Em 2019, aproximadamente 301 milhões de pessoas em todo o mundo sofreram de um transtorno de ansiedade. A crise sanitária provocada pela COVID-19 e as redes sociais têm contribuído para agravar este problema e, recentemente, tem-se observado um aumento dos níveis de ansiedade na população em geral. Após o primeiro ano da pandemia, a prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo aumentou mais de 25%, segundo estatísticas publicadas pela OMS.
Muitas vezes, aqueles ao redor de pessoas com transtornos de ansiedade não sabem como ajudá-los. Isso significa que, em muitos casos, eles se sentem frustrados e confusos ao tentar apoiar ou apoiar seus entes queridos. Recomenda-se que a família e os amigos ao redor de pessoas ansiosas saibam o que fazer para fornecer suporte adequado sem sobrecarregar a pessoa.
Neste artigo você encontrará algumas ideias-chave sobre o que fazer para ajudar alguém com ansiedade. Esta série de diretrizes gerais inclui suporte sem forçar demais e uma série de dicas sobre o que evitar ao apoiar alguém com ansiedade.
O que podemos fazer para ajudar alguém com problemas de ansiedade?
A ansiedade sempre aparece como resposta a uma situação que as pessoas vivenciam de forma involuntária e automática. Em muitos casos, esse sentimento faz mais mal do que bem; também causa dor e diferentes sensações de desconforto.
Os transtornos de ansiedade são a classe mais comum de doenças mentais em países ocidentais, como os Estados Unidos, e afeta 40 milhões de adultos com mais de 18 anos. Conhecer os sinais dessa condição e saber como lidar com ela pode nos ajudar a reconhecer, bem como a lidar com um ente querido que sofre de um problema de ansiedade.
Os transtornos de ansiedade exigem que as pessoas mudem seus hábitos e aprendam novas formas de se relacionar com a ansiedade e os eventos que fazem com que seus sintomas apareçam. Muitas vezes, a família e os amigos são essenciais para ajudar os pacientes a desenvolver essas novas rotinas. Uma vez adotadas, essas práticas podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade a reduzir gradualmente os sintomas de ansiedade e problemas relacionados.
Abaixo você encontrará uma série de orientações, agrupadas em 4 grandes categorias, para apoiar as pessoas que sofrem de problemas de ansiedade; essas dicas vão desde as ações mais simples até a busca de ajuda externa em casos que exijam.
1. Aprenda a reconhecer os sinais de ansiedade
Assistir a um ente querido experimentar ataques de pânico frequentes e lidar com a ansiedade diária pode ser extremamente angustiante. No entanto, há coisas que podem ser feitas para ajudar. A primeira é aprender a reconhecer os sinais do problema e os sintomas comuns enfrentados por uma pessoa com um problema de ansiedade, para detectar os sinais de alerta associados a um possível transtorno: uma fobia, um transtorno de ansiedade generalizada, uma tendência a ataques de pânico, etc. . .
As pessoas que sofrem de problemas de ansiedade geralmente mostram mudanças perceptíveis em seu comportamento. Essas mudanças podem vir de uma resposta imediata ao problema de ansiedade ou ser a consequência indireta de esconder o problema, no caso, por exemplo, da pessoa sentir vergonha. Aqui estão alguns exemplos dessas mudanças comportamentais: diminuição do interesse em certas atividades que antes eram agradáveis, mudanças de humor frequentes, irritabilidade e retraimento, desculpas e evitação de situações específicas. Outros sinais podem incluir a busca de condições mais seguras e a expressão de atitudes defensivas, como cautela e vigilância.
2. Procure informações
Descobrir o que está acontecendo é a primeira coisa, para isso é aconselhável se informar e tentar entender a situação. As informações permitem que você entenda o problema e entenda como ele pode realmente ajudar. Ao aumentar o nível de compreensão, também podemos tomar decisões informadas. No caso de problemas de ansiedade, as informações podem ser obtidas de duas fontes principais: a pessoa em questão e artigos informativos.
Quando alguém está sofrendo de um problema de ansiedade, é importante ouvir ativamente para tentar entender o que está acontecendo com ele. Significa prestar atenção ao que você está experimentando sem duvidar da palavra deles, descartar o que eles têm a dizer ou julgar. Se o paciente já consultou um profissional, é útil mostrar interesse nas avaliações ou ideias que o especialista sugeriu.
