, mas todas passam tomar a ideia de que o que nos preocupa vai ficar na nossa cabeça por um tempo, e que é normal.
3. Aceite o desconforto
Outra maneira de lidarmos com sucesso com o pensamento negativo é aceitar o desconforto transitório que sentimos com esse pensamento, mas tenha em mente que isso faz parte da vida e que mais cedo ou mais tarde você tem que lidar com esse tipo de desconforto.
Isso é importante, porque senão tomamos uma posição de negação do problema, e ao não aceitar o desconforto que já estamos sentindo há algum tempo, damos mais atenção a ele e damos mais importância ao pensamento do que ela.
4. Transforme o desconforto em elementos construtivos
Transformar o desconforto que sentimos em motivos que nos ajudem a melhorar e avançar em direção aos nossos objetivos é uma estratégia muito útil quando nos deparamos com o surgimento de pensamentos negativos que nos afetam. Para isso, faça a si mesmo a seguinte pergunta: O que posso aprender com esse desconforto que sinto? A partir daí, será mais fácil focar em uma cadeia de ações que ajudem a resolver nossas preocupações.
Essa transformação do desconforto em algo positivo pode ser resumida no exemplo a seguir. Se estivermos preocupados com a culpa, podemos nos concentrar em aprender com nossos erros e tirar conclusões construtivas sobre o que aconteceu.
5. Aprenda a desconectar
Aprender a desconectar é essencial para gerenciar adequadamente os pensamentos negativos, pois após um longo período de sofrimento causado por conteúdos angustiantes, todos precisam descansar a mente da exaustão causada por tais pensamentos.
Algumas das estratégias que podemos aplicar são a prática da atenção plenauma técnica de relaxamento e concentração da atenção que nos ajudará a controlar melhor nossos pensamentos e também a focar no presente para deixar para trás obsessões, ruminações psicológicas e medos infundados.
Algumas outras atividades que podem nos ajudar a desconectar podem ser exercícios físicos semanais, caminhadas na natureza e atividades sociais positivas, como sair com os amigos, ir ao cinema etc.
6. Defina metas realistas
Defina metas realistas e bem distribuídas ao longo do tempo é uma boa forma de começar a resolver o problema que nos preocupa e, fazendo-o de forma organizada e metódica, teremos sucesso no nosso negócio.
Da mesma forma, o fato de nos colocarmos a trabalhar para resolver nosso problema já atua de forma terapêutica em nossa percepção do problema e nos ajuda a relativizar, pois não nos afeta tanto em nosso cotidiano.
Outro conselho notavelmente relacionado ao anterior é não exigir demais de nós mesmos e não tentar resolver todos os nossos problemas de uma vez ou da noite para o dia.
Algumas pessoas que estão no meio de um problema tentam ter total controle sobre o que acontece com elas, e quando veem que suas demandas não condizem com a realidade dos fatos, acabam rastejando e acabam jogando a esponja.
Como em qualquer aspecto de nossas vidas, também é importante não nos superestimarmos, nos tratarmos com respeito e estarmos cientes de que às vezes não podemos fazer tudo.
7. Vá a um psicólogo
O conselho mais útil que podemos seguir quando nossos problemas e pensamentos negativos persistem é vá ver um psicólogo qualificado que você nos traga seus serviços para superar qualquer adversidade.
Durante a consulta de um psicólogo especializado, receberemos todo tipo de orientações, estratégias e dicas úteis para lidar com pensamentos negativos, e também aprenderemos técnicas psicológicas úteis relacionadas ao controle de emoções e pensamentos intrusivos.
Se procura serviços de psicoterapia, não hesite em contactar-nos. Dentro Psicologia Cribecca Podemos ajudá-lo pessoalmente ou online por videochamada.
Referências bibliográficas
- Fonseca, E. (2021). Manual de Tratamento Psicológico. Adultos. Madri: Pirâmide.
