A impulsividade é a predisposição para agir rapidamente e sem antes pensar nas consequências negativas de suas ações. Em alguns contextos, isso é útil, porque às vezes parar para pensar na decisão a ser tomada é contraproducente; no entanto, há aqueles que sempre caem na impulsividade, o que é um problema.
As pessoas impulsivas têm uma dificuldade real em se comportar adequadamente às demandas de uma determinada situação social, o que afeta decisivamente sua saúde mental. Assim, os profissionais de psicologia estabeleceram uma série de diretrizes que são utilizadas na psicoterapia, mas que, em sua versão simplificada, eles podem ser aplicados por pessoas impulsivas que desejam melhorar seus hábitos desadaptativos.
Como evitar cair na impulsividade repetidas vezes?
Aqui estão algumas dicas gerais para evitar cair em padrões impulsivos repetidamente.
1. Identifique a origem
Identificar a todo momento a origem ou o gatilho de nossa impulsividade é essencial para aprender a controlar nosso comportamento e a nos comportar corretamente em qualquer contexto social em que nos encontremos.
Esta identificação de situações, contextos, estímulos ou momentos em que estamos mais propensos a agir compulsivamente nos permitirá conhecer melhor a nós mesmos e nos ajudará a resolver nossa impulsividade em sua fase mais inicial.
Essa identificação pode ser feita de várias maneiras, a mais comum é apontar todos os gatilhos que nos causam impulsividade em um papel, e nos permitirá evitar qualquer situação crítica ou trabalhar para superar esse problema.
2. Aprenda mecanismos de relaxamento
Se você é uma daquelas pessoas que tem problemas com impulsividade, outra estratégia que pode ajudá-lo a melhorar seus problemas é praticar e aprender várias técnicas de relaxamento.
Alguns dos mecanismos de relaxamento mais comuns que podemos aprender são: Mindfulness ou a técnica de mindfulness, ioga ou relaxamento muscular progressivo.
3. Respire fundo
Aprender a fazer respirações profundas e conscientes em determinados momentos é uma das melhores maneiras de relaxe e esteja no controle quase a qualquer hora.
A respiração consciente profunda nos ajuda a diminuir nossa frequência cardíaca e nos mantém calmos o suficiente para responder de forma adaptativa a qualquer situação.
4. Crie diretrizes para ação
Estabeleça diretrizes claras e estruturadas para o comportamento com antecedência Atuar em situações estressantes que podem nos precipitar na impulsividade é uma maneira muito boa de nos treinar no nível comportamental para superar a impulsividade a longo prazo.
Essas diretrizes são um conjunto de ações que devemos memorizar e colocar em prática caso passemos por um episódio de impulsividade; para que saibamos o tempo todo o que fazer se isso acontecer e com o tempo vamos internalizando cada uma dessas ações até que se tornem uma resposta natural.
5. Adote hábitos de vida saudáveis
Hábitos de vida saudáveis colocados em prática diariamente nos ajudarão a ter uma vida mais relaxada e controlada, com a qual podemos evitar com mais segurança qualquer forma de impulsividade na vida cotidiana. Isso se deve ao fato quanto melhor fisicamente estivermos, mais vulneráveis seremos ao estresse e à ansiedade.
Esses hábitos de vida são muito diversos e incluem dormir horas suficientes para descansar bem, levantar e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, ter uma dieta equilibrada e fazer exercícios com frequência.
6. Evite situações estressantes desnecessárias
Uma vez que sabemos quais situações nos fazem perder o controle e quais são os principais gatilhos de nossa impulsividade, devemos evitar todas aquelas situações que nos estressam diariamente.
Isso também pode ser alcançado mantendo uma agenda organizada de tarefas diárias ou semanais que nos permite cumprir com sucesso todas as nossas obrigações sem pressa, mas sem pausae sem ceder a objetivos de curtíssimo prazo que eclipsariam os de médio e longo prazo.
7. Mantenha um diário emocional
Como observado, apontar situações cotidianas ou gatilhos que nos fazem ser impulsivos pode ser uma boa maneira de nos conhecermos e começarmos a trabalhar nosso problema.
Essa estratégia é conhecida como “registro emocional” e envolve detalhe sentimentos negativos e positivos por escrito que podemos sentir durante períodos emocionalmente intensos, para reconhecê-los e aprender a compreendê-los e/ou superá-los.
Procura apoio psicológico profissional?
Se você deseja ter serviços de assistência psicológica, entre em contato comigo.
Meu nome é Tomás Santa Cecília e atendo presencialmente e online.
