Talvez você tenha ouvido em sua infância como é importante cuidar da sua saúde física. Faça exercícios, beba 2 litros de água por dia e o clássico “coma frutas e verduras”. Mas… Você já ouviu falar em como cuidar da sua saúde mental?
Gostaríamos que sua resposta fosse sim, mas sendo realista, é muito provável que nem sua família nem qualquer instituição de ensino tenha lhe contado sobre isso.
Infelizmente, isso é comum na maioria das sociedades onde a saúde mental e emocional é um assunto pouco ou nada falado. Bem, ainda há muito desconhecimento sobre o que é saúde mental e, pior ainda, tabus e estigmas em torno desse tema.
As chaves para cuidar da sua saúde mental
Atualmente, muitas pessoas têm problemas de saúde mental diários: ansiedade, depressão e estresse são os mais comuns. Diante disso, poucos indivíduos sabem como agir diante desses males.
Por isso, hoje queremos te dar 6 recomendações que podem te ajudar a começar a cuidar da sua saúde mental hoje mesmo.
1. Dê um nome às suas emoções
Dar um número ao que você sente permitirá que você reconheça suas emoções. Se você tiver problemas para diferenciá-los, faça a seguinte pergunta: **Como estou me sentindo agora? **
Você pode dizer: com raiva, triste, animado, com medo, quero chorar, quero correr, etc. Tudo o que você diz é válido, então não se esqueça de nada. Se você puder escrevê-lo, tanto melhor.
Depois de expressar todos esses pensamentos, será mais fácil identificar as emoções pelas quais você está passando.
2. Aceite e valide como você se sente
Agora que você já sabe qual emoção está sentindo, o próximo passo é aceitá-la. Às vezes esse ato é complicado porque ninguém gosta de saber que não nos sentimos tão bem. Mas o objetivo de reconhecer e aceitar nossas emoções é aprender a gerenciá-las.
Deve ser especificado que não existem emoções boas ou ruins. Algumas coisas como dor, tristeza ou medo farão parte de nossa jornada. Então, às vezes seremos felizes e às vezes nem tanto. E isso é completamente natural em humanos.
3. Tenha uma rede de apoio
Quando nos encontramos em um momento de vulnerabilidade, ter familiares e amigos para nos ouvir pode ser uma grande ajuda. Bem, criamos espaços nos quais podemos expressar livremente como nos sentimos. Uma conversa em um café, falar por mensagem ou simplesmente chorar é muito benéfico para exteriorizar nossas emoções.
Cerque-se de pessoas com quem você pode se estabelecer relacionamentos saudáveis e seguros onde você pode expressar com confiança como se sente. E quando eles passarem por uma fase difícil, apoie-os também.
4. Faça uma atividade que você goste
Integrar uma ou mais atividades que gostamos em nossa vida diária pode ser muito positivo para manter a mente relaxada e focar em situações agradáveis.
Algumas atividades que podem te ajudar são: escrever, ler, praticar algum esporte, tocar um instrumento, dançar, fazer aulas, cozinhar, passear, tirar fotos, entre outras. A lista continua, pense em algo que você gosta de fazer ou quer aprender, e esse pode ser seu novo hobby.
5. Mantenha uma boa higiene do sono
Dormir adequadamente é vital para a nossa saúde mental, pois é o momento perfeito para descansar de todas as atividades e emoções do dia. Da mesma forma, certas doenças como ansiedade e depressão podem aumentar se não mantivermos o descanso ideal.
Portanto, tente dormir pelo menos 7 horas por dia e seja consistente com sua rotina de sono, isso ajudará a manter sua mente saudável.
6. Peça ajuda
Todos os seres humanos passam por fases de nossas vidas que são mais complicadas do que as outras. No entanto, quando esses estágios duram muito tempo e afetam nossa qualidade de vida, é melhor abordar profissionais de saúde mental que possam nos ajudar a gerenciar nossas emoções.
A psicoterapia é uma excelente opção para se conhecer, para gerenciar suas emoções e encontrar as ferramentas internas para viver em bem-estar.
Não precisamos esperar até nos sentirmos sobrecarregados ou perder o controle de nossas emoções para pedir ajuda. Desde antes, podemos abordar um processo terapêutico.
São ações que você pode começar a incorporar em sua vida para cuidar de sua saúde mental. Falar sobre nossas emoções e estar em contato com elas pode ser muito benéfico para melhorar nossa qualidade de vida.
