Os pensamentos obsessivos são uma das formas mais comuns de sofrimento psicológico. No entanto, o problema que eles podem nos fazer ir além do desconforto no momento em que aparecem em nossa consciência, porque se não os gerenciarmos bem, eles levam a complicações adicionais. E alguns deles, se durarem muito, se transformam em verdadeiros problemas.
Um exemplo disso é como pensamentos obsessivos mal administrados levam a problemas de sono. Então aqui vamos ver algumas estratégias para evitar que pensamentos obsessivos gerem insônia.
O que são pensamentos obsessivos?
Pensamentos obsessivos são imagens e ideias mentais que surgem involuntariamente em nossa consciência e, além de permanecerem lá por muito tempo, nos causam desconforto porque perturbam ou geram ansiedade, de modo que nossa atenção fica “viciada” neles. ; por sua vez, a forte resposta emocional que esses pensamentos produzem em nós nos torna mais propensos a atraí-los de novo e de novo, em parte porque os estímulos que recebemos de nosso ambiente nos lembram deles, e em parte porque tentar não pensar sobre isso novamente, você obtém o efeito oposto.
então pensamentos obsessivos levam a um ciclo vicioso de desconforto e evitação constante que nos mantêm acordados, alertas se voltamos a sentir aquele desconforto e tentamos não nos expor ao que nos faz pensar sobre isso novamente. Por outro lado, essa tentativa de negar o que nos preocupa nos ajuda a nos sentir desprotegidos diante disso, e às vezes nos torna objetivamente desprotegidos: por exemplo, se o que nos machuca é a ideia de ter acumulado muito trabalho e tentando não prestamos atenção nisso, não cuidamos dessas responsabilidades e temos cada vez menos tempo para nos dedicarmos a elas.
Agora Não confunda pensamentos obsessivos “secos” com obsessões causadas pelo Transtorno Obsessivo Compulsivo. (TOC). Este último tipo de obsessões gera um tom de desconforto tão intenso e com tal capacidade de “invadir” nossa consciência que diante delas sentimos a necessidade de realizar cadeias de ações repetitivas para afastá-las de nossa mente; Essas ações são conhecidas como compulsões, e cada vez que uma pessoa que desenvolveu TOC as realiza, ela tenta fazê-lo da forma mais precisa e meticulosa possível (em caso de erro ou de forma incompleta, ela começa de novo). Com o tempo, obsessões e compulsões se reforçam, aumentando em frequência e intensidade, e com isso, a saúde mental da pessoa se deteriora rapidamente, por isso é necessário ir à terapia o quanto antes.
Assim, quando falamos de pensamentos obsessivos em geral, não estamos nos referindo às obsessões inerentes ao TOC, pois este último é um problema de saúde mental qualitativamente diferente dos demais e está incluído em sua própria categoria nos manuais de diagnóstico. Portanto, neste artigo, não estamos nos concentrando nos transtornos psicológicos produzidos pelo transtorno obsessivo-compulsivo, mas no tipo de pensamentos obsessivos que todos podemos experimentar diariamente, sem ter desenvolvido uma psicopatologia diagnosticável e que, ocasionalmente ao longo do tempo, pode nos impedir de adormecer.
O que pode ser feito para evitar que pensamentos obsessivos lhe causem insônia?
Pelo que vimos até agora, fica claro que pensamentos obsessivos podem se tornar uma bomba de ansiedade porque nos mantêm alertas. E como você provavelmente sabe, Ansiedade excessiva não combina com a experiência do sono, em que o estado de relaxamento é fundamental. Então, para evitar que um problema leve a outro, siga estas dicas.
1. Gerencie seu tempo
Como vimos, os pensamentos obsessivos às vezes se originam de um problema real sobre o qual temos algum controle e poder de decisão. Portanto, é importante que a ansiedade não nos paralise, o que será muito mais fácil se você internalizar as diretrizes de gestão do tempo. Perante esta tarefa que vos espera e em que não quereis pensar, dividi-lo em vários sub-objetivos dividido em uma sequência relativamente simples de ações, para que a coisa toda não pareça tão intimidante e dê a você metas alcançáveis no curto prazo. Em seguida, defina prazos para cada tarefa e concentre-se apenas nas seguintes. Dessa forma, depois de dar os primeiros passos para resolver o problema, você não terá muitos motivos para ficar obcecado com isso.
2. Exercício à tarde
O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e desconectar, tornando-se um remédio útil para ansiedade e pensamentos obsessivos. No entanto, outro efeito dessas práticas é que eles mantêm nosso sistema nervoso muito ativo, e pode alterar nosso relógio interno; É por isso que não é recomendado fazer exercícios antes de ir para a cama. Para obter alguns dos benefícios do exercício sem torná-lo parte do problema, faça-o à tarde, 8 a 6 horas antes de dormir.
3. Aprenda exercícios de relaxamento
Existem vários exercícios simples de relaxamento que você pode aprender em poucos dias e pode facilmente aplicar diariamente por alguns minutos antes de ir para a cama. Por exemplo, Relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou respiração controlada. Eles ajudarão a “redefinir mentalmente” você e diminuir os níveis de ansiedade, para que você tenha menos probabilidade de atrair pensamentos obsessivos para sua mente.
4. Se a situação não melhorar, vá para psicoterapia
Se nada parece estar funcionando, você provavelmente precisa de apoio profissional individualizado de um psicólogo. Em terapia você aprenderá a reconhecer a fonte do problema que o afeta e você será treinado em maneiras de gerenciar essas emoções para que elas não o dominem.
Você precisa de ajuda psicológica profissional para superar pensamentos obsessivos?
Se procura serviços de psicoterapia, contacte-nos.
Dentro PSiCOBAi Trabalhamos com pessoas de todas as idades que lidam com problemas como transtornos de ansiedade, transtorno obsessivo compulsivo, TDAH, insônia ou baixa autoestima, entre outros. Oferecemos sessões de videochamadas presenciais e online.
Referências bibliográficas
- Associação Americana de Psiquiatria (APA) (2014). DSM-5. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. Madri: Panamericana.
- Caballo, V. (2010). Manual de modificação de comportamento. Guayaquil: Universidade de Guayaquil.
- Fonseca, E. (2021). Manual de Tratamento Psicológico. Adultos. Madri: Pirâmide.