Também é útil consultar artigos especializados, em profundidade, quando se trata de entender a ansiedade. Esse tipo de informação pode ser encontrada em livros, sites credenciados ou de profissionais de saúde especializados. Esses documentos abrangem tópicos como o que é ansiedade, sintomas, causas, tipos e possíveis tratamentos.
3. Coloque-se em posição de ajudar sem julgar
Colocar-se em posição de ajudar é um processo semelhante à escuta ativa; ambos dizem respeito a ser um receptáculo para o problema. Essa ideia se refere à capacidade de uma pessoa ter empatia, aceitar o ponto de vista da vítima e oferecer ajuda.
Como vimos, a ansiedade produz toda uma série de sensações desagradáveis, embora seja necessário poder falar, fazer demais pode ser contraproducente e favorecer a persistência das manifestações. Em vez disso, recomenda-se adotar uma atitude solidária; Envolve ouvir e estar pronto para fazê-lo, mas apenas quando a outra pessoa precisar. Tem mais a ver com disponibilidade e confiança do que com a própria escuta., vai mostrar ao outro que estamos ali para o que ele precisa. Além disso, para nos colocarmos em posição de ajudar, podemos:
3.1. Compartilhar preocupações
Compartilhar suas preocupações e medos com os outros pode trazer algum alívio. Embora seja apenas temporário, fornece uma fuga do estresse. Ser capaz de falar pode significar romper com o desconforto: embora essas preocupações não desapareçam, ao envolver outras pessoas pelo menos elas podem permanecer sob algum controle.
3.2. Não banalize a situação
É importante evitar banalizar ou desqualificar a pessoa com problemas de ansiedade. Isso fará com que eles se sintam julgados, ridicularizados e rejeitados. Em vez disso, você deve tentar evitar brigas, repreensões e comentários irônicos; trata-se de ajudar a pessoa a sentir que entendemos e aceitamos seu problema.
3.3. Não culpe a pessoa
Quando uma pessoa está com dor, não faz sentido culpá-la ou tentar fazer com que ela assuma o controle da situação. Isso só os torna desamparados e mais ansiosos, provavelmente a mesma ansiedade os impede de implementar soluções ou assumir a responsabilidade pelo problema. No lugar, é melhor aceitar a situação atual e encontre maneiras de ajudar que não envolvam culpa ou conselhos vazios.
3.4. não se preocupe muito
O alívio da ansiedade do paciente deve ser feito com cuidado; tentar fazê-lo de forma dramática pode aumentar o estresse da outra pessoa. Se a outra pessoa se sentir responsável por nosso desconforto, isso teria um efeito negativo, aumentando seu nível de ansiedade em vez de reduzi-lo.
3.5. Objetivo a situação
Ajude a pessoa ansiosa a ver as situações de forma mais realista e precisa. A ansiedade tende a superestimar ameaças e subestimar recursos. É importante que uma pessoa que sofre de ansiedade entenda que pode encontrar respostas para seus problemas. Concentrar-se nisso pode ajudá-los a desenvolver expectativas realistas de como sua solução pode ser. Deve-se lembrar que objetivar a situação significa encorajar a pessoa a enfrentar seus medos em vez de protegê-los e confirmar suas suspeitas irracionais.
4. Procure apoio externo de um profissional
Para alguns pacientes ansiosos, encontrar ajuda especializada é uma fonte adicional de estresse e, nesse sentido, apoiar familiares, amigos e entes queridos na busca pode diminuir o estresse no problema inicial. O importante é que em situações como essa em que a pessoa se sente tão ansiosa que a limita no dia a dia, ela acaba indo para a terapia.
Da mesma forma, se o transtorno de ansiedade de uma pessoa piorar com o tempo, apesar das medidas preventivas, pode ser útil incentivá-la a consulte um profissional. Neste sentido, se procura serviços de assistência psicoterapêutica, convido-o a contactar-me.
Meu número é Paloma Rey, sou psicóloga geral da saúde e presto atendimento presencial e online via videochamada.
Referências bibliográficas
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