Já aconteceu de nós, uma vez ou outra, ter um pensamento desagradável que, apesar do desconforto que gera, volta à nossa consciência de novo e de novo automaticamente, sem que tenhamos nenhum interesse particular em pensar nele. Normalmente esses conteúdos mentais são memórias de coisas que fizemos que nos fizeram sentir vergonha, ou coisas que nos fizeram sentir culpados, ou mesmo coisas que não aconteceram, mas que achamos que poderiam acontecer conosco e nos causar sérios problemas. E, claro, também acontece com ações que sabemos que temos que tomar mais cedo ou mais tarde e que nos fazem sofrer de ansiedade.
Nos casos mais extremos e com maior capacidade de nos esgotar psicologicamente, esses pensamentos tantas vezes invadem nossa consciência e ficam lá por tanto tempo que se tornam verdadeiras obsessões: ideias, crenças e imagens mentais que não nos fazem não pensar neles. por muitas coisas que nos motivam ou excitam, mas pelo desconforto que nos causam, mesmo que pareça contraditório.
Esses pensamentos obsessivos influenciam ostensivamente o cotidiano de quem os abriga e podem ter um efeito muito negativo em sua saúde mental, não apenas porque contribuem para manter níveis de ansiedade excessivamente altos e/ou duradouros; também por sua capacidade de nos fazer interpretar qualquer coisa como confirmação de que o que nos preocupa ou nos faz sentir mal é uma realidade que existe em nosso presente. Estamos predispostos a ver “sinais” que nos permitem confirmar interpretações muito pessimistas do que está acontecendo. Então… Como evitar perder os nervos diante de pensamentos obsessivos?
Características dos pensamentos obsessivos
Os pensamentos obsessivos são aqueles que eles aparecem em nossa mente de forma intrusiva, sem que queiramos, e que geram um alto grau de desconforto diante da possibilidade de que sejam verdadeiras ou que correspondam a quem somos e quais são nossas falhas e nossos limites.
Esses pensamentos, ideias, opiniões e concepções sobre a vida ou sobre nossa identidade são geralmente de natureza angustiante e pessimista e, embora no início saibamos que é um pensamento ruim e que não corresponde à realidade, eles tendem a gerar uma alto nível de ansiedade na pessoa que as abriga, à medida que caímos nessa espiral de suposições pessimistas que se confirmam, perdemos a visão racional do que está acontecendo e não só sentimos que essas obsessões são um reflexo da realidade, como também acredite nisso.
Algumas pessoas experimentam esses pensamentos obsessivos quase permanentemente; mesmo quando eles não estão concentrados em pensar sobre isso, dEsses conteúdos mentais permanecem em estado latente e têm grande capacidade de serem “ativados” por qualquer estímulo que ao menos associamos a esse tema. Estes tendem a dar origem a um círculo vicioso chamado ruminação psicológica, que, à medida que cresce, torna-se mais difícil de gerir.
Os pensamentos obsessivos geralmente se baseiam em ideias relacionadas à própria saúde ou de pessoas próximas a nós, a perda de nosso status social ou socioeconômico atual ou previsões e premonições pessimistas sobre o padrão de vida que nos espera no futuro. futuro não tão distante.
Alguns desses pensamentos obsessivos podem ser: “Vou reprovar no vestibular”, “Sou inútil e nada está funcionando para mim”, “E se eu machucar minha família ou meus filhos?”, “Meu parceiro foi embora ” ou “todo el mundo me odeia.
Todos aqueles pensamentos obsessivos de natureza negativa geram profundo desconforto e interferem diretamente no cotidiano da pessoa: no seu funcionamento normal na esfera pessoal, social, familiar ou profissional, mas também na sua saúde mental a médio e longo prazo, e até facilitam o aparecimento de distúrbios como os vícios.
É por isso que é tão importante superar esses tipos de pensamentos obsessivos com a ajuda de um psicólogo profissional.
O que é um pensamento ruminativo?
