Muitas pessoas rejeitam sua própria maneira de ser e se comportar sem perceber em determinadas ocasiões, por isso têm um alto nível de autocrítica, se valorizam bastante e podem até não suportar ouvir a própria voz nas gravações. Esses sintomas e muitos outros podem ser a causa de um estado psicológico problemático.
Auto-aversão ou auto-ódio consiste em uma forma de crítica extrema que uma pessoa pode fazer a si mesma para que pareça que nada que ela faça ou diga seja sucintamente bom ou adequado. No entanto, essa pessoa pensaria que não está indignada ou que não merece as coisas boas que a vida pode lhe trazer.
Neste artigo veremos o que é auto ódio e como isso pode afetar nossa saúde mental.
O que é auto-ódio?
A autoaversão está relacionada a uma dinâmica psicológica na qual uma pessoa se integrou e reforçou uma série de sentimentos relacionados a uma visão negativa de si mesmaassim o impedirá de ver e valorizar todos os traços positivos que possui e todo o seu potencial.
Além disso, a auto-aversão engloba uma série de sentimentos contínuos relacionados à culpa e inadequação em relação a tudo o que se faz, de modo que pode fazer com que as pessoas se comparem constantemente com os outros, vejam apenas o negativo e ignorem o positivo. A partir daí, eles vão acreditar que nunca serão bons o suficiente, enquanto a realidade está longe, pois cada pessoa tem um valor que o torna único e potencialmente tem a capacidade de cultivar o amor próprio e o que eles precisam é desenvolver o ferramentas necessárias para isso
Você poderia até dizer que a auto-aversão pode resultar da baixa auto-estima, que pode resultar de uma variedade de fatores e situações. Isso pode decorrer de eventos na infância ou adolescência (por exemplo, ter sofrido um trauma ou sofrer bullying na escola), que fizeram essa pessoa pensar que vale menos que as outras ou que ela sente que há algo de errado com ela e que ela não merece carinho.
Por outro lado, a auto-aversão também está ligada a vários problemas de saúde mental, pois podem ser depressão ou outros transtornos de humor, certos vícios, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos do espectro da esquizofrenia, transtorno de personalidade limítrofe, transtorno de personalidade esquiva ou certos transtornos alimentares (TA), entre outros. Na maioria dos casos, a auto-aversão geralmente está associada a um baixo nível de auto-estima.
Exemplos
Alguns dos pensamentos mais comuns que as pessoas costumam ter quando se desprezam podem ser: “Eu sabia que ia falhar”, “Não sei por que estou tentando, se não vou fazer bem” , “Eu sou um perdedor”, “lo he hecho todo mal”, etc.
Esses e exemplos semelhantes de pensamentos são bastante comuns quando uma pessoa sofre de auto-aversão, ser bastante incapacitante em várias facetas da vidaNo entanto, se você não conseguir encontrar uma maneira de desafiar e repensar esses pensamentos negativos, enquanto pratica um tipo de conversa interna mais positiva e otimista, os problemas associados e a saúde mental provavelmente piorarão. Se necessário, o mais aconselhável seria procurar ajuda profissional.
Principais sinais de auto-aversão
Quando uma pessoa não se entende, há uma série de sinais e comportamentos que podem nos ajudar a detectar um problema que afeta tão significativamente a saúde mental e as diferentes áreas da vida de quem sofre com isso. Alguns desses sinais são aqueles que explicaremos brevemente a seguir.
1. Autocrítica excessiva
A autocrítica excessiva é um dos sinais mais claros que podem ser observados em casos de autozombaria. Quando essas pessoas cometem um erro, por menor que seja, eles se arrependem enormemente e geralmente acham difícil se perdoar. Portanto, é comum que xingem em voz alta quando isso acontece ou que uma série de pensamentos negativos autodirigidos venham à mente. Eles também costumam comentar repetidamente sobre seus arrependimentos por erros passados antes das coisas que fizeram de errado ou das oportunidades que perderam.
2. Veja apenas o lado negativo
Nesses tipos de casos, é comum que eles sempre se concentrem no negativo das coisas, mesmo quando tiveram um bom dia ou fizeram as coisas bem. Apesar disso, eles encontrarão algo negativo ou algo que não deu perfeitamente para eles se arrependerem. Nesse caminho, eles não conseguirão parar de se desprezar mesmo nos dias ou momentos em que as coisas estão indo bem ou melhor do que o habitual.
3. Tenha uma mentalidade dicotômica
O pensamento dicotômico, também conhecido como pensamento de tudo ou nada, é uma maneira de pensar através da qual tudo ao seu redor é visto de extremos, para que eles nunca percebam que pode haver um médio prazo e dessa forma, se cometerem um erro, tendem a pensar. que tudo deu errado e eles falharam.