Quando um pensamento obsessivo se repete várias vezes na mente de uma pessoa, produz uma dinâmica chamada ruminação psicológica; a pessoa começa a retornar constantemente à mesma ideia negativa, o que acaba gerando mais desconforto, ansiedade e sofrimento.
Os pensamentos envolvidos na ruminação aparecem de forma intrusiva e perturbadora na mente da pessoa afetada, eles também geram muita preocupação e desconforto, e o mais importante é que eles se repetem repetidamente sem que possamos fazer nada para impedir imediatamente ou tirá-los de nossas mentes no momento como a maioria das pessoas gostaria em uma situação como esta.
A ruminação psicológica deve seu número precisamente ao fato de repetindo-se uma e outra vez na consciência, a ponto de a pessoa afetada começar a antecipar esses pensamentos negativos e atraí-los para sua consciência sem perceber. Ou seja, involuntariamente, participamos ativamente da ruminação trazendo pensamentos obsessivos para nossa mente. A pessoa contribui inconscientemente para que esses conteúdos continuem a invadir sua mente na forma de um círculo vicioso: eles recebem mais importância do que eles simplesmente porque não podemos deixar de pensar e essa frustração nos faz “ficar na defensiva” e estar alerta
O simples ato de tentar bloquear os pensamentos obsessivos fará com que eles voltem para nós com mais força, pois estamos cada vez mais inconscientemente predispostos a que o pensamento em questão nos inunde antes de qualquer estímulo ou memória indiretamente relacionado ao que nos preocupa.
Dicas para não perder os nervos diante de pensamentos obsessivos
Felizmente, existem algumas estratégias que podemos seguir para evitar que esses pensamentos nos controlem e nos causem ansiedade e sofrimento desnecessários.
1. Não tente bloqueá-los ou evitá-los
Uma das primeiras dicas é, como vimos, não tentar bloqueá-los ou evitá-los, porque isso é tudo só vamos fazê-los aparecer com mais intensidade e frequência.
Para evitar que pensamentos obsessivos nos façam cair em uma espiral de ansiedade, estresse e desconforto, devemos começar a conceber a ideia de que esses pensamentos são nossos, devemos aceitar que eles existem porque os criamos e que você deve lutar contra eles e ficar obcecado com eles até que desapareçam será inútil.
2. Reorientar nossa atenção
Uma vez que tenhamos aceitado sua natureza, devemos começar a aplicar estratégias que nos permitam direcionar e canalizar nossa atenção para ideias e experiências que nos interessam, nos fazem sentir bem conosco mesmos e nos permitem focar em aspectos da vida que são mais edificantes e significativo para nós.
Deslocar toda a nossa atenção e pensamento para ideias, projetos e concepções mais positivas do mundo ao nosso redor, alcançaremos a verdadeira motivação para o que nos interessa e nos faz felizes; enfim, nas coisas em que se pode progredir e se entusiasmar. E porque essas atividades nos inspiram e nos dizem quem somos e o que queremos, desenvolveremos uma maneira de interpretar a vida mais rica em nuances e menos propensa a cair no viés pessimista de autoconfirmação associado a pensamentos obsessivos.
Uma vez que tenhamos internalizado e mecanizado esse novo e mais construtivo modo de pensar, os pensamentos obsessivos que nutrimos enfraquecerão gradualmente; por assim dizer, eles não terão espaço para crescer capitalizando nossos medos e inseguranças.
3. Treinamento em técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento também podem ser de grande ajuda não só para superar os pensamentos obsessivos que nos incomodam diariamente, mas também para reduzir os sintomas relacionados à ansiedade.
Existem muitas técnicas que podemos praticar para alcançar estados de consciência mais relaxados e equilibrados: relaxamento muscular respiração progressiva e controlada, varredura do corpo, etc.
5. Vá ao psicólogo
Consultar um psicólogo profissional será sempre a melhor opção se você quiser superar os pensamentos obsessivos e recuperar a tranquilidade e a estabilidade mental que tinha antes deles aparecerem. Desta forma, terá um apoio personalizado adaptado às suas características e necessidades. Se você está interessado em iniciar um processo de psicoterapia, entre em contato comigo.