4. Esforçar-se para se encaixar com os outros e receber críticas muito mal
É bastante comum que eles constantemente tentem se encaixar com outras pessoas ou grupos e é um grande fracasso quando não conseguem ou as coisas não saem como planejado. Além disso, a crítica é geralmente considerada pessoal porque eles não têm a capacidade de adaptá-los adequadamente.
Por outro lado, geralmente não aceitam elogios e tendem a ter uma visão bastante negativa da vida. Tudo isso torna ainda mais difícil para eles se relacionarem com sucesso com os outros como gostariam.
Dicas para lidar com a auto-aversão
Para combater a autoaversão, existem exercícios que uma pessoa pode praticar sem a ajuda de ninguém para começar a mudar os pensamentos e sentimentos negativos associados a ela. A seguir, vamos explicar brevemente alguns deles que são bem simples de colocar em prática. Deve-se notar que, se necessário, feno que procure ajuda de um profissional de saúde mental.
1. Preste atenção aos gatilhos de auto-aversão
Ao tentar combater a auto-aversão, seria aconselhável começar a procurar sua raiz para conhecer sua origem e, assim, saber o que pode ter causado todos esses sentimentos negativos que foram direcionados a si mesmo. Um exercício que pode ajudar escreva um diário onde envolve anotar a cada dia o que foi feito e os sentimentos e pensamentos associados a cada atividade. Assim, poderíamos começar a detectar possíveis gatilhos para esses sentimentos e pensamentos negativos.
Depois de identificar com sucesso os gatilhos para esses pensamentos negativos, você pode começar a trabalhar para encontrar maneiras de evitá-los ou pelo menos minimizá-los o máximo possível. Nos casos em que esses gatilhos não podem ser evitados, por qualquer motivo, você pode procurar ferramentas que possam ajudar a minimizar o desconforto e, assim, tolerar esse tipo de situação.
2. Pratique uma conversa interna positiva
Devido ao ódio a si mesmo, é comum que o diálogo interno seja bastante negativo ao longo do dia, então haverá momentos em que não haverá autocompaixão. Antes disso, pode ser útil escrever uma lista das coisas positivas que se tem, aproveite os momentos do dia ou os momentos em que se sente melhor.
Se cozinhar no início, não se preocupe, leva tempo. Você pode começar com coisas que não odeia em sua casa (por exemplo, como você cozinha sua comida favorita, como cuida de seu animal de estimação, etc.). Qualquer coisa que venha à mente que seja positiva ou pelo menos não considerada negativa é boa.
Uma vez que esta lista esteja preparada, ela deve ser colocada em um local visível para que possa ser lida todos os dias e que você pode se referir a ele quando surgem pensamentos relacionados a essa auto-aversão. Em momentos como esses, você precisa parar, tentar se acalmar respirando fundo uma série de vezes, e então é hora de recitar essa lista de coisas positivas sobre você em voz alta. Também pode ser útil ter essa lista escrita no seu celular para que você possa consultá-la a qualquer momento.
3. Desafie e repense seus próprios pensamentos negativos relacionados a esse ódio por si mesmo
Em momentos em que é difícil evitar pensamentos autodepreciativos, você pode tentar conversar consigo mesmo e, neste caso, haveria desafiar este tipo de pensamento.
Para dar um breve exemplo, quando pensamentos como “Eu me odeio” vêm à mente, pode ser útil perguntar a si mesmo o “porquê” desse pensamento. Se a resposta for algo como “porque essas roupas me fazem mal” ou “porque foi ele que arruinou esse encontro” ou algo assim, devemos recorrer a pensamentos que desafiem aquelas conclusões que foram tiradas às pressas e sem fundamento. Então você tem que dizer a si mesmo “todas essas razões que eu dei não são realmente verdadeiras” e então você tem que raciocinar por que esses pensamentos não são reais.
Este é apenas um exemplo simples e o objetivo é explicar que a ideia desse tipo de exercício é descobrir o que realmente está por trás de todos esses pensamentos de autoaversão e raciocinar quais são os reais motivos do que se pensa. de dizer a si mesmo negativamente para si mesmo. Pode ajudar a mudar os pensamentos negativos para uma perspectiva diferente, mais realista e positiva.
4. Procure ajuda profissional
Por fim, deve-se mencionar que não estamos sozinhos e, portanto, não há necessidade de ter medo ou vergonha de pedir ajuda. Podemos começar a procurar apoio de alguém em quem confiamos e depois procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou ir direto para o apoio profissional. Em todos os casos, é importante pedir ajuda quando você está passando por um momento ruim e não consegue encontrar uma maneira de seguir em frente, porque um profissional pode ajudá-lo a lidar com essa auto-aversão e todos os pensamentos e sentimentos negativos associados que estão causando tanto desconforto.
Referências bibliográficas
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